Правильний спосіб відслідковувати різні вправи

Відстеження вправу як присед легкий (бачачи, як це одним рухом), тобто: вага [40кг] - установка [3] - повторів [6].

А вправи, як біцепс. Вони можуть бути зроблені одночасно, або по черзі. Як люди воліють відстежувати вправа таке? Або:

  • зброя сингулярно => вага [14кг] - установка [3] - представники [20]
  • руки => вага [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Разом із зброєю, дає загальною вагою 28кг, але ви все ще тільки вступаючи половину (14кг) за руку, так що я б подумав перший спосіб відстеження (сингулярно) є найбільш точним, думки?


Я виявив, що реп в кожну руку або ногу вважається за 1 повторення, коли ви закінчили обидва. Простіше кажучи, 10 біцепса кучері з лівою рукою і 10 з правого, це просто 10, не 20 повторень.

+125
Busy Momma 24 груд. 2016 р., 19:51:35
20 відповідей

Залучення м'яз буде збільшити розтягнути на сухожилля і зменшити розтяжки на м'язи. PNF і інші прийоми по черзі скорочуються і розслаблюються м'язи, щоб подолати "рефлекс розтягування" і вирішити ваші тканини більш подовжити.

Там може бути значення для договірних м'язів "кінець діапазону їх діапазон руху. Це більше схоже переживає повний активний діапазон руху вправи, як на всьому шляху вниз на пуш-ап. Це може допомогти мобільність, але це не розтяжка. Якщо ви все ще шукаєте для отримання додаткової інформації про м'яко договірні м'язи, коли він розтягується подивитися "кінець навантаження спектр".

+965
user64899 03 февр. '09 в 4:24

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+913
sujitha s 9 жовт. 2019 р., 11:38:05

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+910
mbeaty 3 лют. 2019 р., 01:34:52

Так, ви втратите прогрес. Ви отримуєте трохи ваги, ви будете втрачати сили, і ви, мабуть, відчуваєте біль у м'язах знову на тренування або дві.

Тижневу перерву не має великого значення в довгостроковій перспективі, хоча. Якщо ви серйозно ставитеся до свій довгостроковий прогрес, на цей тиждень буде трохи удар в дорозі. Але, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "збитки":

  • Не виправдовуватися за свій раціон. Якщо ви почнете робити те, що у вашій поїздці, ви почнете робити це вдома. Ми завжди можемо знайти собі відмазку. Дослідження заздалегідь про деяких здорових місцях, або продукти, які ви хотіли б спробувати в їжі.
  • Ви могли б зробити деякі вправи, поки ви перебуваєте у відпустці (присідання, віджимання, присідання і т. д.)
  • Коли ви повернетеся, повернутися до неї як можна швидше. Плануйте свій перший похід в тренажерний зал прямо зараз. Скинути свою вагу вниз приблизно на 1/2 в тиждень. Отже, мета підняти кількість ваги ви підняли на 2-й останнього тренування перед від'їздом і почати будувати звідти.
+862
romex82 15 серп. 2010 р., 02:49:06

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - це ключ, і ви можете робити це вдома, навіть якщо у вас невеликий простір.Я рекомендую купити хороший підтягаючий бар щось на зразок цього http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 і працювати на якийсь план тренування. Погляньте на feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw і це доступно в Apple Store і Google play. Якщо це не безкоштовно ви все ще можете знайти безліч вправ HIIT чи можна ще побудувати власну програму ви отримаєте повісити його.

Типове вправа буде робити одну вправу протягом 45 секунд з високою інтенсивністю, потім відпочити протягом 15 секунд, переходите до наступної вправи. Виконати 4-5 вправ як одного контуру і заповніть 4-5 ланцюгів.

Зразок схеми:-

  1. 50 віджимань
  2. 20 chinups
  3. 100 присідань
  4. 40 стрибок випади
  5. 60 альпіністів
+818
Nguyen Xuan 20 квіт. 2012 р., 18:06:01

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+740
chris033 4 вер. 2011 р., 09:26:46

Може бути, є і інші способи зробити це, але коли я роблю високі інтенсивності тренувань, я працюю так складно, як я можу. Я не думаю, що є які-небудь точку, щоб турбуватися про частоті серцевих скорочень або перебуваючи у певній "зоні". Як і для інших, тільки якщо ви так втомилися, що ви не можете виконати наступний реп, займе дуже короткий відпочинок (наприклад, 2-3 вдихів) і повернутися після нього. Якщо ви вже інший, ви втрачаєте інтенсивність і роблять різного роду фізичних вправ-спробуйте зниження ваги або простіше вправи, Якщо ви не можете завершити тренування без відпочинку.

+669
Beth Shearon 22 квіт. 2011 р., 04:34:53

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+635
Whippet girl 22 бер. 2016 р., 15:52:56

Вам не потрібно , щоб просто зміцнити нижню частину спини. Ви відчуваєте попереку спазми і труднощі, але це не тому, що ваш нижній частині спини є слабким. Це з-за системних проблем, безпосередньо пов'язаних з сидячим способом життя. Як такої немає 'лейкопластир розчин допоможе, замість цього Вам необхідний комплексний капітальний ремонт.

Що ви, ймовірно, страждають від

  • М'язовий дисбаланс: бути сидячий спосіб життя означає, що ви використовувати обмежена кількість м'язів, як такий широкий спектр атрофуються і стають слабкими. Це викликає болю або травм із-за неправильної механіки, наприклад, піднімаючись з колін або округлої спиною-за слабких стегна.
  • Закріпленість м'язи: м'язи повинні бути розтягнуті і використовується в іншому разі вони стають коротшими і щільніше. Це призводить до поганої постави, болю і неправильні механіки при русі або підняття.

  • М'язова слабкість: схожий на дисбаланс, але просто загальну м'язову слабкість. Це викликає різні проблеми, так як м'язи не можуть підтримувати кісткової системи правильно і ви в кінцевому підсумку з біль/спазми.

Для їх вирішення

  • Діяльність в день. Кожен день Ви повинні робити якусь діяльність. Будь то прогулянки, або підніматися, або кардіо. Все, що включає в себе переміщення щонайменше 20-30 хвилин.

  • Підйом, хоча й не Потрібно, є кращим способом, щоб зміцнити м'язи і виправити м'язовий дисбаланс з правильною тренування. Це також відмінний спосіб, щоб отримати фізичні вправи і спалювати калорії. Я рекомендую процедуру, яка спрямована на з'єднання (великий) рухів. Витрачати багато часу на навчання форма, тому що неправильно підйому може призвести до подальшого травми і проблеми на дорозі.

    • Інший варіант-почати з машин або більш легкі варіанти складових ліфтів, щоб отримати ваші ноги мокрі. Наприклад:

      В кінцевому підсумку ви хочете включити правильне з'єднання підйомників.

  • Кардіо, який не повинен бути інтенсивним. Просто якийсь рух на більш високій інтенсивності, ніж швидко ходити. Тренування, як couch25k добре працює для збільшення ви повільно і дати вам структуру. Ви також можете просто робота на еліптичному або велотренажері, або просто займатися плаванням 2-3 рази в тиждень.

  • Розтяжки -статична і динамічна- це вкрай важливо. Поліпшити вашу гнучкість, особливо в області стегон і підколінні сухожилля. Багато проблем зі спиною пов'язані безпосередньо з відсутністю хіп мобільності активації/глют. В моїй кінцевої розминки статті я обговорюю Майк Бойлз суглоба шляхом спільного підходу і дати деякі загальні відрізків, це буде гарною відправною точкою.

  • Піна прокатки, який згадується в моїй статті, також має вирішальне значення. Коротше: пошкоджені м'язи, м'язи полагодять, рубцева тканина формує. Це особливо актуально для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Рубцевої тканини викликає скутість окремих частин м'яза, що призводить до нерівномірного розподілу сил. Це призводить до болю, знижується гнучкість і підвищену ймовірність травматизму. Я особисто рекомендую будь-6" х 36" круглий високої щільності ролик (посилання Amazon).

  • Краще дієти для зниження ваги і поліпшення загального здоров'я:

    • Пити багато води
    • Їжте цільні натуральні продукти
    • Залишатися в межах розумного дефіциту калорій між 750 і 500 калорій в день. Ось простий калькулятор
    • Їжте овочі з кожним прийомом їжі
    • Регулярно їжте фрукти
    • Тримайтеся подалі від цукру, перероблених продуктів харчування, напівфабрикатів, фастфуду і т. д.

    Дієта-це найважливіше для втрати жиру, а не тренування. Ви не зможете навчити поганий дієти.

  • Спати раніше і більше. Отримайте принаймні 8 годин сну до 11 вечора, якщо це можливо. Установка F. ЛК. Це дуже допомагає з відновлення, настрій, рівень енергії й мотивації протягом дня.

  • І, нарешті, проявляти ініціативу про своє здоров'я. Перестанеш дозволяти відходів тіло в крісло і почати рухатися. Це є раннім ознакою попередження гірше, якщо ви не діяти. Використовуйте це, щоб зробити перший крок в те, що буде серйозне поліпшення.

+614
zixuan 17 жовт. 2010 р., 08:40:28

М'язи плеча, які віддають в широку форму, в першу чергу дельтоподібного м'яза. Це м'яз, яка утворює основну частину плеча м'язової маси, з трьома головами (передня, медіальна і задня), яка вставляє на плечової кістки.

Ця м'яз є головним чином бере участь у відведенні плеча, або в русі верхньої частини руки назовні від тіла. Тому для купання, всі традиційні гонки ходів (передній/австралійським кролем на спині, брасом і butterfy), будуть працювати плечі.

Є деякі відмінності, і речей, щоб розглянути, однак.

  • Кроль на грудях - буде в основному працювати на фронтальну (передню) і медіальної (середньої) частини дельтоподібного м'язи, і більшу частину ходу, де м'язи використовується, в той час як рука знаходиться в повітрі, тому мінімальний опір і багато-багато повторень.
  • Метелик - один з двох ударів з максимальним діапазоном руху для передніх і середніх дельтоподібних м'язів, із залученням задньої (задній) дельтовидні м'яз на початку підйому руки (руки виходять з води). Цей хід має тенденцію бути трохи більш вибухонебезпечною, ніж інші, оскільки обидві руки з води, в той же час і необхідності дуже швидко відновити на фронт.
  • На спині - інші-тактний з довгою ROM, і той удар, який буде (можливо) працювати задні дельтоиды найбільш, як всі рухи вгору і назад.
  • Брас - цей хід разом з метеликом буде працювати на передній/середній частині плеча досить сильно, так як відновлення інсульт знаходиться під водою, а значить, і проти опору. Метання чи це буде працювати дельтоподібних більше, ніж метелик.

Як JJosaur вказує, однак, під час купання дасть вам достатньо визначеними плечі, він не збирається шар плит м'язи над областю плеча. Частина тієї причини, що плавці з'являються такі величезні плечі з-за великого латів і крайні звужуються в талії. Крім того, враховуючи акцент на передні/середні дельти, багато плавці здаються спад плечі, тому що передню частину м'яза пересилює ззаду і тягне плечі вперед. Якщо ви багато плавати, ви повинні доповнити сухий підготовки землі.

+605
SBehn 25 лип. 2012 р., 10:55:04

Як ви зробили в підтягуванні? Подбати про те, щоб зберегти напруженість на всьому шляху під час повторення, особливо на дні тренувань. Також, якщо ви йдете в широкому ви можете травмувати зв'язки плечового суглоба.

Ось кілька корисних порад підборіддя/підтягування: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

він просто каже, що найкращий спосіб зробити ці вправи полягає у використанні кільця, так як вони дозволяють природного руху, інакше чергування стиснення і не ширше, ніж ширина плечей.

... удачі з твоїм плечем

+556
Aditya Sinha 16 бер. 2017 р., 05:06:21

Якщо ви піднімаєте 3 дні, залишилося 4 дні для роботи. Я ток навчання на половину і працює кожен день. Ви будете робити тільки штрафом на такий план.

Пошук програм в Інтернеті. І сом е платних навчальних класів, які можуть добре працювати для вас, якщо є одна, яка відповідає кількість часу у вас є. Світ бігуна має прохолодний додаток для iPhone, яке дозволяє вам налаштувати програму тренування виходячи з ваших цілей і як довго у вас є, щоб дістатися до них. Це також дешевше.

Удачі!

Оновлення: минулого тижня перед гонкою, налягай на все навчання, в тому числі підйому.

+547
bnovc 10 жовт. 2011 р., 16:58:43

У той час як люди дуже швидко стрибати по приказці , що "АБС вбудовані кухні", є деякі люди, для яких додаткова допомога не потрібна.

Його, як правило, визнав, що здоровий, низький відсоток жиру в організмі є не менш важливим для показухи АБС, в той час як ви можете знизити рівень жиру в організмі, ви можете рівномірно збільшити м'язову масу.

У той час як місце скорочення, як було показано, щоб бути міфом, безсумнівно, зміни, що локалізуються співвідношення м'язової і жирової покаже деяке поліпшення. Розглянемо, якщо у вас фіксований обсяг жиру навколо вашої руки, якщо біцепси і трицепси, в той час як цей обсяг залишився той же, товщина жиру навколо руки, безумовно, повинні впасти, поліпшення видимості м'язів. Звичайно, було б те ж саме для вашого АБС.

Крім того, в той час як основний зробити бути розроблені в ході інших заходів, таких, як присідання і станова тяга, якою мірою АБС буде надавати підтримку цієї діяльності. Знову ж таки, в той час як станова тяга задіяти біцепси при проведенні в бар, я сумніваюся, що люди б порекомендував тяга для поліпшення біцепс розміром або формою.

Нарешті, доктор Стюарт Макгілл вийшов переконливі докази того, що хрумтить (або діяльності, які передбачають згинання поперекового) тісно пов'язані з поганим попереку здоров'я. Тим не менш, поради, які присідання і хрусти (зважений хрумтить навіть) будує АБС досі передаються.

Як такий, питання полягає в наступному:

Якщо у вас вже є свій раціон в порядок досить низький відсоток підшкірного жиру, які вправи і з яким набором і реп діапазони, потрібно для того, щоб безпечно збільшити розмір і силу м'язів черевної області, з упором на прес і косі м'язи живота?

+501
florentcm 13 бер. 2016 р., 17:01:43

Я тенісист за освітою, але були включення важкої атлетики та маси тіла тренування в своє навчання. Я ніколи не відчував, що моя спина втомилася від будь-яких навчання тенісу, на корті або в тренажерному залі, проте я завжди помічав, що я дійсно не відчуваю, що я витягую з-за спини, коли я роблю підтягування. Це відчуває більше як я знімаю з плечей/грудей. Попитав трохи знайшли, що це не нормально. Я сильно сумніваюся, що я не відчуваю його в спину або латів, тому що вони набагато сильніше, ніж для підтримки м'язів ліфт.

Що я повинен зосередитися на тому, щоб отримати більше назад/активація широта на підтягування?

+392
Sathyapriyan C 9 бер. 2018 р., 03:28:38

Я був у спортзалі за 3 місяці і вже після цю процедуру для ніг: Станова тяга : 4 підходу, 6-8 повторень Жим ногами: 4 підходу, 8-10 повторень Усаджений теля піднімає: 4 підходу, 8-10 повторень

Я перемикатися між станова тяга та присідання тому на різні дні для нижньої частини тіла. Присідання: 4 підходу, 6-8 повторень

Я зосередитися на більш важкі ваги, чим вище повторень. Я роблю ноги двічі в тиждень. Цього достатньо, чи я повинен робити більше вправ. Я, звичайно, відчуваєте себе виснаженим після виконання 3 вправ.

+365
Jitanju10 8 трав. 2010 р., 15:57:33

Я новачок в розробці та побудові м'язів. Я худий і без м'язів взагалі, але я хочу почати працювати, так що я міг зробити м'язи і стати сильним. Є хороші програми тренувань з відео для початківців? Програми для побудови м'язів і сили? Я роблю віджимання і присідання, і підтягування, але я хочу більш складними речами. Як важка атлетика.

Є важка атлетика програм, що передбачає повну тренування тіла (груди, плечі, спина, біцепс, трицепс, ноги,прес,..)?

+232
hirang sheth 24 черв. 2019 р., 08:53:38

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+218
Chrome 9 квіт. 2016 р., 03:40:31

Відповідь проста: пийте, коли ви відчуваєте спрагу.

Більш довгий відповідь: дослідження показали, що як мінімум 5% зневоднення може негативно позначитися на продуктивності. Складність полягає в тому, що являє собою, що відрахування, оскільки воно має відношення до втрати ваги, який також буде і з використанням запасів глікогену в м'язах.

Що стосується професійних хокеїстів полоскати і плюватися, ви побачите це у багатьох спортсмени, так як вони в основному просто хочете, щоб очистити рот. Це не має нічого спільного з підвищений або знижений поглинання кисню. Ви можете побачити деякі професійні спортсмени (я в основному помітив це з футболістами), використовуючи фактичні кисню в кулуарах, але це не рекомендується/здійсненно для більшості спортсменів-любителів. Якщо ви подивіться, більшість буде пити, то свист/плюнути, або навпаки.

Дихайте, як ви вважаєте за необхідне, пити, щоб жага/як ви вважаєте за потрібне, і ви повинні бути добре. Якщо ви помітили себе плоский пізніше в грі, спробуйте пити більше рідини раніше, і переконавшись, що ви отримуєте якусь кількість калорій і електролітів разом з водою (мінералка/спортивні напої, енергетики, можливо, гелі тощо).

+186
Steven Simpson 29 квіт. 2013 р., 12:57:57

Я почала постити протягом тривалих періодів часу, коли я був підлітком в середній школі, в той час як я був у футболі і важкої атлетики. Я зараз майже 50 і постив протягом тривалого періоду багато разів до 22 днів тільки на воді.

Під час посту я схудла без помітної м'язової маси і в школі моєї важкої атлетики Максів залишився таким же як під час і після голодування. Все, що я втратив був непотрібний жир.

Однак, були деякі побічні ефекти голодування...

Кілька років тому моє кров'яний тиск був занадто високим, і мій лікар мене на артеріальний тиск препарати. Я голодував 22 дні (з іншої причини) і моє кров'яний тиск знизився до нормального...і залишилася нормально без наркотиків.

Мої почуття були гострішими (особливо смаком і запахом), болі зникли, мій псоріаз прояснилося, і я відчував себе майже так само добре, як я зробив, коли я був підлітком.

Для тих, хто вважає голодування переоцінюють, непродуктивно, призводить до втрати м'язової, або є якісь інші негативні думки, все що я можу сказати, що вони не вистачає на надзвичайно корисний досвід.

+146
Luzan Baral 18 лист. 2017 р., 21:55:30

В основному я інженер-програміст щодня 8 годин я працюю, тільки сидячи. Немає важкої роботи , ходьби і нічого.

Так що тепер я отримую проблеми у травленні. Лікарі говорить, що ви повинні зробити важку роботу для правильного перетравлення їжі. Я помітив що якщо я займаюся регулярно в тренажерному залі, то проблеми травлення стає вирішити. Але я хочу знати остаточне рішення. Будь-яка хороша рекомендація?

Звичайно я не буду займатися все життя. :)

+130
dexterhead 17 січ. 2016 р., 20:13:29

Показати питання з тегом