Вже deloading корисно чи ні?

Я недавно читав про підступ-тиждень (це приблизно 40-60% від ваги або повторень, які ви зазвичай використовуєте/не на тиждень), щоб дати м'язам трохи часу, щоб відновитися не повністю припиняючи тренування на тиждень, ні навчання як нормальних.

У статтях я читав і дивився відео про цю тему, всі говорили про те, що deloading не корисна для початківців (і може навіть зашкодити приріст новачка). Було рекомендовано використовувати підступ-тиждень, тільки якщо ви є досвідченим тренажерний зал-ходок, але ніхто з них заявили, що вони вважають просунутими.

У статтях автори пишуть, що новачки можуть рости м'язи більш легко, ніж передові tranees, тільки тому, що вони новачки (деякі називають це Ньюбі-доходи). Це явище схоже на плато з плином часу, як вам тренуватися довше і, таким чином, роблячи вас проміжною ланкою/висунув у визначенні цих статей. Проблема в тому, що вони не дають ніякої інформації про те, коли ці Ньюбі-доходи зменшуватися, ні коли ви повинні почати робити підступ.

Я йду в тренажерний зал, оскільки майже рівно півроку. Я зробила повну тренування тіла протягом приблизно 5 місяців і після одного місяця я роблю Спліт на верхню і нижню частини тіла тренування. Раніше я ходив в спортзал, я зробив деякі вправи для будинку ще близько півроку.

Я дуже зацікавлений у випробувати deloading, але я абсолютно упевнений про моєму нинішньому рівні. Я як і раніше вважається новачком, і, таким чином, deloading на тиждень поранити мої доходи?

+250
zciwon 24 вер. 2013 р., 11:50:32
25 відповідей

Програма тренування

По-перше, я сподіваюся, що ви робите більше, ніж просто 5 вправ у статті ви пов'язані. Ці вправи дійсно хороший комплекс вправ для верхньої частини спини, але гарна постава досягається тільки шляхом тренування всього тіла!

Інтенсивність і обсяг параметри

При прийнятті рішення коливається набору/респ, нерідко запитує: "Я хочу, щоб зосередитися на міцність, або розмір?" Природно, в більшості випадків, зосереджуючись на одному, призведе до поліпшень в інших.

Як правило, ми хотіли б розділити діапазони повторень в 3 основних етапи;

  • 3-5 повторень з високою інтенсивністю, для збільшення міцності
  • 8-12 повторень з середньою інтенсивністю для збільшення розміру
  • 15+ повторень з низької інтенсивності на витривалість/збільшення витривалості

Знову ж, це правило, але це місце для початку. Для реп коливається між ними, ви, ймовірно, можете здогадатися, що там відбувається. Це не так, як ви отримуєте найкраще з обох світів", перейшовши з 6-реп набори, але це не так, ми не рекомендуємо їх використовувати.

Для постави, я пропоную 8-12 повторень в сеті, на 3 комплекти.

Це дослідження передбачає, що якщо один прагне до гіпертрофії (збільшення розміру), робить більше, ніж 2-3 комплекту дає дуже мало користі. Більшість з них досягається через перші 3 комплекти. Я прийняв цей рада в своє навчання з хорошими результатами, а також, просто викинути деякі неофіційні дані в міксі.

Кращий рада для гарної постави

Я була б погана порада-орендодавця, якщо я не скажу цього. Якщо ви хочете гарну поставу, робити великі руху суміші. Складний рух-це вправа, яка включає великий набір м'язів.

Станова тяга по праву вважається #1 вправу, і належить у будь-які фізичні вправи. Вона працює нижня частина спини, ноги, верхня частина спини, плечі, шиї, рук... далі за списком.

А я люблю малювати станової тяги, як найбільші навчання постави, інші руху суміші ви абсолютно повинні робити це;

  • Присідання
  • Лава для преса
  • Діпи
  • Підтягування і штанга рядків

Якщо ви новачок в тренувальний вага, це нормально, щоб розділити їх на дві групи, і чергувати їх між тренувальними днями. Швидше за все, ви будете хотіти мати станова тяга та присідання на двох окремих днів, тому що вони працюють багато ті ж м'язи. Якщо ви перший, ви, ймовірно, будете занадто втомлена, щоб добре працювати на інших.

Період відпочинку для м'язів

Це ще одне правило, але це широко визнано одним; дати кожному м'язам 48 годин, щоб відновитися, перш ніж знову працюю.

Як і будь-яке правило в розробці, це місце для початку. Це до вас, щоб експериментувати, і з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо в будь-який момент Ви сумніваєтеся, правило має свою спину.

Якщо ви відчуваєте, як ви можете робити станову тягу в один день, і прекрасно навпочіпки поруч, піти на це. Але якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ви отримуєте втома, і не можу зрозуміти, чому, це може бути із-за коротких періодів відпочинку, ви подаруєте собі. Просто тримати в розумі.

Приклад програми

Оскільки це стало все одно трохи стіну тексту, може також.

День 1: Присідання, Жим лежачи, підтягування, +++

День 2: Станова тяга, штангою рядків, діпи, +++

За +++, ви можете додати трохи рухів за власним вибором, як ті, зі статті ви пов'язані. Як я вже сказав, вони не погані вправи, але тільки ті, хто не буде робити трюк.

Потім просто чергуйте ці два дні.

Для деякої розмаїтості, ви можете легко змінювати порядок, в якому ви робите ці рухи. Наприклад, в наступний раз ви робите 1-й день, робити підтягування першим.

Для будь-якої з цих днів, я б порадив, що ви робите в першу чергу з'єднання, а потім перейти до менших. Що сказав, Я бачив приклади видатних спортсменів, які зробити ізоляцію (навпроти комплексу) вправи першої, а потім рухами суміш пізніше, тому що вони хочуть їх робити, а вже втомилися.

Нижня лінія

Це дуже багато, я б порадив будь-яких інакомислячих працівника, які не впевнені, з чого почати, будь то постава, сила, розмір, або будь-яку комбінацію з них. І звичайно, не соромтеся запитувати про все, що я пропустив.

Відповісти на питання в коментарях нижче:

1) причиною, припускаючи, що 8-12 повторень в сеті, що для новачків, ваша постава неминуче поліпшити неважливо, що ви виберете. І так у статті ви згадали пропонує поради на V-подібний, розмір навчання буде сприяти цьому.

2) уникати вправ для грудей-це не рішення для сидячого способу життя. Щоб уникнути проблем з поставою сидіти багато, ви повинні зробити розтяжку. Коли ви сидите, згорбившись над столом, ваші м'язи напружуються. Не працюють ці м'язи нічого не вирішує. Ви просто залишити його в спокої, щоб не стало гірше. Розтяжка рішення тут, тому що це збільшує гнучкість ваших м'язових волокон. Він не тільки запобігти травми від зважених опір, але і запобігає повільно-але-впевнено добилися травми від сидіння весь день. Як веб-розробник, і завзятий тренажерний зал-ходок по ночах, я даю розтяжка кредит на моє виправляється постава.

Коротше кажучи, не нехтуйте будь-якій частині вашого тіла. Зміцнити і розтягнути його! Крім того, постава-це не тільки.

3) ні тренер, ні я, даючи вам поради про те, як боротися з кіфозом. Ви повинні проконсультуватися з лікарем про це. Якщо ви просто не можете робити станову тягу, є вправи, які, у поєднанні, можуть додати до багато з таких же переваг як станова тяга. Присідання є першою і найважливішою з них.

4) постава починається на ноги. Є тенденція у фітнес-спільноти, де люди висміюють тих, хто має великий, худий, симпатичний верхній частині тіла, але нетреновані ноги. Поки це в основному з веселих жартів, є основний момент, щоб бути тут. Як ви збираєтеся мати гарну поставу, якщо у вас слабкі ноги?

І сподобався момент про грудей; працюючи тільки частина вашого тіла буде вести до м'язовим дисбалансів в задній ланцюга, яка є дуже, дуже шкідливим і постава-знищити.

+996
Susan Underwood 03 февр. '09 в 4:24

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+949
Shamsuddeen Abdullahi 4 квіт. 2018 р., 03:13:41

Практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор написано на міцність і кондиціонування тренерів, в тому числі пауерліфтингу команди, тому він застосовується для спортсменів в суворі навчальні програми. У розділі "рух назад: Detraining" він говорить, що сила зберігається набагато довше, ніж аеробні VO2 Макс...здатність генерувати силу падає в кілька тижнів...падає приблизно на 15% в рік...повернувшись після 2-6 місяців стажист повинен опускатися на один рівень, наприклад, проміжний атлет повинен перезавантажитися з починаючим програми (він визначає ці терміни строго), поки його сила повертається до пре-отвянь рівнів, які будуть відбуватися швидше, ніж час, потрібний, щоб стати проміжною (це стосується і розміру, а також). Він рішуче застерігає тренерів/інструкторів, щоб не "будь жадібною", що навіть у спортсмена, який тільки що звернув проміжними має нервово-м'язової системи набагато більш ефективно, ніж непідготовлений індивід і хоча він ослаб, він як і раніше може працювати вивантажилися м'язи сильніше, ніж вони можуть впоратися. Це те, що Дейв, FredrikD, і ууу вже говорив у своїх коментарях, я тільки хотів викласти посилання на відповідь для тих, хто хоче продовжити ці питання. Цікаво принаймні для мене, потім він переходить до обговорення поверталися "на пенсії" ліфтер, хтось, хто рік або більше. Тут він пропонує перезапуск програми з початковим рівнем, незалежно від пре-отвянь рівні.

+921
Negative Zero 31 січ. 2013 р., 07:32:03

Це гарна ідея, щоб зробити дійсно багато віджимань? Я зараз роблю 70-80 в одній серії, але після довгих тренувань я сподівався зробити багато чого іншого. Звичайно, кожна вправа дуже корисно для м'язів і допомагає тренувати витривалість і т. д.

Але не робите дійсно велика кількість віджимань (скажімо, 1000 і більше) мають деякі побічні ефекти? Не було б забагато для суглобів, наприклад? Чи не зв'язки в передпліччях бути в небезпеці?

Я хочу бути сильним і підтягнутим, але по-перше я не хочу завдавати собі біль , тому я хочу, щоб бути обережним, коли справа доходить до інтенсивних тренувань.

+908
Jiong Deng 18 серп. 2010 р., 16:00:32

Якщо ви піднімаєте, щоб стати сильніше, прогрес вимірюється у ваших вагах. Якщо ви піднімаєте більше, прогрес вимірюється в дзеркало і з рулеткою.

Біль ніколи не є хорошим показником прогресу і ефективність тренування.

Ексцентричні подовження (негативи), як правило, викликають крепатуру (Домс) набагато більше, ніж концентричні вправи. Якщо негативів зробив вас сильніше і більше, кожен буде сидіти і робити негативи.

Різні частини м'язи мають важелі тиску та потужності при різних кутах розширення. Якщо ви подивитеся на становій тязі, розсувні м'язів вербування відбувається.

Ізоляція вправи в цілому сприяють дисбаланси; ваше тіло не призначений, щоб бути готовими та для важких навантажень, щоб тільки бути оброблені передпліччя спирається на лікоть (завиток).

Якщо ви відчуваєте, як ви отримуєте прогресу хочеш, не турбуйтеся. Якщо ви хочете мати щось більш ефективне, дивитися в бік перевірених піднімаючись програм.

+823
s207152 4 лип. 2015 р., 17:26:47

Звичайно, ви можете випити протеїновий коктейль, навіть якщо ви не працюєте в класичному сенсі — як роблять деякі важкі "мачо-штучок", в тренажерному залі або щось- але ходити напевно вважається "фізичної" теж типу тренування.

Білки є основним будівельним матеріалом нашого організму потребує для нормального функціонування, і, безумовно, не тільки на "реконструкції" м'язової тканини після інтенсивних тренувань, так що якщо ви запитаєте мене, ви б, напевно, зробити так, щоб включити їх в свій раціон, особливо якщо ви недавно на низкобелковой дієті режиму (але, як хтось вже прокоментував, ви повинні проконсультуватися з дієтологом, якщо ви хочете бути впевненим на 100%).

І хоча я, звичайно, не державний будь-яких марок ось, моя порада буде перевірити ярлики харчування і Google будь-яких незнайомих інгредієнтів (щоб виключити які-небудь шкідливі), але крім цього, пити протеїнові коктейлі насправді не все, що відрізняється від їжі стейк або щось.

+733
rancher 29 черв. 2014 р., 01:44:43

Ive читав, що переважний стиль плавання для солдатів ВМС США буде плавати на боці. Які переваги плавати на боці, що робити це переважний стиль?

+706
talgat almaty 15 січ. 2014 р., 03:04:45

Від суспільства досліджень я зробив на цьому я зробив висновок, що ви все-таки залишимо м'язів набрала, але не обов'язково тієї ж маси. Ідея-це стероїди збільшують число м'язових волокон. Це одна з причин, чому деякі проти спортсменів, які дали позитивний результат буде дозволено конкурувати навіть відсидівши свої заборони. Можна стверджувати, що вони отримали перевагу, яке залишиться з ними протягом тривалого часу навіть після очищення.

+696
Daedric 11 черв. 2016 р., 01:45:54

Якщо ви округліть спину, коли нахиляючись і торкаючись землі, ти приймаєш стегна з рівняння. Спробуйте тримати рівну спину і шарнірне кріплення на талії.

+680
GHOSTLY 16 бер. 2017 р., 15:36:47

Ви завжди будете мати побічні ефекти. Що стосується спосіб доставки кофеїну я б насправді розглянути

100 кт Стік з кофеїном чорний несолодкий кави холодного заварювання знімки з Кубком цукрові пакетики https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Постріли могли вирішити вашу проблему, якщо ви хочете спробувати каву.

Це анекдотично, але я пробував всі види різних кофеїн професійно. І я завжди повертаюся до чашки кави. Це може бути спосіб прийому, або психологічний, а кофеїн з кави змушує мене відчувати себе менше побічних ефектів кофеїну.

+559
mfraktal 14 трав. 2012 р., 23:55:36

Я 17-річний підліток хлопець і я робив деякі дослідження про спробу отримати "худий" або просто взагалі стає потрібним. В даний час у мене є базова модель на основі єдиного плану, але я хотів деякі пропозиції від людей, які знають ці речі через особистий досвід або ще краще тренера. Я роблю це все вдома, і прагнемо зробити низьким вмістом жиру тіла. Я повинен також додати, що я трохи жиру на животі, мої потреби в грудях, і все тіло худий.

Ось на тренування я зараз роблю:

- Джек-Стрибунець 30 
– Віджимання 25
– Присідання 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерва

- Присідання-Прес 20
– Бічна планка 30 з кожної сторони
– Віджимання 25
– Присідання 35
– Джек-Стрибунець 30
– Планка 60С
– Присідання-прес 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Наскільки ефективна ця тренування, якщо ні, то що мені потрібно міняти? Приблизно, якщо це можливо, скільки калорій вона горить?

+472
Rognn 8 вер. 2016 р., 12:16:02

Я плавала довжини близько року і зазвичай плавають 2000 метрів під час тренувань. Я структура мій плаває в різні проміжки, і вони довгі відстані, швидкості і розганяється. Що я знаходжу в цих швидких довжини швидкість(100м), моя техніка плавання розвалюється у фіналі 35-40 метрів. Як я можу тримати мій хід більш послідовним і зупинити мій удар від розвалюється? Будь-яка допомога буде з вдячністю.

+464
Uberdoll 31 трав. 2013 р., 14:17:07

Страх, здається, повсюдний досвід в гімнастиці. Я чув розширені гімнастки ставляться до неї, що коливань, перш ніж виконувати навіть відносно прості процедури в межах своїх можливостей. Причина, здається, зрозуміла з еволюційної точки зору.

А по суті поступальне переміщення у вертикальному положенні тварин це, здається, рухається назад і вниз, що незаконні найсильніших "ти справді впевнений, що хочеш це зробити?" відповідь. Є, очевидно, якийсь абстрактний розум інструменти ви можете використовувати, щоб впоратися зі страхом, більшість з яких зосереджені навколо не занадто багато думати: націленість на кінцевий результат, просто зроби це і т. д. З більш практичної точки зору, певні вправи і практики можна тренувати розум, щоб краще розпізнавати певні ключові моменти в рух, і зробити це дуже швидко. Чим більше ви можете скинути компетенцій у несвідоме тим більше довіри ви, швидше за все, доведеться виконувати рухи, хоча б тому, що відбувається в цьому просторі, перш ніж думати, напевно, де страх живе. Деякі конкретні приклади:

  • Вперед і назад, крени тренувати мозок, щоб розпізнати, як виглядає підлога на високій швидкості, яка може бути передана майоріли в сальто або ударяти рикошетом стрибає і назад клацання в потрібний час.
  • Піна роли і похилих блоків дозволить вам розбити рух вниз. Наприклад, просто натискаючи тому худий і аркою заднього Флік, стрибаючи на крен і початок плеча перед ударом бум по похилій блоку допомагає при зльоті кут. Коли ви приходите, щоб зробити повне рух, ваш мозок розпізнає положення і рефлекс бере верх.
  • Міст за кадром може імітувати інвертуючого горизонті, яка так бентежить, коли рухається назад; міст догори ногами біля стіни, піднятися на стіни і удар і удар ззаду. Вибір фіксованих точок на стіні і навпаки, подивіться, як швидко ви можете перемикатися з акцентом на точці попереду на очко. Це має допомогти вам повернути горизонті рано після сальто.

Я думаю, що будівля більш безпечні місця, в русі з такого роду методи можуть допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви будете коли-небудь переконати певну частину з вас, що кинутися назад вгору вниз у невідомість-це хороша ідея.

+446
Sir Wumpus IV 5 лют. 2015 р., 09:41:21

Він явно є ознакою того, що ваша верхня частина тіла не перебуває на одному рівні з нижньою, що означає, що з плином часу ви звикли тяжко працювати для нижньої частини тіла, а не верхній частині тіла.

Рішення це дуже легко. Почніть з упором на тренування тіла, бажано жими (і всі його варіації), а також включити вправи, які працюють ваші основні, такі як дошки, АБС і задні висунення.

Виконайте динамічну розтяжку, коли можна і почати використовувати поролоновий валик.

Ну і також залишатися добре зволоженою, і звичайно ж отримувати задоволення від занять спортом!

+410
kymakchi 13 вер. 2012 р., 00:40:31

Які деякі вправи, які дозволяють мені сидіти правильно?

Я 23, здоровий чоловік, але не правильно сидіти в кріслі в моєму житті. У дитинстві я змушував себе підозри, щоб приховати мій живіт, і це було причиною мого поганого розвитку постави. Я витратив більше половини свого часу неспання сидить.

Сидіти правильно-це дуже складно для мене зараз. Якщо я намагаюся сидіти правильно, я втомився і піт трохи в протягом декількох хвилин. Я багато рухатися, щоб уникнути проблемами. Може бути, в 10 разів більше, ніж середня людина.

+376
Brad Bell 23 бер. 2012 р., 10:04:00

Я люблю біг. Я бігаю регулярно і конкурентоспроможним. Мої ранні роки, вчителів та сім'ї сказали мені, що це найкраще, що я можу зробити, якщо я хочу довго жити (разом з хорошою дієтою).

Але все більше і більше я чую про знос, це не до тіла (не тільки на суглоби, але і на серце).

Я думаю, що це йде без питань, що біг підтримує наше здоров'я протягом кількох перших десятиліть нашого життя, але, схоже, кількість бігунів помирає до 90 або 100 стосовно набагато більше, ніж в інших групах людей, наприклад:

В цей всеосяжний список найстаріших збережених спортсменів, тільки 3 бігунів (2 далеких і один 400 м), тоді як для видів спорту, які набагато менш інтенсивним на серцево-судинну систему, у нас набагато більше. Є 27 гравців у бейсбол (відповідно з цим, вони ледве бігають[1]) і 13 гімнасток. Існує набагато більше бігунів, ніж бейсболісти або гімнастки (бейсбол популярна тільки в кілька країн, і гімнастика вимагає підготовки та обладнання, що не у всіх є доступ), так що порівняно більше бігунів гинуть до 100 років, ніж в середньому.

Інших серцево-судинних види спорту також мають дуже низький відсоток людей, що дожили до 100: 5 велосипедистів, плавців, 2, 3 веслярі.

Там повинно бути набагато менше світових лідерів, ніж професійні бігуни, але 17 світові лідери збереглися і до 100 і останні дані показує тільки 3 професійних бігунів. Точно так само у більш професійних бігунів, ніж фізиків, хіміків чи математиків, але є 14, 15, і 16 з них дожити до 100 відповідно. Там же було 18 піаністів, композиторів 36, і 20 співаків, які дожили до 100, але здається лише 3 бігунів.

Для мене і всіх бігунів там, я прошу, якщо є яка-небудь (довірених) дослідження на довговічність низьким бігунів? Якщо не які науково обґрунтовані довгострокові наслідки для здоров'я працюючих?


Виноски:

[1] "Деякі жителі Нью-Йорка пішки більшу відстань до роботи кожен день, ніж середній гравець у грі, який, швидше за все, менше ніж за півмилі навіть кількох нападників додому бігти і польові гравці. Підстави є тільки 90 футів" з цієї статті.

+369
pratz 21 трав. 2014 р., 17:46:12

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам конкретну відповідь, є чи не ви будете травм у вашої раси.

Ламаючи своє питання трохи, що я помітив тут:

Сьогодні вранці (четвер) я був запущений інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

Інтервальна тренування є дуже ефективною формою навчання, тому що це важко. Так що ви були одним з найбільш складних видів бігу і робить його трохи складніше, ніж ти зазвичай це робиш, а потім ти почав отримувати біль від нього.

Моя історія змагальних працює, принаймні з мого тіла, показав мені, що тренування для біг-це по суті управління надмірного використання травм. Якщо б ви могли просто тримати посилила відстань і швидкість вічно з постійною швидкістю, кожен буде запустити суб 4 км і стрибати, як газель.

Якщо я виявив, що ти зробив, я б зробив це:

  • Дросель вниз ваш пробіг відстані і швидкості між зараз і свою расу. Ви не збираєтеся отримати швидше та краще тренуватися наполегливіше в цей момент. У вас, що у вас є, і це все. Чесно кажучи, ви не повинні були робити інтенсивні інтервальні роботи протягом тижня гонки в будь-якому випадку. Коли ви перебуваєте в ~10-денний гонки, ви повинні просто тримати себе свіжим і неушкодженим.

  • Зробити ~30 хвилин легенів за пару днів до руки (найпізніше у п'ятницю, не в суботу). Ліхтар тримати темп, щоб уникнути великих пагорбів. Якщо ви відчуваєте себе добре, щоб зробити гонку і штовхати його. Якщо ви відчуваєте, що травма повернеться, може зробити гонку, але скажіть собі, щоб не штовхнути її і не вистачає темп гонки.

Я думаю, що кожен конкурентоспроможними бігун знати кілька травм, які вони нещодавно мали справу. Тримати їх у вузді, не посилюючи їх, і знаючи, як важко ви можете натиснути себе без травми-це величезна складова в довгостроковій перспективі конкурентні бігу успіху.

+336
V and I 19 бер. 2013 р., 23:56:39

Для отримання м'язи, ви зазвичай повинні робити між 8-15 повторень з декількома наборами. Моя проблема, наприклад, якщо я роблю вузьким хватом потягування в мій перший набір чисто і без обману 8 повторень, і, як я просуваюсь до наступного комплекти з 1-1, 30 хв відпочинку між наборами, я не можу зробити точну кількість повторень, які я зробив у першому сеті. І вона буде падати до 4-5 повторень в 3-й або 4-й комплект (через нестачу енергії) і він буде змінений з гіпертрофією сили. Так що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок? Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

+320
Gaurav Agarwal 3 лют. 2011 р., 22:57:27

"Без навантаження" означає відсутність гантелей

Досліджуються "одностороннє згинання ліктя вправи". Тобто однією рукою біцепса кучері.

В анотації написано "без використання зовнішнього навантаження", що означає, що ніякі гантелі або іншу вагу, але вони нічого не означає без навантаження: Тепер, випрямити руки і робити біцепс завиток з вашого біцепса плеча контрактом так складно, як ви можете через повний діапазон руху, як зазначено в анотації.

Ви А) вдарити себе кулаком в обличчя або Б) гальмують рух занадто договірних трицепси.

Я відчуваю себе абсолютно впевнена, що б) у разі випробувань в даній роботі. Це значить, навантаження для дослідження максимального м'язового напруги, дозволених нервову систему учасника. Напруга обмежується їх "воля" і взаємне інгібування (антагоніст м'яз розслабляється, коли агоніст м'яз розслаблений)

Навіть якщо ви повністю розряджена біцепса кучері, вам буде стимулювати червоні м'язові волокна.

Якщо ніяких сюрпризів в цьому дослідженні, я думаю, що це той факт, що взаємне гальмування не обмежує використання антагоністів м'язи навантаження і учасники майже повний гіпертрофії в руку здійснюватися без ваги. Можливо, це через те, що учасники, швидше за все, ненавчених осіб, а також пройшли всього 18 сеансів. Я думаю, що це буде сюрприз, якщо ви могли б зробити бодібілдінг без якої-небудь вагу на всіх.


"Ці результати розширюють попередні дослідження показує, що ви можете знайти аналогічні дослідження в списку літератури.


"Будь-які гормональні зміни" - це дуже широке питання: кортизол, інсулін, глюкагон, тестостерон і т. д.

Так, я думаю, це вже неодноразово було доведено, що майже розвантажили м'язової роботи (наприклад, ходьба) призводить до поліпшення реакції на інсулін.

Загальновідомо, що трохи завантажена роботою, стимулює зростання червоних м'язових волокон і миогенеза.

Розвантажили вправи точно не призвести до перетренованості, а вироблення кортизолу, і навіть помірне використання м'язів пригнічує катаболічні процеси.

І тестостерон? Ви certaintly вам стусана тестостерону коли робити ідеальний ривку штангу з вагою на рівні піару, але навіть розмір удар супутні до розмір вагу, удар виходить із свого мозку більше, ніж від ваших м'язів. Не могли б ви зробити те, що пипец, роблячи вивантажили flexings біцепса перед дзеркалом? ;)

+300
MarlenusRu 10 черв. 2018 р., 21:28:56

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+274
FelixMMM 25 груд. 2014 р., 18:16:26

Ось деякі речі, які ви можете зробити, (я просто вигадую на місці, виходячи з чужого пробою з 10 напрямків фітнесу, але вони речі, які я зробив у минулому або у даний час, щоб відстежувати свій прогрес). Вони в основному дуже стандартні способи, щоб перевірити ці речі і розуміти будь-який професійний ви відвідаєте.

Серцево-судинна/дихальна витривалість

Робити біп тест. Це хороший проксі для VO2max с. Все, що вам потрібно, це завантажити mp3.

Витривалість

Як швидко ви бігаєте 5км або 10км?

Сила

Який ваш максимум назад у нору? лава для преса? накладні прес?

Гнучкість

Величезний список аналізів тут: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Потужність

Скільки можна влади прибирати? Або, що ваш вертикальний стрибок з місця? Ви можете це перевірити по маркуванню на стіні найвищій точці можна помацати в той час як ноги все ще посадив на землю. Потім підстрибніть так високо, як ви можете і відзначати на самому високому місці ви можете досягти. Різниця між ними полягає ваш "постійний вертикальний стрибок", а в основному тільки поліпшується за рахунок покращення вашого харчування.

Швидкість

Які ваші 40 ярдів час?

Координація

Я не можу придумати тест для цього. Може, що-небудь, як тенісний м'яч від стіни і повернутися до себе (руку). Зробити це у важкий відстань. Побачити, скільки разів ви можете зробити це, не опускаючи його.

Аджиліті

В НФЛ об'єднатиз 3-конус свердла і човниковий біг хороші тести з аджиліті:

У 3 свердла конусні перевіряється здатність спортсмена до зміни напрямку на висока швидкість. Три шишки в L-формі. Він починається з початкової лінії, що йде 5 метрів до першого конуса і назад. Потім він повертається, біжить навколо другого конуса, виконується плетіння навколо третього конуса, який найвища точка л, напрями змін, повертається навколо другий конус і закінчується.

Короткий трансфер до першого конуса свердла. Він відомий як 5-10-5. Що тести-це бічне спортсмена швидкість і вибух коротше районах. Спортсмен починає в три точки, explodse з 5 ярдів праворуч від нього, стосується лінії, сходить 10 ярдів в його лівою, лівою рукою торкається лінії, поворот, і він виходить більше 5 метрів і оздоблення.

Баланс

Є кілька способів підійти до цього. Ви хочете, щоб перевірити баланс, що ви придбали як навичка? Як стояв одноногий на дошці баланс? Або ви хочете побачити, як ваш загальний тренінг допоміг вам з балансом взагалі? Це складніше... ти повинен бачити речі, як "я прокатки мої щиколотки менше під час прогулянки", або "я постраждав менше під час занять спортом". Але, оскільки ви хочете щось повторювані, можна зробити тест, як довго ви можете стояти на балансі ради, як довго ви можете зробити це з однією ногою, з закритими очима, одночасно переміщаючи ногу в інших точках простору навколо дошки і т. д. Але, не практикувати те, що перевірка балансу ви будете робити інші, ніж у тестах, в іншому випадку ви будете відчувати навичка, а не ваш загальний баланс.

Точність

Це залежить від того, яку точність ви хочете перевірити. Ти метальник? Ти у волейбол сетер? Ви баскетбол шутер? Ви мисливець, який стріляє? Ви можете підібрати будь-який тип точності ви хотіли б перевірити і в принципі все, що ти будеш робити в серії з автоматом, щоб перевірити свою точність.

Кинути м'яч в мішень на стіні. Як близько ти? Повторіть 10 разів і приймати підсумок. Або,

Скільки кошиків ви робите з 10 балів за ключ? Або,

Який ваш результат на стрільбищі? (Це має бути покращена шляхом покращення вашого фітнес!)

Що ви будете мати

Ви могли б зробити це за вихідні раз на 4 місяці або близько того, і отримати результати, які виглядають так:

  • Біп тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, лавка: 100фунта, накладні преси: 70lbs
  • Відкритою долонею плече рухливість тест: -0.5 дюйма, сидіти і досягти гнучкості тест: 14 дюймів
  • Вертикальний стрибок: 24 дюймів
  • 40 ярдів: 6.2 секунд
  • Координація: 42 стрибок+ловить
  • Човниковий біг: 7,3 секунди
  • Час 1-Ноги на дошці рівновагу з закритими очима: 35 секунд
  • Точність: 95 (я не знаю... будь точності результат, в залежності від того, що ви робите)

Потім, ви повинні прийняти кожне з цих чисел краще в наступний раз, коли ви перевірити, або ви можете принести їх до професійної придатності і сказати їм ті, які ви хочете поліпшити в найближчі кілька місяців, і вони можуть дати вам програму для цієї мети.

+263
Topraman 8 груд. 2015 р., 06:46:37

Зберегти статтю в задній частині вашого розуму як застереження, щоб не під-годувати себе; крім того, немає ніяких підстав думати про це.

Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на рівень втоми, ваше тіло буде попереджати вас, перш ніж досягти цієї стадії. Якщо ви звернете увагу на ваше тіло, ви можете легко визначити, коли ти перепрацював він.

Якщо ви все-таки впасти в цей стан (дуже малоймовірно, якщо ви звернете увагу), він, звичайно, не приймати 3 місяці для вашого тіла, щоб повернутися до свого природного стану. При достатньому харчуванні, відпочинку і нижній вправи, рівновагу, повинен повернутися приблизно через 2 тижні.

Продовжуємо свій раціон (більше турбуватися про безпеку ваших вправ), мають достатнє харчування і добре відпочиньте.

Ваш пісний, передбачає не за горами :).

+221
penadisa 9 жовт. 2014 р., 10:41:56

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+177
wom 15 лист. 2019 р., 10:00:44

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+157
user41613 1 лют. 2017 р., 14:46:04

Можливо

Важка анемія може викликати запаморочення, затуманення зору через зменшення доставки кисню до мозку і низький об'єм крові.

В цілому, я рекомендував би перевірити з вашим лікарем.

+45
Anthony Saxton 3 груд. 2017 р., 03:49:12

Показати питання з тегом