Повну тренування тіла звичайних для пізнього початківців

Гей хлопці у мене є питання. Я пізно початківці та інші процедури, такі як сильний ліфти, МБФ, Стартова сила мене не влаштовує, тому що їм не вистачає обсягу, занадто довго, швидко вдарили тягне стіни і т. д ...Що ви думаєте з цього приводу тренувань? Її повне тіло 3 рази в тиждень:

День 1 : Сила ноги/спина , гіпертрофія пуш

Присідання 4х4-5 Жим лежачи похилій 5х8 Ряди потужність 4х5 Жим лежачи 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила поштовху , гіпертрофією ніг/спини

Жим лежачи 4х4 Legpress/присідання 4х8 Підтягування 3х5 збільшили набори Армійський жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Станова Тяга , Світло Аксесуари

Станова тяга 1х5 2х7 Жим лежачи 3х10 Pendlay рядка/лат пулдаун 3х10 Знизує 2х10

Мета-теж стати сильнішим та більш м'язистим

+853
phantaa 8 лист. 2017 р., 03:02:43
27 відповідей

Якщо ви хочете досягти того, що ви вказали в своєму питанні, треба більше тренуватися як штангіст, то культурист.

Важкоатлети тренують на внутрішню силу, по-перше, встановити і повторень з максимальною навантаженням вага, а розмір-це не головна мета.

Якщо ви спробуєте зробити це, вам потрібно тренуватися 3 рази в тиждень, так що вам знадобиться багато часу для відновлення.

Це тому, що коли ви тренування, ви повинні тримати інтенсивність, а також, тобто не більше 1 хвилини між підходами.

Також тому, що більшість вправ повинно бути кілька суглобів, Як поштовху, присіданнях і високих тягне, з одних лише цих вправ ви також отримаєте тренування серцево-судинної системи необхідно для збереження м'яса.

Я не впевнений, що це "важкий" для вас, але, наприклад, я хотів би зробити тренування такий:

Починаючи з 1 комплектом присед з порожнім Олімпійським бар на 40 повторень.

Потім 4 сети по повторень до відмови з 100кг, 120, 130, 140, 150, навіть якщо це тільки один реп, які ви можете зробити.

Потім очистіть ривком вибирають вагу, який ви можете підняти над головою тільки один або 2 рази за 4 комплекти.

Потім високих тягне з вагою ви можете зробити 1 або 2 повторень з 4 комплектів.

Якщо після цього у вас залишаться сили, ви можете зробити деякі тренування зі зброєю, більше повторень і легким вагою, все це не повинно зайняти більше 1 години.

Ми всі різні, але за роки навчання з важкоатлета на рівень конкуренції і бодібілдер, я зрозумів, що існують певні правила підготовки, яка ніколи не вмирає, тому що вони були доведені, щоб бути одним, що створює кращий відповідь серед людей в цілому, навіть якщо іноді вони можуть вам нудно.

У будь-якому випадку, ви можете побачити, що я пропоную дуже добре документована в мережі, вам просто необхідно поглянути на тіло важкоатлета і бодібілдера, щоб зрозуміти, що перші, як правило, має тіло, що ви не говорите, що ви хочете.

Їжа мудрий, ви повинні мати хороший накопичувач енергії перед початком, через кілька годин від закінчення тренування і в дні відпочинку, це коли потрібно отримувати білків і вітамінів.

+983
Rohit Sagathiya 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви тренуєтеся на високий опір, ваше тіло знайде розум-м'язові зв'язки, специфічні рухи. Якщо ви не тренуєте, що конкретне рух протягом тривалого періоду часу, ці моторні нейрони, що використовуються у вогонь ці м'язи не будуть так сильні, як вони були раніше.

+912
Oluwa Seun Ogunmakinwa 20 лют. 2015 р., 03:39:24

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+908
user59022 12 жовт. 2016 р., 10:48:31

P90X і Insanity обидва мають якісь ходи для працюючих м'язів плеча. Я не знаю імен, але я можу описати ходи. Вони можуть бути завершені без будь-яких додаткових вага (вага додати на свій страх і ризик).

Вправа 1

Ви поширюєте ваші руки в крилі позиції. Потім ви повертаєте плечі вперед близько 30 секунд; повторіть обертання в протилежну руху. Потім ви повторюєте рух вперед, збільшуючи діаметр обертання. Повторіть те ж саме з допомогою зворотного обертання.

Вправа 2

Від крилоподібні положення у вправі 1, зближувати руки так, що вони ляскають один одного над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом приблизно хвилини. Потім з початкового положення, вивести руки перед грудьми. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом 30 секунд.

Вправа 3

Це працює в обох плечах і стегнах. Потримайте уявний баскетбол. Присед на секунду, а потім стрибати, як ніби ви знімаєте м'яч у сітку. Руки повинні бути витягнуті при метанні м'яча (якщо рух збиває з пантелику, дивитися баскетбол на YouTube).

Ймовірно, є й інші тренування плеча, але це основні, які я знаю і використовую (крім тіла-силові вправи).

+882
DarrellB 5 квіт. 2011 р., 17:00:57

Вони прати в пральній машині, просто регулярно мити.

Магазин взуття підошва Vibram® є машинне прання. Використовуйте ніжний, теплий круговорот води з рідкого або порошкоподібного миючий засіб. Повісьте висохнути на повітрі.

Від: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+862
Bogdan Langepas 5 трав. 2017 р., 12:00:06

Дослідження на навчаннях і холестерину ЛПВЩ


Вправа допомагає збільшити виробництво та дію певних ферментів, які покращують "зворотного транспорту холестерину" процес. Дослідження, проведене кілька років тому проаналізував, як тип вправ, частоти та інтенсивності впливу холестерину ЛПВЩ.

  • Під час фізичних навантажень різноманітні, в середньому пацієнти в цих дослідженнях здійснюється протягом 40 хвилин, 3-4 тиждень, і ефект ЛПВЩ був вимірюється після 8 до 27 тижнів.
  • У різних дослідженнях, учасники збільшує ЛПВЩ холестерину у середньому близько 2,5 мг/дл. Це збільшення ХС ЛПВЩ був тільки скромний, але було статистично значущим.
  • Крім того, оскільки ризик серцевого думка кинути на два-три відсотка за кожен 1 мг/дл підвищення ЛПВЩ, а зростання 2,5 мг/дл ЛПВЩ може насправді сума до істотного скорочення ризику.

Мабуть, найбільш цікавий висновок з цього дослідження є зауваження про те, що тривалість заняття - а не частота або інтенсивність вправ - корелюється із підвищує рівень ЛПВЩ. Слідчі повідомляють, що в науково-дослідних темах вправи не менше 20 хвилин, кожні 10 хвилин збільшення тривалості вправ збільшення ЛПВЩ на додаткові 1,4 мг/дл.


Інших змін у способі життя, щоб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ

Результати даного дослідження свідчить про те, що тренування як мінімум три-чотири рази на тиждень хоча б по 20 хвилин допоможе вам збільшити ваші рівні ЛПВЩ. Насправді, збільшуючи тривалість ваших тренувань, ходити самостійно (тобто, відбувається повільніше, у разі необхідності), як видається, бути кращим способом, щоб перевести вправа на більш високі рівні HDL.

На додаток до фізичних вправ, інші зміни способу життя можуть допомогти вам збільшити рівень ЛВП. До них відносяться:

  • Кинути палити, який може збільшити ваші холестерину ЛПВЩ на 10 відсотків.
  • Втрата ваги: на кожні 6 кг втраченого, ЛПВЩ може збільшитися на 1 мг/дл.
  • Вибираючи більш здорові жири, такі як мононенасичені і поліненасичені жири, що містяться в оливковій, арахісовій і рапсовій олії, а також як горіхи, риба та інші продукти, що містять омега-3 жирні кислоти.
  • Вживання алкоголю в помірних кількостях: не більше ніж один напій в день жінок і двох напоїв в день для чоловіків у віці 65 років і молодше.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+823
q1612749 28 квіт. 2016 р., 18:20:11

Я б фокус не дозволяючи лікті в замок в нижній частині руху. Залиште невеликий вигин в ліктях, щоб підтримувати напругу на робочі м'язи Для початку.

Ви можете також робити акцент на негативних потягування. Підтягнутися до верхньої планки, а потім зосередитися на негативну частину. Дайте вашому 15-20 секунд, щоб дістатися до дна. Це збільшить вашу ексцентричні і концентричні сили в цілому.

Поглянути на деякі групи, які забезпечують зважене допомоги (подібно машині гравитроне). Ви можете зациклити смуга над верхній планці і ручки коліном в нижній частині. Смуги в різних напруг. Почніть з одного, що забезпечує від 10 до 15 фунтів варто допомоги і йти звідти. Він повинен дозволяти вам виконати ще 2-4 повторень у сеті. Після того, як ви зніміть смуги і повернутися до тіла підборіддя, що ви повинні побачити збільшення міцності.

Я сподіваюся, що ці два протоколи допомогти.

Майк

+818
TheLethalCoder 7 серп. 2017 р., 06:16:50

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+794
rosamoretur 25 жовт. 2017 р., 18:33:20

Жилети вага, зап'ястя і щиколотки Ваг і т. д. Це дозволить вам змінити вагу не змінюючи форми. Замість того, щоб утримати вагу, вага тримається з цих засобів навчання.

Це, звичайно, можливо, щоб тримати тарілку, гантелей або опір групи, щоб помістити додаткову напругу на м'язи живота, але ці речі вимагають, щоб ви змінити рух (який не є поганою річчю, але це просто не те, що питання просить).

+738
Cho Jay 11 черв. 2018 р., 01:01:07

Ви пробували їх робити з ременями? У мене була аналогічна проблема, враховуючи мою обмежену гнучкість - я також робив їх зі схрещеними руками перед. Потім я дізнався, що роблять їх з ременями, різко поліпшив свою форму і вагу я можу підняти. Таким чином можна зручно робити спереду-присідання з близько 25% меншу вагу в порівнянні з задньої присідання. Ось відео, яке пояснює техніку: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+708
davbud 31 січ. 2017 р., 07:25:46

Справжній відповідь може бути надана тільки у вас лікаря, але я можу дати вам деякі речі, щоб розглянути і вивчити заздалегідь. Зробити деякі дослідження, і серйозної розмови з вашим лікарем.

Ви, можливо, вже відчуває інсулінорезистентності. Це означає, що ваші артерії зазвичай гаситься з жировими відкладеннями, які є обов'язковими до стін і залишиться там. Як ці стіни зробити клеєного, гладкі м'язи навколо вашій системі кровообігу звужуються, збільшується кров'яний тиск.

Той факт, що ваш батько вже має тип 2, та що ви вже надмірна вага піддається думки, що ви перебуваєте в будинку з звичаями і звичками, які йдуть в розріз зі здоров'ям.

Я дуже рекомендую подивитися добре зроблені документальні фільми про їжу в західному світі. Сумна реальність така, що середньостатистичний американець дуже відірвані від того, що вони повинні їсти. Вам швидше за все потрібно повністю змінити те, як ви дивитеся на їжу, ваше тіло і здоров'я.

Це необов'язково небудь. Ви або зробити час і зусилля, щоб бути здоровим, або ви будете витрачати час і сили боротьбі з хворобою, складових метаболічний синдром.

Моя порада:

  1. Поговоріть з вашим лікарем. Існують реальні побоювання з приводу швидкої втрати ваги, так що ви хочете контролювати. Плюс, ви будете любити, маючи точні дані, що показують, скільки прогрес ви зробили.

  2. Зосередитися на харчування за все інше. Це надзвичайно важко, щоб спалити кілька сотень калорій, але це набагато простіше не з'їсти їх в першу чергу.

  3. Почати ходити кожен день по 30 хвилин. Більше, ніж сама вправа, візьміть в звичку досить турботи про своє здоров'я, що ви віддаєте перевагу. Не короткий змінити себе. Майже кожен дуже успішна людина в світі ставить фізичне здоров'я з найвищим пріоритетом, тому що без цього ви не можете зробити багато чого іншого.

  4. Пам'ятайте, що потрібен час, щоб отримати жир, і це займе деякий час, щоб отримати тонкий. Використовувати хороший план, залишитися на ньому, і є віра в план.

  5. Повернутися сюди і задати якісь питання, що цікавлять вас, ми будемо раді вам допомогти.

+610
0skar 18 черв. 2015 р., 12:47:15

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+516
Daniel Cook 17 черв. 2018 р., 01:09:38

Ви не розповідаєте нам про вашу дієту або графік сну. Обидва ці чинники є важливими при розгляді хвороби. [Ця частина повинна бути коментар, але я ще не може прокоментувати]

Відповідь: Якщо це безпосередньо пов'язано із ходити в спортзал, ви могли б хотіти переконатися, що ви миєте руки ретельно після сеансу в тренажерному залі. Тренажерний зал-відмінне місце для мікробів для розповсюдження.

Я радий, що ти отримав аналізи крові і звернення за медичною допомогою, що, ймовірно, ваш кращий курс дій.

+423
MatheinBoulomenos 11 лип. 2013 р., 00:21:42

Слід розрізняти болю насправді біль у м'язах з-за тривалих тренувань або серйозних ушкоджень (у більшості мій досвід-який час ви можете зробити різницю) працює травму-це погана ідея. Але це звучить, як ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом по-справжньому. Я б вам порадив звернутися до остеопату, його попередній вид фізіотерапії і вони мають глибокі знання про те, як працює ваш організм, і про всю цю механіку.

У мене теж був поганий травми, Орто 1 і 2 фізіотерапевт не може допомогти мені. Остеопат може.

+399
Sebastian Siemens 13 серп. 2014 р., 13:23:36

Є багато з них. На перший погляд, у вас є еректорів спинея м'язів, які можна представити як пучок волосся ангела паста працює з боків хребців.

Але залишили в спокої, немає ніякого способу монтажник спинея можете домогтися цього з нижньої точки кріплення-це крижі. Тяга на крижах врівноважується сідничними м'язами.

У сукупності всі від вашої задніх дельтоподібних м'язів , щоб п'ятки ласкаво називають свій задній ланцюга, так як ланцюг будь однієї ссылке не має значення, якщо він може спиратися на сусідні ссылке стійкими.

Конкретно відповісти на це запитання:

Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в дно станова тяга для стабілізації спини і запобігти його закруглення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

Ця відповідь може варіюватися для багатьох людей в залежності від їх розмірів тіла, рівень підготовки, форма і станова тяга. Більше стегна, бар занадто далеко від вашої гомілки, і тренажерний зал кар'єру поза балансу broscience підйом викличе зовсім інший набір проблем, ніж той, хто був атакувати проблему прямо і наступної твердого тіла програма силових тренувань протягом деякого часу.

Деякі ключові покажчики, я б дав хто-небудь для тяги:

  1. Тримайте вашу груди вгору. Не кидайте свої стегна. Якщо ваша груди вгору, спина і так досить плоскі.
  2. Використовувати прийом Вальсальви. Тримати купу повітря у ваші легені, і затягніть м'язи черевного преса, як ніби ви готує на раптовий удар під дих. Це не збільшить вашу силу, але це збільшить вашу безпеку і викликати у вас сильну лямками спереду.
  3. Фокус на залучення ваших АБС. Якщо ви все робите правильно, ваш прес буде трохи біль після тяги, на початку принаймні.
  4. Спробувати "гвинт" ноги в підлогу. Не дозволяйте ваші ноги рухатися, але застосовувати силу, як ви намагаєтеся повернути носки назовні, зберігаючи ваші п'яти посадили. Це змусить ваші сідниці, щоб вступати в серйозний шлях.
  5. Тугими попками. Міцніше.
+394
kennyB 14 лист. 2016 р., 01:15:59

Мою пропозицію було б зробити невеликі зміни в тренування кожен раз. Таким чином, ви будете працювати трохи різні групи м'язів кожен раз, щоб збільшити свій загальний результат і не набридає робити один і той же час.

Запропонував варіант: -15 стрибки у присяд (тіла Присідання зі стрибком у кінці) -15 похило віджимань - (поставити ноги або руки на полі чи на лаві запасних) -20 гуляти випади -20 підтягування (можна запустити підтягуючі приміщення для додаткового тренування? Або купити кілька смуг, щоб прив'язати до дерева за сидить рядків?) -60сек АБС - кранчі, підйоми ніг, повороти і т. д. -30сек-1хв аеробного навантаження - скакалка, біг, стрибки, площі і т. д.

Сподіваюся, це корисно.

+367
LillithSnow123 9 жовт. 2014 р., 07:30:30

Скоро отримувати натаскували безпосередньо, кращий інструмент для роботи з відео. Є ряд цифрових відеореєстраторів, які мають принаймні години відео доступна на пристрої. Коли ви тренуєтеся самостійно, ви хочете відео-рекордер, який може досить стабільний для вас, щоб встати і вірити, що він не буде падати під час підйому. Вам може знадобитися міні-штатив, якщо це буде складно.

  • Ви не зможете отримати у своє повне тіло в кадрі, тому вирішую, що це найважливіша частина і прикріпити камеру так вас захопить, що.
  • Поекспериментувати і знайти кращий кут і відстань для захоплення відео. Ви могли б бути обмежена по довкіллю (тобто там, де обладнання розміщено, високих зон руху і т. д.).
  • Перегляньте відео після кожного сету. Він повинен принаймні сказати вам, якщо ви отримуєте досить глибоко присідає, і т. д.

Після тренінгу робиться, знімати відео з пристрою і трохи пост-обробки. В дуже простий, ви хочете, щоб видалити все мертве час. Є навіть деякі безкоштовні програми, які зможуть допомогти вам аналізувати свої рухи під назвою Kinovea. Є досить крутий кривий навчання, але ви будете в змозі сказати, якщо брусок рухається по прямій лінії, і це допоможе вам зрозуміти, де потрібно поліпшити.

Я ніколи не тренуйтеся з партнером або, в основному з-за логістики. Однак я виявив, що, використовуючи відео, я можу побачити і виправити все сам, і мій тренер, який знаходиться в іншій державі може переглянути свою техніку і прогрес. Він був в змозі виявити додаткові роботи, я повинен зробити, щоб дозволити кращу техніку в якийсь з моїх підйомників.

+356
Jt Oaks 19 груд. 2015 р., 16:26:49

Я хочу, щоб отримати м'язи і втрачати жир на животі, так що я дуже хочу поєднати ці 2 способи працюють, але я не знаю, наскільки це добре і як я міг зробити рутинну.

+346
Cleomar Barros 22 трав. 2014 р., 07:18:43

Після використання мої рукавички на деякий час, вони починають смердіти. Я не намагаюся відмити їх занадто багато, оскільки це їх руйнувати. У мене було вже протягом 2 років, і вони все ще придатні до вживання. Я не хочу витрачати їх, кидаючи їх геть. Це не варіант для заміни, як я намагаюся зберегти як можна довше.

Будь-які ідеї?

+280
Beom Seok Kim 1 черв. 2012 р., 05:20:01

Нещодавно я купила дешеву лаву і просто встановити його. Ви отримуєте те, що ви платите за, Я думаю: конструкція досить квола. Крім того, судова колегія здається трохи надто високо від Землі. Як такі, коли я ліг на її ноги нависли над землею, а не будучи жорстко посадженими на ньому.

Мені було цікаво, якщо є якісь ризики для здоров'я, або це призведе до поганої техніки, якщо я виконую жими, поки мої ноги не торкаються землі? Я повинен також зазначити, що стенд сам не стабільна "сторона-до-стороні" Осі - не до місця, де вся лавка перекинеться, але, принаймні до точки, де вона може гойдатися з боку в бік небагато.

редагувати: якщо це важливо, я роблю жими гантелей, лава, а не Прес з довгою барною стійкою.

+232
bkunzi01 21 черв. 2010 р., 05:43:56

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+209
Hanlin Song 29 груд. 2018 р., 13:28:12

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+104
Rose Stienbarger 23 вер. 2019 р., 22:25:31

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+90
nmelih 16 вер. 2011 р., 23:21:23

Верхня частина спинки заокруглення та нічого страшного. В основному, якщо ти піднімаєш багато, вони завершують. Це те ж саме для нижньої частини спини теж, чесно кажучи, після того як ви встанете поряд з вашим Максом. Це не виправдання для поганої форми, але якщо ви подивитеся за низькими пауерліфтерів ви помітите, що вони прямо на порозі Хороший/поганий формі.

Перевірити його нижче форма. Якщо він рубав вагу на 20%, я впевнений, він буде мати текст книги Ідеальний ліфт, але це просто не те, що відбувається на максимум. Враховуючи, що це не ваш 1ПМ (або навіть 3RM), ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви робите рядків або іншої верхньої частини спини ліфти, щоб зміцнитися, хоча тяга буде робити це за вас.

Я знаю, що це суперечить "ZOMG тримати спину рівно!!!" тренажерний зал Світ, і ти не хочеш, щоб люди подумали, що це добре, щоб закруглити, але знову озирнутися за низькими ліфтерів і переконайтеся самі, що відбувається. Є вибір між "плоский як млинець" і "травма хребта входить кривизни".

enter image description here

Про своєму каре, я відповів на питання деякий час тому з приводу м'язової набір в становій тязі. Викравши з нього небагато, в дослідженні посилання каже:

В [квадрацикли] був пік активності протягом перших 20° підйом фазі через його ролі в коліні розширення і побічно хіп-розширення (в тому, що рух-замкнута кінетична ланцюг вправ).

Цей графік показує підйом на спуск, так що локаут у верхній частині посередині. Це взуття Quad активації. Тому, як тільки ви відірвалися від Землі, він переходить від квади ще в сідниці і стегна.

enter image description here

Я думаю, що ваша форма це добре, щоб бути чесним. Ви завжди можете локшини він сильніший, але ти в порядку. Я хотів позбутися від цих черевиків, якщо вони не плоскі (не кросівки!), і акцент на м'язи живота і стегон позиціонери. В моїй голові перед кожною тязі:

  • Затягнути АБС, як ви збираєтеся отримати удар кулаком. Тільки відпустіть, коли він повернувся на підлогу.
  • Бар покриває вузли мої шнурки, груди вгору, тримаючи планку, так тримати.
  • Штовхати через п'ятки.
  • 1/2 шляху вгору, зосередитися на активації глют. Думаю про "кручені" ноги в землю, вісь на п'яти, кулі виходити.

Ваша спина повинна бути нейтральною. Не надмірно арочні в будь-якому випадку. Нейтральний. АБС не бадьорить так сильно, як спиною (або принаймні досить близько). Як тільки ви почнете йти вгору по вагам, ваша форма буде змінюватися, і ви будете мати нові проблеми.

+73
Natalinka18 22 черв. 2013 р., 15:10:14

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні

Я теж це бачив. Він був thumbless зчеплення. Оберніть ваші пальці.

Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Робота корректировщик не зловити в барі, коли ви упустите його з висоти. Робота коректувальник, щоб допомогти вам отримати вага назад, якщо ви не реп. Ви досі більшість штовхає, а корректировщик це останній біт, який потрапляє в бар. Вони не відповідають за ваше життя.

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень

Це теж максимум. Якщо ви працюєте на свій максимально можливий 5-ПМ, то останній представник кожної групи повинен бути максимально жорстким, щоб закінчити, як ваш 1ПМ, так і у вас та ж проблема.

Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

Ви не повинні бути стурбовані, тому що ви повинні мати коректувальник, коли ви намагаєтеся встановити, що ви знаєте, буде важко виконувати повторень. Або так, або захисне огородження, щоб зловити бар.

Не знижки коректувальників тільки тому, що ти побачив, що одне відео, де вони не змогли зловити вагу, тому що це не їх робота.

+61
Piotr Sobiech 8 вер. 2014 р., 15:49:56

Я знайшов успіх з двома підходами:

  • Йога, на будь-який смак або послідовності вам подобається. Те, що я робив, було ходити на заняття кілька разів на тиждень протягом місяця, після займалася вдома вранці з переривчастим підприємств на групові заняття.
  • Тому Курц' вранці потягатись і розминатися серії, рекомендується для спортивних єдиноборств та загального стану здоров'я. Ви берете кілька хвилин, щоб повернути всі суглоби, а потім отримати ваш тариф серця вгору з п'яти хвилин (біг на місці, біг, бій з тінню і т. д.), то взагалі руки і ноги гойдалки, щоб ваші плечові і тазостегнові суглоби, мобілізовані протягом дня.
+59
Harald Schilly 15 січ. 2014 р., 09:28:50

Я майже кожен день, і я робив так протягом декількох місяців. Мої руки зупиняються майже на довжину руки від моїх ніг. Після того, як я розтягнути, я можу їх помацати. На наступний день, я повернувся до нуля.

Це триває вже протягом місяця - я роблю щось неправильно?

Я тримаю тягнеться протягом 3 хвилин.

+29
SamuraiHiyori 5 лют. 2019 р., 20:34:10

Показати питання з тегом