Відстань кроссфіт, наскільки воно надійне?

Перш за все, я хочу сказати, що я абсолютно непридатною, я 5"10 і вагою в 125кг. Я намагаюся вам підходять досить, щоб поїхати кататися на лижах з друзями, на роботі, в лютому, так що я почав робити близько 10 хвилин(5 хвилин з яких-це просто розминка вправи) вправ більшість днів на тиждень на кроссфіт тренер. Як такий, мені цікаво, які цілі я повинен бути сам по собі на CrossFit тренера і наскільки порівняти їх ходьба/біг. Я прочитала в інтернеті, що тренери кроссфіт показати відстань більш м'яке, ніж більше фізичних вправ, так що я не впевнений, чи є мій нинішній темп 1,2 км до 5 хв. на CrossFit тренера цілком порівнянний з тією ж швидкістю ходьби/бігу/Біг.

Хто-небудь знає, скільки свободи я повинна віддати цей темп, тому я можу більш точно порівняти, щоб чоловік робив крок від машини?

Я також відчуваю, багато роботи, спрямованої на передні ноги, і я турбуюся, що я не працюю всі м'язи. Я дійсно не мають, що хороший баланс на цій машині, тому я відчуваю, що я нахилятися більше, ніж слід було. Це те, що я повинен бути стурбований?

Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+17
hostel 23 лист. 2018 р., 01:17:07
28 відповідей

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+995
Monika Diao 03 февр. '09 в 4:24

Я 5 футів 11 дюймів у висоту і важить близько 95 кілограмів. Рекомендується бігати/бігати по 20 хвилин в день? У мене ризик пошкоджувати коліна? Ідея запущена, щоб схуднути і набрати масу витривалість та витривалість. Я роблю присідання і випади, щоб зміцнити м'язи на ногах.

Редагувати: Я хотів би задати подібне питання про пропуск/скакалки. Буде стрибати протягом 2 хвилин щодня (близько 100 стрибків) викликають серйозні довгострокові травми? Я вважаю скакалки дуже приємне вправа, але у мене іноді тупий біль (скутість) трохи вище колін і звідси питання

+969
AlenaBalu 7 квіт. 2014 р., 04:28:52

Існує кілька видів змагань, і як держава

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчувати себе потрібним...

Я повинен припустити, що це не один з більш тріатлоні, але більше схоже на спринт і, таким чином, що ви можете завершити менш ніж за 1 1/2 години (поправте мене, якщо я помиляюся :-)).

Як описано у відповіді на це питання - Що робити до 5к? День гонки консультацію - я б просто уникати гострої і жирної їжі напередодні і дуже легкий сніданок, коли ви прокидаєтеся в день гонки... так що на мій погляд, ви плануєте нормально (можливо, що буду чекати до 6 ранку, якщо початкова точка не дуже далеко).

Якщо я помиляюся про тріатлоні, то це вже занадто пізно вносити які-небудь зміни. Як зазначили інші, в день гонки процедур повинні бути відомі і добре перевірені перед будь перегонів. Там абсолютно немає місця для експериментів! Вся ваша енергія повинна перейти в саму гонку, а не на підтримку гонки, як одяг і їжа.

+923
TayPOH 29 трав. 2018 р., 11:18:15

Моя дружина і я хотіли схуднути дуже швидко за 2 дні і знайшов ананасова дієта. Спрощено, все, що ми їли ананаси 3 рази в день, великий олова, і один банан як ласощі. Я не знаю як, я не знаю, чому, але ми обидва втратили 10 фунтів на 2 дні. Я припускаю, що велика частина це вода, як ми витратили величезну кількість часу на туалет, але він працював.

Крім цього, дістатися до Дакки і поїсти від продовольчих кіосків на вулицях. Я втратив 47lbs в 2 тижні. Трохи радикально, і я не міг рухатися протягом двох тижнів, за рахунок втрати енергії і повинні бути в межах видимості туалету 24/7, але він працював...

+904
Roger Collins 8 черв. 2017 р., 10:38:37

Спринтерський біг є всі зусилля з найбільш протяжних відстань близько 600м.

Коли робиш швидкодію з інтервалом дистанції понад 600 м повинні частина дистанції в спринті? (Наприклад, якщо я біжу 8x800m, повинні бути в кожному 800м 200м в темпі, спринт 200м, 400М в темпі.)

McMillan.com визначає навчальних кроків для бігу і швидкодію окремо і їм цікаво, якщо швидкодія (що не обов'язково всі зусилля) вимагає від вас, щоб уникнути все відбувається для того, щоб правильно проаналізувати і отримати вигоду з тренування.

+854
Sadekul Islam Sadek 10 вер. 2014 р., 08:23:45

Сценарій: ви застрягли в куб номер. В кімнаті абсолютно голою. Це 10 метрів на 10 метрів на 10 метрів. Немає ваг у номері. Приміщення добре освітлене і провітрюється. У вас є доступ до нескінченну кількість фруктів,овочів,трав,горіхів і води. (Ви також маєте доступ до туалет facillitys однак ви cannont використовувати їх в будь-якому випадку в якості поверхні для заготовки будь-якої форми фізичних вправ)

Мета: опрацювати всі м'язи з урахуванням обмежень сценарію.

Що я хочу знати(за цим сценарієм):

1 квартал.-Я можу досягти повноцінних тренувань?

2кв.-Які м'язи буде складніше будувати? (З урахуванням сценарію)

В3.-Які вправи кращі вправи доступні для цих м'язів? (З урахуванням сценарію)

В4.-Які м'язи буде простіше будувати? (З урахуванням сценарію)

+739
Chris McKnight 1 жовт. 2018 р., 14:16:04

Я читав, що залишок тижня корисним для культуристів, так що додаткова тиждень для відновлення (НД вихідний день) допомагає їм знайти м'язи, утворюючи процес загоєння м'язів потрібно, це те ж саме застосовується до людей, які йдуть для втрати жиру?

Я помітив зниження рівня інтенсивності та мотивації на роботу за перетренованості, і я запропонував мені поїхати на тиждень відпочити, може бути, це допоможе мені в моєму підприємстві втрати жиру? Я сьогодні відчуваю себе такою винуватою, оскільки це день мого тижні відпочинку, який я хочу вже тренування, хоча я відчуваю, що я так втомився.

+680
nrmlnoah 23 жовт. 2015 р., 10:48:22

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+677
luffy94 24 жовт. 2011 р., 19:15:58

Наскільки я знаю, немає ніякої логіки в цій вірі. Історично склалося так, що деякі консерванти були доведені, щоб мати потенційні негативні наслідки. Ми не кладемо м'ясо в пироги з солі. Ми знаємо, що спалювання за межами м'ясні консерви, а також виробляє канцерогени. І, звичайно, тепер ми знаємо, що упаковка наша їжа всередині свинцеві контейнери має певні негативні наслідки. Що сказав, сучасні консерванти незмінно безпечного і механіка, які роблять харчові консерванти роботи (затримка бактерій і грибкового зростання) не мають нічого спільного з процес "спалювання" жиру.

+675
WayToDoor 18 лип. 2017 р., 02:39:07

По-перше, я запропонував би йти дуже легко, на деякий час, з тієї ж причини ви зупинилися протягом року, коли ваш центр закривається на місяць. Ви втратили звичку здійснювати щотижня. Вам потрібно повернути на наявність рутина, навіть якщо це не дуже велику вагу або дуже інтенсивною, або що завгодно.

Так як ваші цілі тільки для того, щоб схуднути, і ви не турбуєтеся про збереження м'язової маси і сили я б порекомендував робити ВИИТ в поєднанні з дефіцитом калорійності дієти, а не сила як-небудь. Навіть кардіо буде краще для ваших цілей, ніж підніматися.

+645
Tom Robinson 2 лист. 2013 р., 16:27:55

За останній рік, я був на програми, які вимагають не 3 дні поспіль. Стартову Силу, Або, AllPros

На даний момент моє життя настільки неспокійною, що іноді я можу тільки зробити його у спортзал раз або два в тиждень, а іноді вона повинна бути протягом декількох днів підряд. Крім зміни мого програмування на щотижневій основі, наприклад, іноді верхній / нижній спліт, щоб дозволити протягом декількох днів, а іноді і важкі тіла , становлять лише два рази в тиждень. Є що-небудь ще я повинен бути намагаючись, який буде добре працювати з рандома?

+588
akl 8 черв. 2011 р., 10:39:16

На жаль, існує мало достовірних досліджень щодо діапазону повторень для гіпертрофії, але я завжди чув, що телята, які вимагають більше, ніж в середньому становить від 15-30 в залежності від ваги, використовувані в цьому наборі.

+575
EatinDonuts 28 лют. 2016 р., 13:17:29

Якщо я працюю в вечірній час (година кардіо, скажімо, 8 вечора до 9 вечора), я повинен повечеряти до чи після? Які наслідки це буде мати на собі) мої тренування, якщо я їм заздалегідь і Б) моє одужання, якщо я після цього?

(Якщо б я був поїсти до тренування, то я б долити після відновлення напій якийсь- як правило, знежирене молоко, йогурт, змішаний, банан, і Nesquick.)

+573
user67431 17 бер. 2014 р., 01:16:22

Я рідко вправи і навіть піти на пробіжку. Я роблю це вже більше 20 років. У мене високий метаболізм і мають форму тіла ектоморф; я худа.

Нещодавно я хотів скласти моє тіло. Я почав з азів, в основному, домашні вправи, як хрумтить і віджиматися. Я читав десь, що 3 з 12 повторень для обох ніг і віджиматися буде хорошим початком.

Ось що я роблю: 12 раз хрумтить, відпочинок 30 секунд, ще 12 разів хрумтить, відпочинок 30 секунд знову, і останній набір 12 разів хрумтить. Я роблю те ж саме на прес-вікон. Це не забагато? Я сумніваюся, що це навіть допомагає мені скласти.

Проблема, однак, я відчуваю себе трохи нудоту після виконання цих. Якщо ми представляємо себе в круговими рухами протягом пари хвилин, зупинитися і почекати, після запаморочення і зник, ще залишилося відчуття нудоти. Інші тошное почуття близьке до того, як я відчуваю, коли я роблю вправи. Нудота повертає мене на тренування. Я пробувала ходити в тренажерний зал, працював на деяких машинах і вийшов на 15 хвилин, тому що я поступово відчувати дискомфорт від нудоти. Тошное почуття не вбити, ні відчувати себе вкрай нестерпно, але це змушує мене відчувати себе хворим і трохи паморочилося в голові.

Я досі відчуваю себе добре, коли я зробив тільки 1 респ хрумтить і віджиматися.

Чи є якісь конкретні причини або нестача харчування, що я відчуваю цей шлях? Це просто, як я відчуваю, як починаю тренування після відпочинку протягом стількох років? Чи я для початку загралися?

+507
Crazy Yoghurt 17 жовт. 2018 р., 06:08:32

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+450
Shari USA 9 черв. 2011 р., 07:28:28

Моя мета-мати плоску груди. Щось у відповідності з тим, що Пол Уокер в цю картину.

З мого спостереження, я виявив, що серфери & плавці мають такої комплекції спеціально плоску груди. На жаль, це неможливо для мене, щоб стати небудь. Я плаваю раз в тиждень (неділя) і тренування 5 днів на тиждень (за винятком плавання).

Було б здорово знати, якщо я на правильному шляху. Або я роблю щось неправильно? Або я повинен робити щось інше?

Ось резюме того, що я роблю, щоб досягти своєї мети.

Я 5"11 і важить 162 кг. Я не хочу набирати вагу і не втрачати.

  1. Дієти - харчування вегетаріанські салати & стир-фрай (оливкова олія) овочі 4 днів на тиждень (без заправки, без сиру, але я додати тофу). За 2 дні тижня я харчуюся нормальної білків і вуглеводів багаті харчовими продуктами. Я роблю по неділях в день обманювати і їм усе, що хочу, але в обмеженій кількості.

  2. Я не роблю жим лежачи, віджимання і якщо потім мені робити з дуже легкими вагами, бо я бачив, що груди у мене звичайно закінчується після виконання вище вправи.

  3. Сконцентруватися на біцепс, плечі, прес і ноги.

  4. Ізолят сироваткового протеїну Шейк (30 грам білка) кожен день.

  5. Я почав вище звичайної в листопаді 2010 року втратили близько 2.35 дюймів від мого живота, але не помічає великої різниці в моїх грудях.

+431
Firice Nguyen 21 квіт. 2013 р., 03:04:43

Найкраща стратегія є той, який дозволяє закінчити подія без травми або бути знищені. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) це нормально. Якщо ви думаєте, що ви могли б Зробити 5К, інше, а робити інше 5K і ще раз швидше, ніж 10к в одному кадрі, я б зробила це. В іншому випадку, я б просто запустити його як 10к.

Якщо ви робите це як розділити, тоді, як тільки ви закінчите, зробити короткий warmdown, і зробити деякі швидкі перетравлення/поглинаючи їжу, такі як ГУ гелі, або схожі. Дайте собі 10 хвилин, щоб зігрітися перед наступним 5к, а поки просто відпочивай і гідрат.

Це трохи швидше, ніж подія Рагнар обернувся, але з трохи відпочити і яке джерело енергії ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це як рутину.

+412
Sadasivam 2 лют. 2017 р., 21:09:00

Я думаю, що найкраще для тебе було б зробити, щоб почати повільно. Просто намагаються зробити невелику кількість кардіо раз на тиждень протягом 30 хвилин (ви можете працювати де завгодно!). Неважливо, як далеко ви йдете зараз вам просто необхідно змінити свій поточний звичок і потрапити в рутину (легше сказати, ніж зробити, я знаю).

Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з робити це на регулярній основі і вже почав приводити свій раціон на рейки тоді, і тільки тоді ви починаєте збільшувати кількість часу, який ви працюєте на. Послідовність є ключовим. Дієта також є ключовим. Удачі!

+396
kinomankay 13 жовт. 2010 р., 16:17:20

На жаль, просто беручи участь у якому-небудь виді спорту не може допомогти вам з визначенням (внутрішня стійкість) сам по собі. Я пробував альпінізм, біг, айкідо і йоги, і кожен з них може допомогти з цим завданням, якщо у вас є правильне стан душі, але кожен з них може зробити вас ще більш слабких (морально), коли ви займаєтеся з неправильними думками.

Мій власний метод, щоб поліпшити визначення є державною цілі для себе, які лише трохи вище свій навик/сила, як ви відчуваєте його. І успішного досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині (скажімо, 10 км) пробіжки і розтягла ногу, ви можете вибрати, щоб бігти додому (хоч і повільніше) або навіть взяти трохи довший маршрут, замість того, щоб кликати на допомогу. Я маю на увазі не мучити себе, а просто бореться з труднощами, які складно, але не мають ніякої реальної небезпеки (я була в такій ситуації пару раз, останній раз вчора, і все було добре після цього, але "ваш пробіг може варіюватися").

Перебуваючи на горі і доводилося підніматися далі і далі, тому що буря/ніч насувається, ви виявите, що ви можете піти далі (і навіть приймати правильні decitions) навіть коли свій останній сон був 30 годин тому.

Все це може змусити вас повірити, що ви можете впоратися з великою кількістю складних ситуаціях, і показує вам, що ваші зусилля дають свій результат, навіть якщо це займе час. Так що в такій важкій ситуації ви просто більше не воювати - це внутрішня сила духу.

З іншого боку, це "ходіння на голові", якщо зловживати, може бути небезпечним і привести вас в неприємності (або просто змушують вас відчувати себе слабкіше, якщо ви не зумієте знову відпишуся і знову). Тут ви повинні використовувати свій здоровий глузд і мудрість.

Ви можете почати експериментувати з цим, тренуючись довше. Зокрема, коли ви відчуваєте, що більше не витримаю, даю собі обіцянку вправи +10% від того, що ви вже зробили. Біг ідеально підходить для цього типу експериментів.

+382
Zeshan Shabbir 18 жовт. 2011 р., 14:31:52

Я б трохи анальний про проблему і стверджують, що станова тяга з більш низьких, ніж "офіційний" або стандартна висота більш точно називають дефіцит станова тягаі станова тяга з вище, ніж висота ближче до стійки тягне, які є часткове рух. Це і прекрасні вправи, але вони створюють додаткові труднощі.

Вище ви можете підняти більшу вагу, так як ви тягнете через знижений діапазон руху. Зворотне вірно для нижнього старту, звичайно. Додаткову заклопотаність у зв'язку з дефіцитом станова тяга є підвищена потреба в мобільності і гнучкості, без якої ви будете починати тягнути від невигідною і небезпечною округло-заднє положення.

Я б не став стверджувати, що будь-яка з цих позицій є "оптимальним" у справді об'єктивному і загальному сенсі, але стандартної висоти повинен бути віддано перевага з-за його універсальності, а також його Золотоволоска стилі, попит на "достатньо" як рухливість і сила. Занадто швидко або вище або нижче робить вимогам мобільності, занадто суворий або вимоги сила занадто слабка.

Якщо ви не в змозі тримати безпечний, плоский, спортивне положення хребта під час стягати на підлогу, і ти робиш успіхи, я кажу продовжуй. Ви робите трохи більше, ніж стандартні deadlifters, і тим самим стає трохи сильніше і вимагають трохи більше мобільності, ніж їх. Це круто.

+368
user78892 14 серп. 2018 р., 21:23:29

Я завжди зупинявся, коли мої м'язи помірно болить, але я бачив, як деякі люди на цьому сайті кажуть, що біль є не точним показником, наскільки добре вийшло в тебе. Як я можу сказати, коли моє тіло було достатньо?

+359
Avant 17 лип. 2019 р., 00:55:42

Мені тільки виповнилося 15 вчора і я, здається, бути в біді. В даний час я важу 178, і я 5 '10'. В даний час я збираюся спробувати і грати на вулиці півзахисником і навіть захисником. Я приймаю cellucore С4 перед тренуванням, амінокислоти з середини тренування енергію, а потім в золотий стандарт сироваткового протеїну. Я шукаю кого-то рекомендувати план, що я повинен робити про тренуваннях і або якісь інші добавки, я повинен приймати замість. Я новачок, який в наступному році буде другий, хто шукає, щоб почати СП. Спасибі!

+316
spartankaod 30 серп. 2016 р., 05:09:17

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви.

Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Однак, математично, це займає більше години.

Є проблема з руйнуванням повні вправи тіла? Ідей в моїй голові було щось на зразок половини вправи під час мого обіду і інші групи м'язів після роботи? Як новачкові, чи є спосіб, щоб розбити все тіло тренування на 5 днів в тиждень, щоб тренувати всі групи? Я теж міг би включити у вихідні, але я був просто слідувати радам у книзі, перш ніж я побудував свій план.

Я б робив все після роботи, але мені подобається відчуття від роботи під час обіду, щоб допомогти мені під час мого дня. Перед роботою не варіант з-за ясел, а я той, хто бере маля в садок. Будь-які корисні пропозиції будуть супер!

+278
ikhthiandor 4 бер. 2010 р., 07:19:58

Не правда.

Ви можете зробити що-то, звертаючи увагу на те, як ви відчуваєте, катаючись на певній швидкості поза проти на велотренажері, але це не буде абсолютно точним.

Однак, я рекомендую, що ви не намагайтеся дублювати свій відкритий тренінг. Ви побачите більше покращиться, якщо ви зробили, а деякими інтервалами.

+170
Mahendra Tyagi 13 бер. 2018 р., 20:39:10

Як він стоїть, ваше питання є занадто розпливчатим, щоб діагностувати. Біль може бути з-за зв'язок в колінному суглобі, м'язи навколо коліна, поганий тон, погане обладнання, м'язовий дисбаланс, великогомілкового плато перелом і т. д. і т. п.

Я б не радив який-небудь наколінниках (не впевнений, що вони є) або рукава або інші структурні доповнення без спортивного док говорить "роби це". Я бачив людей, які біль у коліні, носили рукава, що викликало їх наколінники для відстеження і викликали гірші проблеми.

Крім того, можливо, що це насправді не в коліні, але це відображена біль від чогось. Біль-це найсмішніше в організмі, він не завжди відбуваються там, де травма. Зробити хороший огляд у спортивного док, і йти звідти.

+118
Ed Salter 25 груд. 2013 р., 10:56:07

Так. Вам напевно потрібні конкретні скельні туфлі (або ваші власні або позикові/ орендований). Вони не будуть бовтатися на ногах, як і інші туфлі, і вони забезпечують стабільність кантом, який не покладається виключно на твердість вашої ноги. Хоча ви можете бути в змозі піднятися дуже легко маршрутах з регулярним взуття, Якщо ви повинні були спробувати маршрути з меншим плацдарми ви дізнаєтеся миттєво, чому скельні туфлі питання.

+114
Balkrishan Nagpal 12 квіт. 2012 р., 02:52:13

Я зазвичай намагаюся і встаю кожні 1-2 години, протягом 1-5 хвилин. Якщо ви п'єте воду на роботі, то це гарна причина, щоб встати і рухатися, і це допомагає витягнути ноги і покращують кровообіг.

+101
Laucien 2 жовт. 2015 р., 16:05:19

Набираючи м'язової маси потрібен надлишок калорій.

Втрачаючи жир, необхідний дефіцит калорій.

Ви можете ясно бачити протиріччя. Це не спрацює, і особливо, якщо ви тренуєтеся на месу тільки раз у тиждень. Ви бачите, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше, ніж витрачаєте, ваше тіло буде представити відсутні калорії себе для підтримки функції. Ця енергія буде йти в жирові запаси і, можливо, м'язи, повинні споживання білка не виявиться достатнім для речей, які він вважає більш важливим (наприклад, сказати, тримати ваша печінка працює). Нарощування м'язової маси-це анаболічний процес, який вимагає енергії, тому споживання калорій. Якщо ви знаходитесь в дефіциті, це не є пріоритетом для вашого тіла.

Тепер, з цього може розумно вважати, що це може бути можливим, щоб побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Адже, якщо ви надасть стимулюючий вплив на ваше тіло у вигляді важкої з важкої атлетики, який сигналізує, що її нинішній стан є недостатнім, тому він повинен поліпшити м'язову тканину, в той же час в невеликому дефіциті, може бути, немає ніяких причин вважати, наша біологія не досить розумний, щоб інвестувати в м'язову тканину і спалювати надлишки жиру (що є як енергетичні так чи інакше). Ви знайдете джерела там, що держава-це дійсно можливо для новачків силових тренувань, і що при уважному калорійність і збалансованість живильних речовин, що ви можете "recomp": повільно втрачати жир одночасно повільно будувати м'язи.

Проблема з усім цим полягає в тому, що в основному чуток. Поширена думка може бути неправильним, а просто тому, що щось повторюється досить, не робить це правдою. Навіть якщо це правда, прогрес в цьому випадку буде повільним. Те, що ви можете бути впевнені, однак, що дефіцит калорій призведе до втрати ваги, і що калорійний надлишок (як мінімум на ваш загальний щоденний витрата енергії без урахування навчання і додаткового синтезу протеїну) необхідно для посилення м'язів. Тому замість того, щоб грати, ви, можливо, захочете, щоб піти з, що було доведено раз працювати. Зосередитися на одній цілі, потім інший.

+36
Larry Barela 26 лист. 2011 р., 14:32:57

Показати питання з тегом