Можливо це для м'язів, щоб зменшити після тренування?

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+955
Julie Ahn 21 груд. 2016 р., 00:03:33
17 відповідей

Спробувати "представляє метод запущений". Це поліпшення техніки(gooogle точну фразу) . Після спроби його я повинен сказати, що це зробив з моєї швидкість бігу диво.

Не те, що я хороший бігун.

+895
KCD 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу купити штангу і стійки для присідань, так що я можу підняти будинку, але дивлячись навколо є так багато, щоб вибрати з свого величезного. Мені просто потрібно знати:

  • Які марки надійні і рекомендовані?
  • Різниця між Олімпійським бар та інша?
  • Скільки ваги я повинен купити? Я присед ~75kgs.
  • Що довжина бруска потрібно?
  • Будь-які інші важливі чинники, які я тут втрачаю?

Мені потрібно щось підходяще для присідань, уривками, станова тяга, жим лежачи і т. д.

редагувати: також, Яка різниця між каліброваних і некаліброваних плити?

+806
Giorgio Vespucci 14 квіт. 2019 р., 22:08:31

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+781
Diego Mora Cespedes 14 трав. 2019 р., 02:23:36

Кожна людина індивідуальна, але є простий спосіб оцінити ваші потреби особистого сну. Вам потрібен будильник, записна книжка і два тижні.

  1. Встановити будильник на той же час кожен день (включаючи неділі).

  2. Уникайте кофеїну і НПД.

  3. Щоранку записуйте приблизне годині ви лягли спати і вам ту годину ж заснув напередодні ввечері.

  4. Якщо будильник розбудив тебе, йди сьогодні спати на півгодини раніше, ніж учора.

  5. Настає день, коли ви прокидаєтеся трохи раніше, ніж годинник. Продовжити експеримент і лягти спати на півгодини раніше, ніж напередодні в усякому разі. Якщо ви прокидаєтеся одну годину раніше, ніж будильник, не зменшити півгодини перед сном більше.

  6. Настає день, в який ви помітили, що ви прокинулися принаймні, на одну годину раніше, ніж годинник за кілька днів підряд і кількість годин ви спали кожен з цих днів буде приблизно однаковим. Тобто кількість часу сну вам потрібно. Дозволяючи собі менше, ніж це означає, що низька якість життя. Намагаюся спати більше, ніж в середньому буде неможливо.

Для запису, я зробив досвід, коли мені було 15 років, і це було ~8h15min. Я повторив це на 42 рік і зараз це ~6h20min.

Не скоротити час сну. Можливо, ви, мабуть, виграти кілька годин, але протягом години Ви витратите наяву ви станете іншою людиною: той, який менш розумний, менш оптиміст, емоційно менш стійкі, більш схильні pesimistic думки, і багато іншого. Іди і стільки ж сну, скільки вам потрібно.

+712
Alpha Plus Male Enhancement 17 жовт. 2014 р., 09:07:45

Якщо ви досягли максимальний розмір гантелі, найкраще, що ви можете зробити, це збільшити час під напругою. Чим довше ви зможете утримувати м'яз в напруженому стані, тим більше буде ушкодження м'язових волокон. Прогресивна перевантаження означає не тільки додавати вагу, але і збільшити обсяг. Можна збільшити шляхом додавання ваги або додавання повторень. Повільних повторень, негативних тримає, суперсети, дроп-сети, гігантські сети та ін все не вимагають від вас, щоб досягти максимального розміру гантелі рано.

+683
mohamed hashi 4 січ. 2013 р., 04:47:36

Термін, що ви шукаєте-це "силові тренування". Успіхів у спорті, коли крім майстерності і стратегії на спорт, сильно залежить від вашої сили і могутності.

Підняття тягарів-це основний метод силового тренування для спорту. Попросіть вашого тренера, щоб допомогти вам з програмою підйому. Якщо вони не знають, як або кажуть, що це не важливо, то знайти його самостійно. Переконайтеся в тому, щоб уникати програм, які орієнтовані на кондиціонування або бодібілдінгом, тому що це не стосується вашої ситуації.

+670
ciaoben 26 лист. 2011 р., 07:49:12

Нещодавно мій спортзал придбали цей дивний бар:

enter image description here

Я ще подивлюся, хто насправді використовувати його. Наскільки я можу судити, справа в тому, щоб повісити важки з боків і вони гойдаються в кожному повторенні. Ідея (я думаю) - зробити бар нестабільно.

Однак, мені здається, що, як справа доходить до силових тренувань, через бар, як це було занадто велику вагу, щоб бути безпечним або не достатню вагу, щоб бути дуже ефективним.

Яка користь від цього типу бар є? Що б бути ефективним способом її використовувати?

+500
kristina2009 16 квіт. 2013 р., 15:40:55

Подивіться на адренорецептори, зокрема Альфа-2 і бета-2. Ці рецептори, які контролюють потік крові в/з жирових клітин, а також клітинний метаболізм (і безліч інших біологічних функцій, що не належать до накопичення жиру). Альфа-2 рецептори є поганих – території навколо кульшового суглоба та стегна (особливо для жінок), і низ живота і спини (для чоловіків) мають до 10 разів кількість альфа-2 рецепторів у порівнянні з бета-2. Альфа-2 рецепторів розподіл є, чому це дуже важко позбутися від жиру в цих місцях, і чому вони є останніми при схудненні; альфа-2 рецептори просто не дозволю жир буде випущений з клітки (і відсутність кровотоку робить його важко отримати необхідну втрата жиру (насправді, жир-реліз) гормони (адреналін/норадреналін, катехоламіни та ін) В жирові клітини в першу чергу.) Там, швидше за все, еволюційні причини розподілу цих рецепторів (наприклад, жінка на аліменти підшипник).

Існують біологічні причини жир зберігається не рівномірно по всьому тілу; але це виходить за рамки даної відповіді.

Крім того, при нормальній активності протягом дня (і тижні/місяці/роки), ми постійно зберігання та/або спалювання жиру, щоб підтримати нормальні метаболічні функції (наприклад, вночі, коли ми спимо і в голодному стані ми будемо спалювати жир). Так, принаймні, частина нерівномірний розподіл жирових відкладень відбувається з-за того, що ми накопичувати жир навколо тіла, коли залишок калорії, але коли ми спалюємо жир, а везуть з лиця, рук, грудей, ніг і т. д. в першу чергу, а не від стегна/стегон або живота/попереку. З часом це посилюється нерівномірним розподілом жиру по всьому тілу.

Для всебічного вивчення вищевказаних понять, звернути увагу на роботу Лайл Макдональд. Він переходить в болісну біологічна деталь у вищевказаних понять.

+404
oli206 17 бер. 2013 р., 21:22:46

Що ви зараз робите схоже, він буде тримати вас дуже добре округлені і підходять, але не стільки конкретну м'язову силу.

Загальновизнано, що робити декілька наборів, наприклад, 3-5 числа повторень 5-15 на ту ж групу м'язів або частина обладнання є оптимальним для силових тренувань.

"Прогресивна перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань і в основному означає, що ви повинні збільшувати вагу, інтенсивність і/або кількість повторень/сетів, щоб створити адаптивний відповідь". - bretcontreras.com

Одна з найпопулярніших програм тренування міцності називається 5х5, в якому ви робите 5 сетів з 5 повторень з вагою, як ви можете зробити безпечно на один шматок обладнання, наприклад, жим лежачи. На такого роду програми, ви не будете робити багато різних вправ в день, хоча, наприклад, 3. (stronglifts.com приклад такої процедури)

Але в кінці дня це дійсно те, що ви віддаєте перевагу робити, а якщо ви спеціально хочете, щоб стати сильніше в чомусь робить більше, ніж 1 комплект допоможе вам зробити це.

Сподіваюся, що допомагає

+380
Ozan Erdal 28 серп. 2010 р., 08:26:11

Я працюю третю роботу зміни і я в День батька. З-за цього мій сон спорадично в кращому випадку. Більшість днів складаються з двох, два-іш години короткий сон, коли донька спить. У суботу, неділю і понеділок зазвичай 'вільний час' дні, які я зазвичай використовую, щоб грати в догонялки на сон або справи.

Моя робота дає мені підходить, як я гуляю по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі предмети, але я хочу набрати м'язову масу, потрапивши в тренажерний зал на 3 дні в тиждень, які доступні для мене.

Я боюся, що абонемент в тренажерний зал буде марною тратою грошей, якщо я не можу в повній мірі використовувати його з моїм нинішнім графіком.

+375
Vincent 11 груд. 2013 р., 02:27:55

Я бачу дві причини:

По-перше, ви могли б розробити стегон після перерви або, може бути, ви потрапили на м'язи з різних кутів. Наприклад, мало варіацій вправ, таких як присідання, розгинання ніг і ноги кучерями може працювати на ваші стегна з різних сторін.

По-друге, ви могли збільшити вагу або додані деякі нові вправи в режим ноги.

Я не думаю, що є про що турбуватися, якщо біль не вщух і зараз ОК.

+348
RAVIKUMAR HD 16 січ. 2016 р., 07:33:21

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+296
user465342 4 вер. 2012 р., 09:55:05

Можна мати силу і витривалість. Є багато бігунів на довгі дистанції, які мають значні сили верхньої частини тіла, тому що процес м'язи більше кисню і допомогти з запуском.

Як говорить Ерік в коментарях важко бути елітою в силу і тренування на витривалість, тому що еліта повинна бути в силовому тренінгу Ви гарантовано покласти на певну вагу, а щоб бути елітним бігуном ви, ймовірно, потрібно тримати свою вагу вниз. Ці пристосування, що ваше тіло потребує, а також зростання серцево-судинної і м'язової сили.

В основному висновок, що можна бути цілком хороші. Футболісти є гарним прикладом. Вони можуть виконати > 10 миль в гру, але багато хто підтримує велику кількість м'язової сили для того, щоб ефективно грати.

+261
masterdastan 29 жовт. 2012 р., 01:09:47

Я Худну на кето дієті, перебуваючи під 20г вуглеводів кожен день.

Сьогодні я проспала і не було часу, щоб упакувати мій обід. Купівля обіду на заправці обмежені мої варіанти, і на обід я пішов за виділений вуглеводів. Я зараз на ~50г, і я цікаво, якщо/як це буде ефект кетогенезу.

Так яким ніжним ця дієта? Я кетогенезу, і доведеться перезапустити його протягом дня? Кожен раз, коли я зробити кілька місяців Кето, це займає кілька днів, щоб відчути, як це gastrointestinally "нормальний". Мені доведеться пройти через це "кето грип" знову? Кетогенезу може бути скасовано в один прийом їжі, або потрібно більше обманює?

+168
Lycos IUT 8 трав. 2019 р., 11:20:38

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+118
Kaelkitty 15 черв. 2012 р., 14:45:15

Давай дещо з'ясуємо. Щоб отримати muslce, або набирати вагу, ви не повинні вживати будь-які добавки.

Купити протеїни можна споживати з натуральних продуктів харчування. Це, як кажуть, це може бути важко споживати достатню кількість білка тільки з їжі. Це причина того, що багато людей доповнюють це хитає.

Вам буде набрати м'язи чи ні, буде залежати від кількості калорій, які ви споживаєте та кількості калорій, які ви спалюєте. Якщо калорійність раціону занадто низька, ви, швидше за все, будете втрачати вагу. Якщо ви недавно почали працювати, це дуже можливо, щоб отримати м'язи в той же час втрачає вагу, але чим довше ви тренуєтеся, тим важче буде поєднувати два.

Прям як: ти чарівно не набрати вагу від протеїнових добавок, але це може допомогти потр достатню кількість білка протягом дня, щоб годувати ваші м'язи так, що вони можуть вирости. Моя порада буде споживати коктейль безпосередньо після тренування разом з їжею, які складаються з необхідних макроелементів.

+84
user25639 11 жовт. 2013 р., 17:44:48

Це не 400гр білка. Крім того, 400гр для тренера новачка-це занадто багато, намагаюся прагнути до 1-1.25 гр білка за фунт (м'язової маси) тіла.

Я також запропонував би розділити споживання калорій ще трохи, їжі 2,3,6,7 практично не містять калорій.

+42
OuuGiii 7 бер. 2015 р., 23:32:45

Показати питання з тегом