Що повинні худий чоловік зробити, щоб відслідковувати прогрес?

Так як худі люди, як я, потрібні, щоб відслідковувати їх прогрес під час нарощування м'язової маси та перебування ногах; що я повинен бути дивлячись на?

Зараз я вимірюю м'язи, ваги і жиру, але жирових відкладень (у відсотках) насправді корисний інструмент для вимірювання м'язової маси худим людям?

+487
Jim Stiver 24 жовт. 2018 р., 17:42:22
28 відповідей

Я бачив фітнес-програм, які націлені шість днів тренувань у тиждень, а наступні три або чотири тижні ще цілий тиждень для відновлення. Термін "відновлення" вводить в оману, тому що ви досі тренування шість днів в тиждень, але це тільки на меншу вагу. Мені цікаво, чому або якщо на цьому тижні не потрібно.

+953
Oscar Godson 03 февр. '09 в 4:24

Напевно є такі послуги, як ви описали.

Щоправда, є 2 проблеми:

1.Вони коштують дуже дорого і сміховинно із завищеною ціною

Наприклад, один з тих, що я знайшов у Хілтон-Хед здоров'я, який був використаний на шоу Великі витрати $350 за один день.

Їх 28-денної програми становить 12,000$.

Ось заява про відмову від зазначеного курорту:

(Примітка: тим, хто зображений на важкий докудрама проживав у H3 6 послідовних місяців.)

Яка буде коштувати вам $81,600

Ось те, що вам будуть платити за конкретно

  1. Індивідуальна консультація з фітнес-консультантом (щотижня)
  2. Невелика група підтримки і фітнес-тренування (2-3 на тиждень)
  3. 90 хвилина початкової коуч-сесію
  4. Тиждень цілей дискусії з тренером (щотижня -починається 3-й тижні)
  5. Введення в онлайн і журналів (здається група клас)
  6. Руки‐на приготування їжі з шеф-кухарем (2 ½ години сеанс) (групові заняття)

Так що 6-тижнева програма буде включати:

  • 3 консультації з психологом
  • 12-18 групові заняття
  • 1 х 90 хвилин тренування персональні тренування
  • Щотижневі мета дискусії з дивана (я оцінюю як 20 хвилин)
  • 1 група-клас про вправи і дієта лісозаготівлі
  • 2,5 години кулінарний майстер-клас

Разом: $20,000

====================

Що ви можете отримати за $20,000 на свій власний:

  • 100 годин занять кулінарії по 25 $/год ($2500)
  • 100 годин індивідуального навчання (не групові заняття) на $30/годину ($3000)
  • 50 годин психологічних сесій по $100/годину ($5000)
  • 5 років членства в тренажерному залі для групових занять/обладнання на 50 $/місяць ($3000)
  • 1 рік здорових продуктів $500/місяць ($6000)

Загальна: 19500 $

Сподіваюся, тепер ви можете бачити, як ви платите як 100000% просто тому, що це "курорт". Ви отримаєте нескінченно більше користі, якщо ви придбали послуги самостійно.

2.Їхня ефективність украй сумнівна

Я тільки дивився кілька епізодів важкою, але я пам'ятаю, як конкурсанти рецидив і повернутися до своїх звичок у момент, коли вони повернутися додому. Набирає десятки кілограмів назад. Це не дивно, так як:

Бути товстим-це не проблема, це симптом проблеми.

Одне дослідження дієти хворих ожирінням слідувала за ними різної довжини часу. Серед тих, хто пішов за менше ніж два роки, 23 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили, а тих, хто були дотримані як мінімум два роки, 83 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили

Втрата жиру-це не вирішення проблеми. Люди втрачають жир весь час, це схоже Марк Твен цитата:

Його легко [схуднути], я робив це сотні разів Марк Твен

Єдиний спосіб позбутися від жиру на стійкій основі, щоб змінити свої звички і поведінку. Дієта-це не відповідь, тому що це тимчасово. Що ви робите після того як ви закінчили свій Аткінса полку? Повернемося до того, як ви використовували, щоб з'їсти і отримати всі вага назад.

Так це значить вам потрібно звернутися в ваше найближче оточення та поведінку в повсякденному житті. Не перебувати в штучній і чужорідної середовищі, де у вас немає стресу, кухні для вас, і весь ваш день структурованим і обмеженим. Що ви дізнаєтеся, як зробити краще у втраті жиру курорту.

Але ви не живете в персоналізовані функціональні курорт.

Забув фентезі

Телебачення-це телебачення. Це не реально. Зробити свій власний відступ. Ваш так взяти 12-тижневу перерву від роботи і почати структурування її спосіб життя, так що вона може втратити жиру. Якщо вона не може зробити це вдома, вона не може зробити це де завгодно. Тільки тоді у вас не буде додаткових $40 000 у борг.

Ось як ви можете допомогти

Перестати витрачати гроші і почати витрачати свій час. Люди люблять купувати продукти і спробуй тільки кинути свою кредитну картку на їх проблеми. Що не працює. Провести час з вашою так і допомогти їй створити кращі звички:

  • Переконайтеся, що ви обоє мають хороші звички спати. 8 годин на добу мінімум -спати до 11 вечора.

  • Погуляйте разом з вашим так кожен день. Не важливо як довго, просто йти і йти.

  • Готувати і готувати власні страви. Знайти 20-30 хвилин кожен день, щоб приготувати їжу на день.

  • Не купуйте непотрібні або оброблені харчові продукти. Так це легко, але це також грабує років і термін служби, так і якість життя.

  • Мотивувати так, щоб залишитися на трасі і позитивні.

  • Купи їй абонемент в спортзал і ходити з нею. Встановити графік і піду займатися спортом. Заняття фізичні вправи, займатися йогою, ходити на еліптичному просто щось робити.

  • Перестаньте витрачати час. Є 168 годин на тиждень. Припустимо, 50 годин роботи і 56 годин сну (8 годин/день). Що залишає вас з 62 години - 8,8 години в день! Ви витрачаєте багато часу, який можна витратити, які здійснюють/приготування їжі/поліпшення вашої ситуації.

+911
Kristen Hammack 6 трав. 2011 р., 04:42:43

Мої улюблені науково-популярні книжки на підйомі від Tom Курц, Марк Rippetoe, і Лон Кілгор. До них належать наукові розтягування, стартову силу, і практичного програмування, остання з яких, ймовірно, ближче до того, що ви просите.

Я також чув дуже хороші речі про Kurz книга, Наука про спортивних тренуваннях, а також те, що я розумію бути остаточною томі, Supertraining. Я не читав, так що ваш пробіг може змінюватись.

Я б рекомендував переглянути свої прагнення до науки в підйом і фізичні вправи Наука домен. Стан наукових досліджень настільки бідні, і результати від технічно ненауковою (хоча до сих пір емпіричні) зусилля тренерів і ліфтери настільки гарні, що було б нерозумно покладатися виключно на опублікованих дослідженнях. Давайте науковий підхід і скептичний розум керівництво в цілому ваші рішення, але не гойдаються взад і вперед за останніми результатами дослідження 12 нетренованих чоловіків за допомогою curl машин нозі.

+891
Niloct 21 лист. 2014 р., 10:03:35

Одна з речей, яка мене дуже мотивує, коли плавання, їзда на велосипеді або біг на гоночну себе.

Однак, всі таймери на колінах я знайшов до сих пір нормальної функції колі вимірювання часу кола, а не на самому справі 'скинути' години кожного кола. Так сказати, я намагаюся тримати на 90 другий поворот і я 83 секунд і натисніть кнопку коло, потім продовжується на 84, 85, 86 ... і т. д.

Я б хотів що-небудь скидає години кожен раз, коли я натисніть кнопку коло, щоб потім я міг насправді бачити мій нинішній час у порівнянні з моїм попередньому колі, проти того, щоб обчислювати подумки його кожен раз. Таким чином, я можу розраховувати свої сили більш ефективно і мотивувати себе працювати важче, якщо я скажу, що зазвичай б'ють на півдорозі на 40 секунд, але я просто зробив це в 43 цього кола.

Будь-які додатки смартфон або можливо фактичне секундомір і т. д. Було б добре.

+878
Rocco Musolino 3 лют. 2014 р., 15:43:18

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+827
beccabadger 12 бер. 2019 р., 17:14:54

Це важко. Ти в принципі якось під-ваги і надмірно товстий. Ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, не набираючи жирову масу. Є дуже мало людей, які можуть керувати, що неважливо, якої дієти вони знаходяться. Враховуючи низький FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 дуже низький) та враховуючи той факт, що ви лише трохи (якщо взагалі в залежності від вашого віку) за жиру, я б порадив відмовитися від 'без зайвого жиру на деякий час. Ви дали собі 6 місяців (26 тижнів), і це дуже короткий період, але якщо ви хочете піти на це, я'dd пропоную вам спробувати і піти на 20 тижні терміну зсипати потім 6 тижнів різання.

З 20 тижня для наповнювача ми збираємося, щоб отримати вас, щоб отримати більше півтора кг в тиждень, досить висока, але якщо орієнтуватися на найбільш великі групи м'язів, що це може бути здійсненним. Забудьте ваші біцепси і плечі на деякий час і зосередитися на грудях, трицепси, верхню частину спини, але головне ноги. Дати ваші ноги свої день і дати їм пекло. Немає кардіо при наборі маси, тільки 8..10 повторень множин, як важкі, як ви можете керувати, приймати принаймні два дні відпочинку для кожної групи м'язів, якщо це можливо 3 дні відпочинку для ваших ніг.

Тепер, коли ми накидали налаштування, щодо твого питання по харчуванню. Вам потрібно подбати про отримання достатньої білка. На ваш вага близько 150г на день. Тепер для джерела білка, важливо, що ви берете у всі незамінні амінокислоти в достатній кількості, а білки тваринного це кращий спосіб, щоб зробити тар. Поряд з цим, потрібно дивитися на джерела, багаті лейцину, L-ізолейцин, L-аргініну. Я можу перерахувати деякі з них, але швидкий Google покаже вам, що ви можете вибрати. Якщо ви не хочете все ускладнювати речі, перейти на продукти харчування з високим рівнем цих кислот, які не Арн з рослин, але спробувати ліміті, ваш карнітин споживання і намагайтеся цілитися на позначку 150 г для прийому протеїнове добу.

В останні 6 тижнів ви збираєтеся бути різання, у цей момент Ви хочете, щоб додати L-карнітин в суміші. Ви можете скоротити лейцин і L-ізолейцин рівнів у вашій їжі, але це просто theoretcally, особисто я не бачив ніякої різниці під час різання, але деякі люди стверджують, що ви повинні обмежувати зсипати кислот при різанні.

Нарешті інший спірним, це робить чудеса для деяких і працює лих для інших, але приблизно через 6 тижнів у вашу програму зсипати ви можете спробувати, щоб додати капсули CLA у вашому раціоні. Залишитися на верхній частині вашого тіла жиру і маси тіла і подивитися, що він робить для вас. Якщо ви бачите себе товстішає швидше, ніж у перші 6 тижнів, стоп, ЦРУ-це не для вас, ви не хочете зробити свій остаточний 6 тижнів неможливо, але в іншому випадку, продовжуйте приймати капсули у вашому раціоні, оскільки вони, ймовірно, допомогти вам у ваших наповнювачів.

+701
Ilkin 5 бер. 2019 р., 21:35:25

Мені здається, якщо я не п'ю протеїновий коктейль після тренування я відчуваю себе пригніченим. Це в голові чи це дійсно харчова те, що робить тіло? Я зазвичай не ходжу в тренажерний зал, і це було 1 рік тому я міг собі дозволити будь-які харчові добавки, тому я зупинив його, як я думаю, я буду тримати свій організм у стані стресу, якщо у мене немає протеїновий коктейль.

Це правда, або просто мій розум лінивий? Які є альтернативи, коли немає протеїнового порошку проковтнути?

+693
Jessica Sanders 19 вер. 2016 р., 14:11:43

На жаль, як це часто буває в пустки наук ніколи немає точної відповіді, а таку відповідь вимагатиме досить велику кількість відомостей про особу, яка є функціональною nonpragmatic. Однак, це не означає, що немає відповідей на різні питання, які можуть бути задані. Один такий питання може бути

Якщо я отримую дуже мало сну, як це вплине на мене морально чи фізично?

У досить поглибленому доповіді, опублікованій в Клінічному огляді м. Вони співавт. (знайшов тут), вони дивилися на різні ланки щотижневу тренування на сон і сон-то впливають на різні аспекти їх фізичного здоров'я. Багато чого з того, що було повідомлено було, що фізичні вправи (менш інтенсивний, але схожий на ваш), здавалося, збільшили повне час сну, що ви, здається, суперечить. Однак вони також стверджують, що гостра втрата сну вплине на ваш метаболізм і запалення, яке, в свою чергу, впливають такі речі, як бадьорість, настрій, тепло терпимості, і деякі інші запропоновані з'єднання. Все це може бути переважною, але справа в тому, щоб запитати себе, якщо ви в середньому нічний сон зачіпають аспекти вашого повсякденного життя. Є багато невідомих у цій галузі науки і ще викиди в типові фізичні поведінки. Це може бути так, що ваші умови, ви піддаєте свій організм через такі, що 4-5 годин здорового сну оптимізації. Я б настійно рекомендуємо розчісувати через це дослідження і, бачачи, якщо він відповість на всі ваші запитання. Також якщо проблема досить високий завжди розглянути консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

+653
annavelli 26 квіт. 2011 р., 11:19:07

Ваш тренер рекомендує їх, тому що він повинен. Я працював в тренажерному залі, що потрібно мені, щоб продати 200 доларів в горошок підійде бари для мене, щоб досягти своєї мети, нездатність зробити це може призвести до його розірвання. Я не рекомендував би точка для тих, є багато кращих продуктів там. Просто переконайтеся, що ваші наступні ваші рекомендоване споживання калорій і отримувати рекомендована кількість білка

+576
dynozor21 3 квіт. 2012 р., 03:40:04

Я збираюся використовувати "сходження на гори" активності наближенням до того, що ти описуєш. Піднімаючись на пагорби з мінімальною вагою (9 фунтів або менше), буде спалювати близько 500 калорій на годину на ваш вагу тіла.

Якщо ви збільшуєте вага до 20 - 40 фунтів, тоді ви будете ближче до 575 калорій на годину.

При проведенні понад 42 кг, тоді ви будете близько 650 калорій на годину.

Джерело

+568
Anton Pinchuk 21 трав. 2011 р., 08:30:29

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+481
TNT1993 23 черв. 2014 р., 18:47:08

Я читав, що Олімпійські ліфтери рівня зменшиться на 10% втрати в продуктивності після 4 тижнів без тренувань. Щоб поставити це в перспективі, що відбувається з навпочіпки 300 до 270, і це не ті люди тривалий кількість часу, щоб відновити (якщо не трапиться травм або інших проблем).

Точні цифри важко кілочок з-за різних чинників, які впливають на м'язові атрофії:

  • Ви повністю immobalized або просто не тренувався?
  • Ви все ще використовуєте ваше тіло (або уражені області) на яку-небудь діяльність?
  • Чи страждаєте ви від будь-яких хвороб?
  • Ви зберегли достатню кількість калорій і білка?

Одного короткого питань тривалість як застуда або проблеми з шлунком не збирається робити багато чого іншого, ніж порушити свій звичайний графік тренувань. Всякий раз, коли ви повернутися від хвороби, підйом вгору. Глюкоза і потужності АТП ваше тіло, ймовірно, на мотузках, тому що ви були обмеженням калорій або просто не правильне харчування (нормальне для хворого).

+472
Jaimeblt1 2 серп. 2011 р., 07:57:23

Є негативні сторони, піднімаючись по сходах, як вправу? Це дуже практичне і швидке вправа, щоб змусити моє серце сильно нагнітати кожен день. (30 поверхів) я використовуйте ліфт, щоб спуститися вниз, щоб уникнути надмірного зношування суглобів.

+452
gawi 20 лют. 2010 р., 07:31:10

Я шукаю деякі хороші види кардіо вправи, які гарні для когось Проблеми з колінами, особливо коліна що колінна чашечка вивих проблем. Я пробував еліптичний тренажер і знайшов, що це занадто нудно для мене, хочуть використовувати на регулярній основі. Я також використав для серфінгу багато, але це дуже боляче для колін. Отже, мені потрібно щось нове, щоб спробувати, що не буде нудно і не заподіє мені зайвий біль у коліні.

+433
Abraca 16 груд. 2014 р., 20:45:54

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+431
doobeyy 1 жовт. 2010 р., 13:35:21

Я намагаюся повернутися в форму і почав бігати. Після декількох запусків (бігова доріжка в спортзалі) обох колінах сильно болять.

  • Це з-за відсутності розтягування?
  • Це гіперкомпенсація за слабкості в інших м'язах ?

Що б я робив, що б зробити коліна болять. Я біг в минулому і ніколи не було цієї конкретної болю.

Також, є які-небудь рекомендації, щоб вилікуватися від цього. Я зупинилася на 3 дні і мої коліна все ще болять, навіть при ходьбі або піднімаючись по сходах, і т. д.

Якщо це слабкості в інших м'язах ніг буду вдячний за будь-яку тренування пропозиції

+424
Kukoy 12 жовт. 2019 р., 17:23:03

Я почав бігати змішаний при ходьбі рік тому.

Тому що я ніколи не використовував протягом більш ніж 10 років до цього, я почав з дуже простий крок. Перший раз я робила в минулому році я ходив тільки на 60 метрів і не бігати по всьому, і ось воно, я повернувся додому і вже втомився. Але це моя історія, тепер я можу ходити більше насправді працює, ніж прогулянка на 4 км і я часто ще хочете зробити більше і більше, коли я повернувся додому. Я теж можу ходити в мій ранок у вихідні за 15 км і я не відчуваю біль на ногах.

Я постійно займався наполегливо, бути дисциплінованим в Вправа 2 - 5 разів на тиждень.

Я відчуваю себе добре, свіжий, придатний і більш продуктивним. Моє тіло відчуває себе легким, від 110 кг ваги в минулому році до 75кг зараз. Але я не думаю, що я виріс мої м'язи на ногах.

Я намагався, ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марка Lauren 3 тижні тому, в цій книзі зібрані 111 яскраво ілюстрованих вправ, в тому числі і м'язи ніг. Після практики протягом 3 тижнів, я знаю, що мої сідничні м'язи (сідниці і згиначі стегна), чотириголовий м'яз (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна), гомілки м'язи розтягуються і сильніше. Я не можу робити присідання в перший раз я спробував його, я відчула запаморочення, я думаю, що це через мого запаморочення. Але я продовжував намагатися, дуже-дуже повільно йти вниз, наскільки я міг, я міг тільки йти вниз близько 10 см, наскільки я пам'ятаю, коли я спустився нижче, ніж мій вид запаморочення напав на мене. Але я радий сказати, що тепер моя історія :-) тепер я можу зробити точно як присідання фото приклад Марка з його книги. Я знаю, я впевнений, що мої рухи тіла є правильним, оскільки я відчуваю, що права м'яз розтягується. Це лише один з багатьох творчих вправ, спрямованих на зміцнення м'язів ніг з практикою YAYOG.

Я поєдную роботу майже щоранку і YAYOG, щоб зміцнити моє тіло. Як мені ще рано на YAYOG, так що я не впевнений, але я відчуваю, що мої ноги м'язи допомагають мені підняти моє тіло для бігу/ходьби більш легко, ніж коли-небудь, коли я запустити/ходьби. Мій баланс, здається, покращився.

П. С. Ой, я насправді хочу, щоб додати додатковий коментар для Бэрин відповідь вище мене на Босоніж, але, здається, я не можу цього зробити, тому що я не бачу коментувати, тому що я звик бачити на StackOverflow сайту, Просто переконайтеся, що дорога гарна і досить безпечно, щоб зробити це, я босоніж по кілька разів давно, але тоді я зупинився, бо мій лікар порадив мені продовжувати носити своє взуття. Вона сказала, що деякі з пацієнтів був цукровий діабет не довго після того, як вони наступили на цвях на вулиці.

+421
guydog28 20 лист. 2018 р., 00:38:51

Ти відкриваєш для себе дуже багато думок. Але, одним з показників, які могли б справити враження на вас, щоб зробити зміни вашого ІМТ. Є і інші, але, ІМТ 36 пропонує ожиріння і можливість настання безліччю медичних проблем. Я хотів би запропонувати вам обговорити ваш вага з вашим особистим лікарем і отримати повне медичне обстеження, щоб виключити будь-які медичні проблеми, перш ніж вони стають хронічними.

+383
Madonna Cole 17 лют. 2010 р., 20:46:30

Я не впевнений, якщо це хороший пост, він дійсно може бути дуже поганий.

Я хотів би знати, чи можна вводити в організм речовини, яка тимчасово, скажімо на половину І Л у годину протягом декількох годин, охолоджують внутрішніх частин організму через кровоносну систему.

Спасибі.

+376
user45994 10 лют. 2014 р., 13:49:01

Я працюю в його компанії, тому я повинен витратити 8 & 1/2 годин в день перед комп'ютером. Чи Можете ви запропонувати деякі вправи, які допоможуть очам відпочити?

+368
SQR 4 лип. 2018 р., 18:38:29

Для чого це коштує, це допомогло мені багато, коли я втік. Майте на увазі, однак, що я кажу на далекі відстані і через 2-3 години працює, так що дуже сильно спринті.

Я використав, щоб отримати запалення окістя на внутрішній частині моєї гомілки і був майже постійному болю, якщо я тримав мої холодні ванни. Також корисно було протирання кубиками льоду на площі, яка була збуджена. Тому я думаю, що крижані ванни для запалення та травми, можливо, не так корисний для загального оздоровлення.

+343
ANTHONY SUPAK 22 лип. 2013 р., 01:35:06

Наносячи удари в повітря зазвичай називають бій з тінню, іноді ви бачите боксерів робити це перед дзеркалом. Мета бій з тінню-зонний і практикує техніку (якщо робити перед дзеркалом).

Бій з тінню під час роботи можуть мати три цілі, перша це може бути через ослаблення м'язів, які починають teghtening під час бігу, а другий-просто для кондиціонування і третя причина може просто тренується махати кулаками, рухаючись вперед.

+299
Simone Zago 3 черв. 2014 р., 16:28:50

Не можу похвалитися особистим досвідом з цього питання, але я випадково натрапив на відео, яке можуть представляти інтерес. Претензія полягає в тому, що режим тренувань призвело до остаточної цифри 3%.

Коротше, ідея в тому, щоб опрацювати 5-6 разів на день, по кілька годин кожен. З точки зору харчування дано поради є, щоб з'їсти з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру/вуглеводів продуктів (яйця, куряча грудка тощо), а також різання вуглеводів після 8 вечора.

Тепер я не стверджую, що це абсолютно справедливо, і що він працює, як і заявлено на відео. Однак людина в питання досить добре відома, ви, можливо, навіть бачив його в кіно чи два. :)

+282
Massawar Shah 22 лип. 2015 р., 05:31:35

Для аеробних вправ, що мало б значення-це інтенсивність/тривалість/частота, немає, якщо вона виходить від бігу чи їзди на велосипеді.

Тому коротка відповідь-ні.

Було б краще, якщо ви могли б об'єднати його з проставленням на м'язову масу (якщо "втрачати вагу" насправді означає "втрата жиру")

Також краще, якщо ви робите те, що ви дійсно можете робити регулярно.

+221
stahld 17 бер. 2018 р., 04:58:17

Спочатку трохи про фізіологію. Так само, як деякі люди мають великі ноги і деякі люди мають маленькі ноги, Деякі люди мають великі серця і деякі люди мають маленькі серця. Ті, які мають менші серця мають більш високі тарифи серця в цілому; їх ставки відпочиває не так мало, а їх максимальна швидкість може бути вище. Це просто природна мінливість. Це також правда, що, як ви стаєте старше, ваша максимальна ЧСС буде знижуватися.

Тому, відпочиває годину і максимальним не дуже корисно порівняти між людьми. Відпочиваючи персоналом може бути корисна річ для відстеження з плином часу, як розумні вказівки від вашого поточного фітнес-держави; як ви тренуєтеся, збільшує ударний об'єм серця і, отже, ваш час відпочинку йде вниз.

+215
user20519 11 серп. 2012 р., 16:03:10

Я переоцінила мій щоденний раціон і шукаю деякі поради про те, як я можу поліпшити його.

Фон: Я 24-річний чоловік, важу 68кг/150 фунтів, і зробити програму або 3 дні в тиждень. Моєю кінцевою метою є, щоб набрати вагу (в основному м'язову масу, обмеженим вмістом жирів), але мене теж дуже хвилює, переконавшись, що я одержую достатню кількість поживних речовин і що немає жодного гострого дефіциту в моєму раціоні.

Я не стежив за конкретними калорій мої страви, але досить сказати, що я ніколи не голодний, так що навряд чи я їм в дефіциті.

В даний час, моя дієта виглядає так:

Сніданок: Високий стакан молока; 2 варених яйця

Ранкова закуска: Жменя мигдалю; Жменя мюслі; Склянка кефіру; Миска вівсянки; Помаранчевий

Обід: Салат; Жменя змішаних ягід; Жменя горіхів; Одна порція риби/птиці; 18 унцій протеїновий коктейль

Полуденок: Банан; Жменя мигдалю

Після тренування: 18 унцій протеїновий коктейль

Вечеря: Миска салату (без заправки); Одна порція риби/птиці; Високий стакан молока

+182
Wib 19 серп. 2019 р., 19:56:02

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+115
Joarder Kamal 11 квіт. 2010 р., 14:59:05

ТЛ;ІН: як саме я повинен робити біг інтервалами в додаток до Муай Тай?

Я відносний новачок в Муай-Тай (і, порівняно з багатьма людьми тут, у невимушеній, хто тільки тренується 2 рази в тиждень), і я зацікавлений у додавання робіт, щоб мої дні без тренувань. Я думаю, що мій рівень кондиціонування в даний час не дуже погано, бо я, здається, мають хорошу витривалість в класі. До вступу в Муай Тай, я роблю різні форми кардіо у тому числі (у різних точках) бокс, плавання, і інтервали на біговій доріжці. Інтервали на біговій доріжці було 60 сек/60 для 8-9 раундів, де "о" частини був запущений ~7.8 км / год на 10% підйомі і "вимикати" частина була швидка ходьба також на 10% ухилом.

Я особливо зацікавлений в управлінні інтервали, тому що 1) це зручно (Муай Тай тренажерний зал знаходиться дуже далеко, тому навчання найчастіше не можливо зараз), і 2) я теж піднімаючи (початкова міцність), який мені конче потрібен, і відчуваю, що штанга основі кондиціонер буде заважати більше, ніж працює.

Я знайшов деякі інші великі існуючих відповідей на цю тему, але ні один адреса 4 більш конкретні питання я хотів задати:

Ось параметри мені потрібна порада:

1.) Тривалість сеансу

Наприклад, 7 хвилин інтенсивної Хілл спринті? Або 20 хвилин що-небудь менш виснажливе?

2.) Робота : інші співвідношення часу

Рівний працю і відпочинок? Табата? і т. д.

3.) Робота : інші співвідношення інтенсивності

Використання граничних випадках, я повинен виконати якусь коротку відстань, як милі як можна швидше, з постійною швидкістю? Альтернативний все біг і ходьба? Або десь посередині?

4.) Пагорби/нахил і плоскі

Пояснень.

+69
sheathe 6 лист. 2012 р., 09:34:06

Показати питання з тегом