Трицепс/задня дельта взяти на рядків

Кожен раз я поспіль моя задніх дельтоподібних а також довгої головки трицепса беруть за ряду. Я також спробував гантелі/кабель тягнути за кадром і той же час річ... мої дельти і руки зробити всі дії, мої пастки і латів залишаються зовсім свіжими. Хто мав такий досвід? як вам це вдалося? якісь поради?

Що я пробував: Т-бар рядків Кабельні рядків Нахилився над рядами Пенлай рядків Гантелі рядків Машини рядами Групи рядків Перевернуті рядка

Методи пробували: З допомогою зброї гачки Tumbless ручки

+647
Manak 2 серп. 2014 р., 07:11:12
25 відповідей

Там може бути багато причин для м'язового спазму/тягне в районі шиї, у тому числі (зокрема, немає порядку):

  • Недостатнє харчування: м'язам не вистачає запасів глікогену потрібний і перестраховуватися
  • Недостатній сон: ваша нервова система вплив, коли ви в сні позбавлені держави, і я мав велику частину шиї спазм проблеми, коли в такому стані
  • Погано гідратації: електролітний дисбаланс може викликати помилкові сигнали болю або м'язові спазми відбуваються.
  • Слабкості верхній частині спини: верхня частина спини і задні дельти не вносять свій внесок у ліфт і тому ви не напружуючись зробити ліфт
  • Поганий форма: спостерігачі не можуть знати, що шукати або не особливо звертаючи увагу більше, ніж тримати планку від здавлювання шиї

Ви навіть можете мати поєднання декількох факторів відбувається одночасно. Не виключаю "поганим тоном" якщо у вас є кваліфікований тренер скаже вам, що ваша форма-це добре. Хто-кров'янисті виділення-це просто для безпеки, а не як отримати більше м'язів бар.

Я збираюся припустити, що їжа, сон і зволоження-все працює досить добре на частину відповіді, але, будь ласка, переконайтеся, що вони не проблема.

Віджимати Речі Накладних

Різні варіації актуальних речей з верхньої полиці вимагають верхній частині спини повинні бути задіяні, і перехід маси в передній частині голови прямо на плечі. Насправді, ви повинні бути в змозі провести пряму лінію від центру штангою, через лопатки, і середини стопи. Ваш нижній частині спини повинен бути в нейтральному положенні.

Якщо ви не закінчується в цій позиції, швидше за все, бар-це залишаються перед вами. Шанси ж добре, що ваша верхня частина спини не бере участь у ліфті взагалі.

Жиму Лежачи Речей

Удосконалювати свою техніку, але не повністю змінити його. Є час і місце для плоскою задньою з ногами на лавці, але це ізолювати зброю якщо їх слабкості.

Вигинаючи спину-це добре, але переконайтеся в наступні речі:

  • Ваші плечі, сідниці і голова повинні бути в контакті з лавки (зауважте, я не кажу шиї).
  • У барі буде змінюватися, куди вона потрапляє, коли в нижньому положенні, але це має бути між лінією сосків і грудини.
  • Шлях бар повинен мати бар прямо над плечима, а плечі залишалися в контакті з лавки (не піднімати плечі). Це означає, що бар буде рухатися горизонтально. Це також означає, що ваша верхня частина спини задіяні для надання допомоги.

Рекомендації

Взяти трохи вага штанги, і упор на початкову та кінцеву позиції. Також спробуйте активувати ваш верхній частині спини, щоб допомогти на ці ліфти.

  • Почніть з ваги, можна виконувати рухи повільно, і зосередитися на залишитися в сильній позиції тіла на всіх етапах підйому.
  • Ваш прогрес буде додавати більше швидкість в бар, перш ніж додавати вагу. Кожен раз, коли ви збільшуєте вага починати з повільним підйомом
  • Проаналізувати гантелі стійки піднімає в якості вправи допомогу. Почніть з ваги, ви можете робити 3х10 с.
+964
fe1sen 03 февр. '09 в 4:24

Я в даний час приймає мої сироватки додаткові BCAA і глютамін, порошки. Деякі люди скептично ставляться до користі, я перевірив це сам, і для мене це працює.

Я трохи сумнівався з одним певним аспектом цієї суміші. Я можу змішати інгредієнти в невеликий контейнер, і тримати його, як тиждень? Чи є якісь хімічні реакції між ВСАА, глютамін і сироватковий, коли зберігати їх разом в одному контейнері? Замість того, щоб тримати їх окремо і тільки змішувати їх разом, прямо перед вживанням?

На мій погляд, оскільки три компоненти всі сухі порошки, я думаю, що немає хімічної реакції. Але все ж мені цікаво, якщо хтось знає відповідь на цю проблему?

+960
Lego Crafter 23 лют. 2013 р., 13:25:21

Accourding до наступного, змішування не робить ніякого впливу на вміст клітковини в сказати.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Як йдеться в статті, головною проблемою, є те, що ви переварити рідина швидше, ніж тверді. Це ймовірно, що ваш дієтолог означає, коли вона каже, що волокно стає "дигестэйбл".

Однак, є ще така ж кількість клітковини в смузі як там в цілі плоди.

+909
brunof 11 лист. 2018 р., 11:19:47

Моє розклад складається з мене робота в першій половині дня, близько 7 ранку, з'ївши 2 яйця, які готують. після моєї тренування я приймаю протеїн/креатину в тій же пляшці. Я повинен взяти його теж десь до вечері? Я тренування в будні дні. Мені потрібно знати що я повинен робити і перейти від 160 до 180 в 4 місяці.

Також я повинен бути імпульсний моя дієта походить від пияцтва поп та інше пісне м'ясо і білкові продукти з вуглеводами? Я чув від багатьох людей, але всі вони мають різні стратегії і це не допоможе. Є що-небудь ще я повинен взяти?

+830
Captain Comic 3 лип. 2014 р., 07:10:39

Особисто я ношу їх з кількох причин, і я думаю, що вони, безумовно, варто інвестицій. У мене дуже погані вени випирають з-за багатоплідної вагітності. Носити легінси стиснення, він не тільки допомагає тримати кров тече як треба, це полегшує біль. Вони також, здається, допомогти в мій час відновлення. Контроль температури тіла також корисно, щоб вийти в двері, коли температура опускається. Крім того, як ми старіємо, і якщо я повернуся на фітнес, де ви знаходитесь, ви не можете бути твердо, як ви хочете, і давайте вирішувати її. Ніхто не хоче йти працювати, коли він показує, що треба відпрацьовувати. На жаль, ця причина з марнославства, але вам виглядати краще в них. І коли ви дивитеся, як ви знаєте, що робите, ваш розум думає, що він може зробити що завгодно! Успіхів вам у ваших пошуках.

+807
Pool Party Poro 9 бер. 2017 р., 20:30:30

На жаль, немає суворої формули для цього, і відповідь сильно залежить від інтенсивності тренування.

Якщо вам незручно, коли вправи, вона справляє безпосередній вплив на мій виступ. Якщо я їм повноцінну їжу, мені доведеться чекати 2-3 години до вправ високої інтенсивності.

Що сказав, Перш ніж низької інтенсивності вправ, як в довгостроковій перспективі (>10 км) я завжди намагаюся зробити в мені кілька зайвих калорій. Банан, булочку, батончик, і тонни рідини. Більше 15 миль, я намагаюся, щоб додати калорій під час.

+711
user290337 10 бер. 2013 р., 18:17:21

У минулий четвер (тобто 5 днів тому), я зробив коротку розминку ніг, зосередившись на пошуку мій максимальна вага для присідань. Я використовував Сміт машина і, вперше, у мене не було накладка на Олімпійської штанги, як мій зал тільки один килимок і ще хтось був. У мене було тільки невеликий рушник, щоб заповнити бар і не партнер по тренуваннях, що день, щоб подивитися на мене, щоб переконатися, що я був не в барі до моєї шиї, а я присів навпочіпки (проблема форми в мене). Я не пам'ятаю бар Роллінг, але я боюся, що це може бути, з-за цього болю в шиї і плечах (конкретні м'язи відчувають, що вони пастки, splenius м'язи, ромбоподібні мінорі, що весь район).

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки. Почуття вело мене, щоб запитати мого партнера, якщо він бачив чорні і сині сліди на площі. Він сказав, що ні. Але якщо б він сказав: Так, я б не здивувався, тому що він відчуває, як я був забухал там. Дивна слабкість відчуваю, що я не звик отримувати після самозахоплення.

Я волосся дихання соромиться бути відвертою іпохондрик, так що я не відчуваю, що я насправді отримав гостру травму. Якщо б у мене були думки, що я б серйозно поранити себе, я б вже була у лікаря в удар. Але, короткий гострий травми, що я міг зробити? І що я повинен зробити, щоб полегшити ці болі? Я повинен просто лід/відпочити? працювати через нього, щоб послабити його? Це просто Домс -- (є припущення, що один, що може бути, я був фактично визначав важкий вага з моїх плечей трохи, набору м'язів мені не треба було)? Або щось ще? Варто турбуватися, чи не занадто багато метушні і рухатися далі?

Просто ніколи не відчував нічого подібного.

+658
Dragonaq 4 бер. 2010 р., 08:47:23

Щоб побудувати добре працює фонд, Я знаю, що я повинен збільшити мій щотижневий пробіг (уникати травм). Я виявив, що я повинен зробити більшість (90%) моїх бігти так легко. Раніше, я використовую, щоб підштовхнути себе в кожній сесії, щоб дати моє найкращий час. Але тепер я почала бігати с 7 км/год швидкість на 5км на відміну від попередніх, де мені потрібно, щоб підштовхнути мій сам щодня бігати з середньою швидкістю 11.5 км/год. Мій тост за 10к(56:43min використовується страва) і 5к на відкритому повітрі(27:28 використовуваний страва тренажерний зал) (25:55 хв бігова доріжка). Чи буде моя теперішня легко допоможе мені створити хороший фундамент? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Поточний тижневий пробіг становить 30 км, а я хочу збільшити до 70км збільшення до 10% щотижня.

+649
biglouie 21 груд. 2013 р., 17:30:12

Якщо у вас недостатній вагу, для якого ви і ваш лікар-єдині люди, які можуть судити, треба підняти важкі і є великі:

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, станова тяга і жими підкаже вашому тілу, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити так, щоб вживати у великій кількості овочі і хороші жири, такі як кокосове і оливкову олію і авокадо. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) бути чоловіком і навчитися готувати, 2) намагаються переконати, що людина, щоб змінити їх приготування Для вас, або 3) залишаються низькорослими.

+640
Jeremy A 9 січ. 2012 р., 21:30:50

Я багато разів читала, відстеження та ведення щоденних записів у щоденнику допоможе вам залишатися мотивованим. Однак, я завжди знаходжу це важко тримати в поодинці важко вести щоденник. Може хто знає майданчик, де я можу тримати мій фітнес-щоденник.

+625
Kintaro 31 лип. 2018 р., 06:18:27

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+589
lost in macland 11 черв. 2014 р., 00:41:51

Близько години тому, - я був босоніж (так, я знаю... дуже, дуже погана ідея), випадково штовхнула лавку бази, і завершився великий ніготь на нозі ще була, але відокремлюється від ноги приблизно на 45 градусів.

Подолавши шок, жах, і примудряючись ні свідомість, ні блювоти (обидва з яких відчував привабливих варіантів на той момент), я добрався до ванної. Зрештою, я видавила трохи Неоспорина на нігтьове ложе, обережно штовхнув її вниз так, що це "тільки", розділених приблизно в 5-10 градусів (більше, і він починав хворіти), і покласти вільні пластир над ним, щоб тримати його вниз. 10 хвилин потому, я опинився нещільно обгортати всю стопу в марлю, в основному, щоб захистити килим від крові, яка просочується по краях, коли я увійшов.

Так от, тепер я тут за комп'ютером, приблизно через годину (я зробив інший пошук в першу чергу), питаю, "ВТФ мені тепер робити?" Поки він не почав боляче, але я просто сиджу тут і не чинячи тиск на нього ніякої. Раніше, коли я був кульгають вгору і вниз по сходах, він був трохи болить. Очевидно, я не можу провести наступні Н місяців нерухомо сидячи на моєму комп'ютерному столі, і рано чи пізно я буду мати справу з цією ногою у взутті (та й навряд чи хтось буде скаржитися, якщо я кульгаю в Walgreens або CVS з марлею обернула босі ноги, але, принаймні, я буду мати якусь взуття, коли я йду на роботу в понеділок).

Я визначила наступні конкретні нагальні питання, які необхідно вирішувати:

  1. Як тяжко я повинен спробувати, щоб тримати нігтя від нігтьового ложа, а не дозволяючи йому повзти вгору і геть від нього? Проблему я бачу в тому, що більш твердо я тримаю його вниз, тим більше стресу він збирається покласти на зоні він росте, як я ходжу і шкіру, до якої ніготь виявляється хлюпає, тягнеться, і взагалі рухається. З іншого боку, здається, що одного разу я, нарешті, повернулася до носіння нормального взуття на ногу, твердо стрічкою його на місці-це, напевно, менше зло, ніж дозволяє йому постійно отримувати зневажати самої взуття.

  2. Безумовно, Я відкритий для пропозицій для конкретних продуктів для покупки в цей день і що можна зробити, що буде робити в найближчі кілька днів і тижнів більш терпимим. Прямо зараз, я досі в шоці і бояться, щоб сидіти нерухомо... принаймні, поки у мене є який-небудь конкретний план, що робити далі.

До речі, якщо це питання життя або смерті, йти в лікарню не варіант. У мене є медична страховка, але я дійсно не хочу потрапити з 1000 $+ В платежі і відрахування, щоб прикріпити її вниз і скажи мені, вони більше нічого не можуть зробити.

+499
matagus 10 серп. 2010 р., 16:19:35

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+470
user38589 25 лист. 2010 р., 07:55:27

Просто, щоб додати різні точки зору; якщо ви будете дотримуватися поточної програми/дієти і не бачити результатів через місяць або два (набирає фунт в тиждень-це хороша мета), додавши ще один коктейль напевно не зашкодить. Я намагаюся зробити 1-1.5 грама білка на кілограм ваги тіла, і, що включає в себе 2 протеїновий коктейль(після тренування, одна перед сном).

Якщо ви відчуваєте себе роздутою, спробувати його з водою замість молока. Якщо ви відчуваєте себе роздутою, навіть з водою, дайте йому кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися, якщо ви все ж відчули себе хворим, вам доведеться дотримуватися однієї.

Багато суперечок про те, скільки білка ваше тіло потребує/може поглинути. Я знаходжу, що він сильно відрізняється від людини до людини, як худий і напружений спосіб життя/тренування. Особисто я бачив набагато кращі результати, коли я отримаю хоча б грам на фунт.

Удачі

+460
Kimberley Wimack 16 лют. 2010 р., 02:48:52

Коли я роблю будь-яку вправу, яке вимагає від мене, щоб тримати мої ноги на 90 градусів, як і передові виточки передні важелі, пістолет присідання, і висить-присісти тримає, я відчуваю, що моя тензора faciae м'язів м'язи, які з боків моїх стегон, кілька прогинаючись у себе, і вони сильно болять. Це із-за тісноти або нестачі сил? Як розтягувати і зміцнювати м'язи, що необхідно виправити цю проблему?

Спасибі.

+429
Stopshe 3 вер. 2016 р., 11:22:43

Я 163 см і 96 кг. Я стала такою, як мені було приблизно 6-7 років, і в цьому році мені буде 26. Природно, моя вага по-різному загострилася протягом всього мого життя.

Близько 3 місяців тому я ходив в спортзал і був там викладачем, з яким у мене між 3-4 годину занять.

У мене було зниження мого ваги протягом цього періоду, і я впав в додаток. 88 кг, коли моя вага не більше краплі.

Тепер я почав ходити в інший тренажерний зал без мого попереднього інструктора (він занадто дорогий). Там інструктор (і не працює зі мною) розповів мені приблизно півтори години повинно бути достатньо, якщо я регулярно. Я в основному на біговій доріжці, віджимання, присідання і деяких інших м'язів рук вправи.

Як ви думаєте, це корисно для здоров'я або це може бути контрпродуктивно?

+290
wellington 30 серп. 2019 р., 21:24:03

Чим далі вниз ви йдете на жимі лежачи, тим більше груди(грудні м'язи), які ви використовуєте. Так що з дошкою жими ви будете використовувати менше груди і трицепс.

+285
Torteso 23 лист. 2012 р., 06:16:34

Напрямки вигину хребта-це не сама проблема. З високим кров'яним тиском, такі заходи безпеки повинні бути дотримані:

  • уникайте позиції, коли голова нижче серця
  • уникайте різких підвищень (наприклад. швидкому вставанні з положення лежачи)
  • не затримуючи дихання
  • паузу або відпочити, якщо дихання стає неглибоким або швидше

Це означає, що деякі прогинів не рекомендується. Передові прогини можуть включати в себе декілька з перелічених вище факторів, приклад встаючи з повним мостом. Інші прогини, як лежачи поза кобри, досить безпечний для майже всіх.

Прогинів може бути більш складним завданням для багатьох людей, тому що вони до цього не звикли в повсякденному житті. Таким чином, люди мають схильність до напруженої, і затримувати дихання в прогинів, що є головною причиною, чому необхідна обережність.

+284
transmothra 25 трав. 2017 р., 08:16:18

Скелелазіння-це в основному навик спорт, тому, щоб зробити краще, більше лізти. Як правило, підходить і допомагає, Але для кращого скелелаз, ви повинні піднятися багато.

Якщо ви хочете конкретно зробити додаткову роботу для скелелазіння, ви повинні почати з визначення ваших слабкостях. З мого досвіду в моєму скеледромі, найбільші недоліки-міцність зчеплення і гнучкості.

Речі, які ви можете зробити вдома

Ви можете тренувати свій хват з чимось на зразок Чорного тренера Алмаз передпліччя. Ви могли б просто знайти шматок дерева і просто стиснути його. Реально тримає не робити в кінці кінців. Не використовувати регулярні Grip тренер. Свій закритий хват-це, напевно, досить сильний. Ви, ймовірно, хочете, щоб тренувати свій хвата руками (як у вас на руках жиру тримати).

Ви також можете спробувати рок Metolius кільця. Вони як пара міні-дошки висять, що можна просто куди-небудь повісити. Вони приходять з прикладом програми.

Гнучкість теж варто працювати на підвищення гнучкості відкриваються ходи, які ви не зможете виконати в даний момент. Я знаходжу гнучкість ніг більш обмежені, ніж плече/руку гнучкість. Я не впевнена в призначенні тягнеться, але, можливо, хто-то в вашому спортзалі може дати тобі кілька порад.

Додати вправи для вашої звичайної час сходження

Скористайтеся дошкою кампуса і повісити дошки на скеледромі. Ви можете робити різні вправи, перш ніж піднятися:

  • Просто висить
  • Висить в середньому положенні широким захопленням підборіддя (так що ваші руки знаходяться поруч з вами і вашим передпліччям і біцепсом форма прямокутний)
  • Л-звт зависає
  • Підтягування
  • Від набору підтягування (одна рука нижче іншої)
  • Різні узори, щоб встати на дошку кампус

Попросіть кого-небудь у ваш центр за консультацією і показати вам вправи.

В іншому випадку підтримувати гарний фізичний стан.

Відредаговані, щоб спробувати відповісти на питання більш відверто. Думав, що редагування резюме полі б додати примітка для редагування. Не представляється випадок. Знову поставити відредагувати замітку

+282
Nino Beridze 3 лют. 2010 р., 03:29:42

Першим ділом - взяти тиждень відпустки. Силова тренування руйнує тканини, Перш ніж він побудований назад. Особливо важкої тренування. Я часто чув, як він сказав, що ви не робите успіхи, поки ви в тренажерному залі - ви робите успіхи, поки ти вдома відновлюється після тренування. Бути розумним і навчитися інтегрувати "час" під час тренування. Це дасть вашому тілу і центральної нервової системи можливість поповнення. Спробуйте зробити перерву кожні 6 до 8 тижнів.

+217
tired of apple 7 жовт. 2017 р., 23:26:14

Враховуючи вашу брак часу та наявного обладнання, це виглядає як хороший початок.

Хороші речі

  • Вас цікавлять тренування всього тіла
  • Ви вже призначили день відпочинку між кожною тренування, з 2 у кінці тижня
  • Ти в тому числі харчування в свій план (хоча те, що ви їсте прямо перед тренуванням, не так важливо, як ви їсте протягом дня та у дні відпочинку... ваші м'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви працюєте)

Деякі моменти для поліпшення...

Якщо ви зацікавлені в міцності, робота в 3 комплекти діапазоні 5 повторень. Однак це буде важко зробити з гирями доступно для вас.

Для підборіддя, роби 3 підходи, кожен до відмови. Так, одне тренування може виглядати так: 5 повторень, 4 повторень, 3 Повторень. На наступному тренуванні, ви будете сподіватися бути в змозі зробити більше: 6 повторень, 4 повторень, 4 повторень... і т. д. Це хороший прогрес, поки ви робите більше 15 повторень. Потім ви повинні знайти спосіб, щоб зробити зважений підтягуватися. Цей рада заснований на матеріал від Mark Rippetoe в стартову силу програми.

Що стосується того, як найкращим чином використовувати гирі для гарне тренування для всього тіла, я залишу це кому-небудь відповісти, але ви, ймовірно, хочете зробити щось схоже на присадкуватий, повітряна прес і жим лежачи.

+155
Scyanide 31 жовт. 2012 р., 12:58:55

Хто-небудь знає, якщо є комплексні, громадські та актуальної бази даних, що містить інформацію про поживної цінності харчових продуктів (як загальних, так і конкретних брендів)?

+125
terazoid 18 черв. 2019 р., 16:26:43

Я думаю, вони не зовсім підходять. Вам може знадобитися трохи більше взуття, більшість місць рекомендую на півтора розміру більше, так як ваші ноги схильні набрякати(тому, напевно, болять після 20 хвилин). Інша загальна рекомендація-мати об палець шириною між великим пальцем і верхньої частини взуття (вона, 2010).

Якщо ваш магазин має щедру політику повернення(як ви зазначили) я б узяв їх назад і нехай вони знають, що сталося. Найбільш спеціалізовані магазини товарів для бігу взуття дасть вам досить ретельну перевірку, в тому числі, дивлячись на свої ноги, спостерігаючи, як ваша хода, і вам приміряти кілька пар, щоб належним чином підійде вам.

+116
Cher 22 лют. 2011 р., 21:21:09

Так що я просто думав, що у мене є домашній тренажерний зал налаштований, і я не можу підійти до бар під силу-для одягу поки ще...так що я просто очистити його вгору над головою. Мені було цікаво займатися назад в нору.

Але це змусило мене задуматися - Я знаю, що це набагато легше unrack барі з положення стоячи, але була б якась вигода в тому, що твій стартові позиції в самому низу?

Я думаю, це допоможе активізувати ваші сідниці і дійсно змусить вас використовувати ці м'язи і справді "знайшов" свою дірку...

Що ви думаєте? Ніякої вигоди? Ніякого негативу? Інші, ніж проблеми з unracking вага в норі?

Заздалегідь спасибі!

+110
0x1D 3 лист. 2010 р., 10:58:03

Задумайтеся на мить, що головну роботу для вашого АБС не тягнути груди до колін (Кранч і сидіти стиль), але залишатися прямою і не згорнути, як при виконанні стійки присідання:

enter image description here

Хрумтить і сидіти вікна не мають великих ізометричний компонент, як де-то як-Передні присідання, станова тяга, і дошки робити. Велика частина того, що ми хочемо, щоб наші спини робити в повсякденному житті, пов'язані з поставою, де подовжувалися і вертикальному положенні дуже корисно. Також, велике нижній частині спини травми можна віднести до слабким АБС, і не зумівши зберегти щільний (і ставлять) в середині секції.

Особисто я буду голосувати за Ab колесо сувою (з допомогою Ab колесо) за віджимання і присідання, як воно втягує в роботу набагато більше м'язів. У поєднанні з тяги, Передні присідання, і дошки, щоб зробити приголомшливий сила в животі.

+68
Keatinge 1 лип. 2010 р., 23:32:46

Показати питання з тегом