Аеробні стандартів потенціалу/класифікації

Більшість силових видів спорту мають класифікації та стандарти, щоб допомогти спортсменам в оцінці їх поточного рівня продуктивності. Наприклад, це стандарти для чоловіків, замовити за ваговій категорії, для RAW Пауерліфтинг (присідання, жим і станова тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Є що-небудь подібне для аеробних вправ? Наприклад, що пристойні часи на спринт 400 м, на 5к бігати, або кататися століття?

+966
Glenn Dupuis 19 груд. 2018 р., 20:38:11
28 відповідей

Все залежить від вашої ідеї рвані. Так ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом, але "взагалі" відповідь на ваше питання немає, оскільки це не дуже легко надягти м'язів при заняттях спортом з-за відсутності збільшення опору кожен раз, коли ви граєте.

Припустимо, ви граєте у футбол (Футбол для не-США). Упевнений, ви зможете виконати більш кожний раз, але крім збільшення ігрового часу немає нічого, що дає опір для ваших м'язів. Вони будуть адаптуватися, щоб бути краще в певному виді спорту або активності довше, але в плані зростання ви побачите практично немає. Погляньте на футболістів або навіть баскетболісти. Чи вважаєте ви їх зірвали? Особисто я ні, але у кожного свої погляди.

Навіть якщо ти думаєш, що у них дуже добре розвинені органи також повинні враховувати той факт, що практично всі професійні спортсмени проводять час в тренажерному залі незалежно від того, як худий або жиру вони. Це буде додати більше якесь упереджене ставлення як до того, що ваше тіло може виглядати чисто від спорту.

+979
mitcho 03 февр. '09 в 4:24

На жаль, це міні... ви ніколи не знаєте, як інша людина прямує до нього, і більш часто, ніж ні він не вхожий. Я знаю людей підніматися набагато довше, ніж я, і коли вони говорили щось, аби хтось інший про техніку, одержувач конструктивна критика дуже розлютився.

Ось проблема: ви не пов'язані з тренажерним залом яким-небудь іншим способом бути членом. Це не ваша відповідальність, щоб виправити їх, і якщо ви коли-небудь щось казав їм, що це малоймовірно, що благими намірами коментар буде. Якщо ви були особистим тренером, пов'язаними з цим в тренажерному залі, це може бути краще.

Тепер, я знаю, що це малоймовірно, але ви можете бути неправильно в тому, що ви говорите людині. Навіть якщо проблема, яку ви намагаєтеся виправити це прямо проблема, неправильних сигналів може зробити людину ще більш небезпечно. Він приймає роботу з ким-то з плином часу, щоб з'ясувати, які сигнали, працювати з ними, а які ні.

Підсумок: зберігайте спокій і надію на краще. Однак, якщо вони просять вас, потім відповісти на питання чесно і правдиво.

+974
Nasi 12 груд. 2012 р., 23:09:46

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+938
user91908 12 черв. 2013 р., 18:00:31

У мене було особливо ефективні натисніть тренування Сьогодні тренування, і після двох сетів я був настільки отруєний газами і нудотним, що довелося лягти на лавку на кілька хвилин, щоб всі заспокоїлися. Я не просто їв і пив, і в той час як моє серце калатало, я не думаю, що це було , що високі і моє дихання було, як і раніше під контролем (хоча, звичайно, я була задишка). Я згадав розділ, присвячений цьому з тіла науки питання і відповідь книга (стор 237-240), і від того, що я хотів би додати ще одну потенційну причину в список @Айво.

Нудота, що людина відчуває, є результатом горіти стільки глікогену з м'язи, які організм намагається продовження м'язового скорочення шляхом виробництво більше глюкози з молочна кислота, яка накопичувалася усередині м'язів.

<Довгий хімічний процес пояснення>

У результаті цієї складної біохімічний процес в тому, що коли стажист закінчується глікоген в його працюючим м'язам і його тіло розкріпачується лактату в його крові, його рН рівень падає помітно, виробляючи сильний молочнокислий ацидоз і почуття нудота.

Цей ефект призводить до зниження артеріального тиску (часто сприймається як легке запаморочення), і недостатній приплив крові до живота виробляє почуття нудоти.

Кілька способів боротьби з цим почуттям:

  • Збільшити час відпочинку між підходами, щоб дати організму можливість йти в ногу з вимогами, які містяться на його
  • Споживати трохи цукру відразу після відчуття симптоми (або заздалегідь, якщо ви впевнені, що це буде проблемою).
+906
olgapentina 12 лист. 2010 р., 04:15:25

Так, статичний назад розгинальні вправи цілком адекватним, насправді вони краще. На м'язи спини в першу чергу стабілізатор м'язів, а не вантажники. Через це у них виходить досить добре зі статичних вправ.

Однак, в тренажерному залі ви побачите багато людей, які займаються розширенням згинанні/вправ з великим діапазоном руху, а іноді і під навантаженням. Як приклад, ви побачите люди лежать долілиць на великий гімнастичний м'яч і оберніть їх тулуб над м'ячем, потім вони підбирають в стані вистрибнути і розтягували їх назад. Вони часто будуть робити це для повторень. Вони можуть робити це, тримаючи тарілку до грудей. Це виглядає дуже круто, але ця активність є фактором ризику розвитку грижі диска, і, що ще важливіше, не треба, тому що статичні вправи нітрохи не менш ефективні в будівлі повернуться сили.

Я просто кажу вам, що я дізнався, слухаючи Стюарт Макгілл, провідний експерт з цього питання. Ось подкаст, який йде в деяких деталях: Стюарт Макгілл на Jefferson завивати вікна. Цей подкаст досить цікаво, адже інтерв'юер, схоже, є шанувальником Джефферсона ДБЖ локон, і він штовхає Макгілл, щоб визнати переваги Джефферсон ДБЖ завиток. Макгілл, нарешті, втомлюється від обговорення, сказавши: "Це просто неприпустимо".

Останнє примітка: вище була дискусія про продовження вправ під навантаженням. Кішки/тип корова руху з йоги-це різні речі, тому що ваша спина підтримується на обох кінцях. Стюарт Макгілл стверджує кішку русі/корова. Це може призвести харчування до дисків, але, будь ласка, тримати його м'яким.

+856
yaar muhammad 5 черв. 2018 р., 23:26:56

Я вважаю, один з кращих способів отримати мій пульс швидко біжить вгору і вниз по сходах як можна швидше. Це кардіо позайматися, що не вимагає тренажерний зал або дороге устаткування - сходи скрізь!

+821
Nickstoy 6 жовт. 2011 р., 06:14:04

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+809
ashatara 27 черв. 2019 р., 23:02:19

У мене 120 км велосипедної гонки в ці вихідні, що просто за межами моєї зони комфорту, і мені потрібен план.

При їзді на велосипеді з командою, я можу тримати 30 км/год близько 2:20 або близько того, і зробити мою частку, провідних і з вітром, перш ніж я почну, щоб врізався в стіну, так що в середньому 70 км тури в порядку і я впораюся 80 км сам за три години, але після приблизно 2:20-2:30, це не можливо, щоб підняти мій пульс, щоб наздогнати в будь-яку гору більше.

Я пробував 100 км сам один раз, але останні 20 км зайняла більше однієї години.

Дивлячись на мої результати, я можу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, або 337 БПМ-годин роботи
  • 138 БПМ за 2:56, 407 або БПМ-годин роботи

Моя проблема в тому, щоб втиснутися в 120 км в цій області як-то.

Надмірна вага, будь-яка важка боротьба при їзді в групі.

Я Повинен:

  • а) економії енергії, їзда в групі, на всі витрати з самого початку, з недоліком вершини імпульсу багато разів від початку до кінця?
  • б) прийняти його легко на старті і вільні групи в гору і надія на нову, трохи повільніше командою їздити, з нестачею того, щоб їздити самому на далекі відстані?
+794
jin se 11 бер. 2013 р., 10:47:02

У словах кожного тренера є: кардіо, Кардіо, кардіо.

Навчання ваги дасть вам силу, але тільки кардіо спалювати жир.

+736
shawnhcorey 13 черв. 2013 р., 12:23:00

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+715
Cosmic Floppy DIsk 9 вер. 2012 р., 13:18:39

От таке питання: Як позбутися від пересипання?

Хоча ваша ситуація звучить гірше. Якщо ви дрімайте протягом дня ви повинні припинити. Ви працюєте взагалі? Якщо ні, спробуйте піти на пробіжку після роботи або підняттям тягарів в спортзалі. Вправи допоможе вам у багатьох відношеннях: це зробить вас фізично втомився, це відверне тебе від інших речей, і він буде виробляти ендорфін, які зроблять щасливим. Вправа також дозволить знизити свою вагу, який буде спати легше, якщо у вас надмірна вага.

Для того, щоб зупинити свій неспокійний розум, є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, витратити близько години, перш ніж розслаблююча ліжко і не думаючи ні про що дуже важливо. Читати книги, дивитися щось нудне по телевізору, чи фарбою. По-друге, запишіть все, що ви думаєте, що вам потрібно знати для наступного дня і залишити список на ніч. Якщо у вас це записано, і тому не можу забути його, можливо, ваш розум не зупинятися на всю ніч.

Ваша дієта може також бути заважає вам отримати хороший нічний сон. Ви п'єте багато кофеїну? Спробуйте вирізати з вашої дієти після полудня. У вас є тільки великі страви протягом дня? Спробуйте їсти менше, але більш часті прийоми їжі. Спробуйте зменшити споживання цукру.

Моє останнє речення знайти партнера і займатися безпечним пристрасні моменти після того, як ти ліг у ліжко. Хімічні речовини, які качають через твій пост тіла статевого акту є дуже сприятливою для сну.

+692
Rana Prathap 4 жовт. 2013 р., 00:36:21

Ви шукаєте для точного вимірювання відстані. Практично всі велотренажери, традиційні або блешні (більше схоже на відкритий велосипедів у вертикальному положенні, але при невмілому метод визначення опору -- що б було комбо піднесення і опору вітру) скаже вам відстань. Розрахунок, мабуть, на вашій моделі велосипеда або веломобіля цикл.

Якщо ви хочете виміряти все самостійно, це буде дуже важко, якщо ви берете свій велосипед на частини, розкриваючи розмір шківа, який часто стримується дуже маленьке колесо, яке насправді є гальмом, і всі підключені до комп'ютера проводами, які йдуть прямо до байку консолі.

Велосипед підключається проводу на все це і якщо Вам пощастить, вони йдуть до чоловіка порт, який дозволить вам підключити його до наступної (2017) Ваху "модернізація" пристрій, який буде завантажувати в додаток, і ви можете потім імпортувати ці дані у ваших улюблених фітнес-додаток. Це, ймовірно, дати гонщикам більш точну інформацію. Чи це такий план. Але будьте обережні: у мене 9-10 річний стаціонарний велосипед, який досі працює добре. Я не хочу нічого ламати.

Але, якщо ви в основному хочуть, це датчик швидкості, вони доступні від Garmin, Полярний, ваху і багато інших. Вони, як правило, необхідно каденсе, щоб максимально точно працювати. Датчики частоти педалювання дешево і можете прикріпити до вашого взуття! Дуже легко. Датчик швидкості потрібна ваша окружність колеса, тому що каденція-це не те ж саме, що швидкість - з датчика швидкості, у поєднанні з іншими відомостями, буквально сказати вам, ваше відстань - як далеко ви подорожували..він може бути в ваше керівництво і якщо ні, ви можете взяти один з пластикових щитів свої традиційні вправи велосипед і намагатися прилаштувати. Це, ймовірно, не підходять. Ви зможете прикріпити його на переднє колесо прядильника, але це не буде легко, тому що він такий тонкий: вам потрібен хаб, як на відкритому повітрі велосипед. Ця комбінація дасть вам достатньо точну інформацію про відстані. Більшість велосипедів мають консоль, яка робить це для вас, але точність спеціальні датчики набагато краще. Це добре відомо. Я повинен використовувати консоль велосипеді для миль, і я не задоволена своєю точністю. Крім того, без яскраво метра, підрахунок калорій зазвичай далеко: я дозволяю моє додаток скажи мені. Він заснований на тому, що називається "виправлена Мец" і взагалі вважати точними.

Біда в тому, що всі ці датчики можуть бути дорогими для більшості людей вдома, як і післяпродажного ваттность метрів. Спортзали у всіх цих технологій, але не зручність наявності власного обладнання.

Стає однією революції є важким завданням для будь-якого критий велосипед, і навіть не велике задоволення на відкритому повітрі велосипед. Але якщо вам потрібна ця інформація, ви можете витягти його.

Багато удачі!

+671
BoostDigit 22 лют. 2014 р., 04:27:39

Може бути, це допоможе більше...з посиланнями в кінці.

Робити з вагами

Багато культуристи наступних тренуваннях, що у них найдокладнішим чином тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень. Хоча це може забезпечити гідні результати в протягом довгого часу, це фактично досить неефективний спосіб тренуватися. Дослідження у "канадському журналі прикладної фізіології" виявили, що синтез білка в м'язах різко зростає 65% вище базового рівня 24 годин після сильного нападу навчання опору, а потім різко знижується до звичайного, приблизно в 48 годин після тренування.

Тому набагато більш розумним способом підготовки буде бити кожну групу м'язів 2-3 рази в тиждень і розділити обсяг на кожній сесії. Думаю, кожному тренуванні як можливість для зростання; хотіли б ви, щоб тільки вирости вашої грудей 52 раз на рік або, скажімо, 104-156 раз в рік? Досі не знаєте, як відповісти на це? Ну друге дослідження в "журналі міцності і кондиціонування досліджень" виявили, що випробовувані, які тренувалися тільки один день на тиждень був лише 62% від міцності порівняно з тим, хто розділити їх підготовки протягом 3 днів у тиждень (обсяг був узгоджений між двома групами).

Робити кардіо

Кардіо не важливо для втрати жиру, але це може допомогти. Наука говорить нам, що ми втрачаємо вагу, коли ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, щоб при виконанні кардіо допомагає в цьому рівнянні, то звичайно, бажано. Але вважати цього – підняття вантажів також підвищує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. У насправді, чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше калорій ви спалюєте. Так що може бути аргументом до того, що спалювання калорій за допомогою підняття тягарів, мабуть, більш вигідні в довгостроковій перспективі, але ми не будемо вдаватися тут.

Робити з їжею

Теорія про те, що вашому організму буде легше впоратися і переварити кілька невеликих прийомів їжі в день в порівнянні з більш рідкісними годуваннями, має сенс певною мірою, вірно? Це досить схожі поняття, що демпінг величезна купа дров на багаття не може бути так вигідно, як, поступово додаючи в один журнал одночасно, але ваш метаболізм не пожежа.

Кожен раз, коли ви їсте, ви спалюєте калорії перетравлення їжі ви тільки що споживається. Це називається термічний ефект їжі (ТЕФ). У той час як різні макроелементи містять різні збільшення ТЕФ, якщо ви подивитеся на відсоток збільшення з точки зору прийому їжі або цілий день їсте, що відсоток залишиться тим же.

Різні мікроелементи мають трохи інший термічний ефект, але в кінці дня, 10 х 250 калорійність страви в кінцевому рахунку збирається спалити таку ж кількість калорій при перетравленні як 1 х 2500 калорій їжі, за умови макроелементів розбивка така ж, звісно. Так що вистачить з секундомір – немає необхідності, щоб раз їду на хвилину просто, щоб позбутися від жиру, поки ви не п'єте занадто багато калорій.

Зробити з вырезыванием або тонування

Там, здається, різні помилки додані вага підготовки; популярний, зокрема, ідея про те, що підніматися легше, навантаження на більше повторень (скажімо 15+) буде "тонус" м'язи краще, ніж при використанні важких вантажів на меншу кількість повторень (6 або менше). Крім того, що "тонування" - це безглуздий термін, коли мова заходить про м'язової морфології, існує мало підстав припустити, що, використовуючи легкі ваги і робити багато повторень головне для м'язової гіпертрофії порівняно з вагою, що ви можете бути в змозі виконати 5 повторень за комплект.

В кінці дня м'язи гіпертрофія м'язової гіпертрофії; м'язи ростуть або атрофії, що змінює їх форму. Використовуючи поєднання декількох повторень коливається з більш високих та більш низьких навантажень в кінцевому підсумку буде краще для побудови і підтримки м'язів.

Нехай ваша дієта робить свою справу для спалювання жиру і зберегти багато тренувань, як ви б при спробі отримати м'язи—що будує м'язи, краще зберігає його кращі. Крім того, ви не можете визначити, знизити" певні ділянки тіла не важливо, скільки вам цільові/стимулювати їх.

Якщо ви хочете витравлені шість кубиків черевного преса, пропустіть марафон сетів присідань; замість роботи по забезпеченню прогресивної перевантаження на черевний прес і втратити досить підшкірного жиру. Кращий спосіб гарантувати, що ви будинок або підтримання м'язи, мають схему прогресії на місце. Коли ви ходите в тренажерний зал один з ваших головних пріоритетів повинна намагатися прогресувати від попереднього тренування.

Майте на увазі, що прогрес не завжди означає додавання ваги до штанги, але може прийти форму додавання більшого обсягу, збільшенням частоти, додаючи різні методи, інтенсивність і т. д. Просто зосередитися на розвиток/поліпшення в міру можливості, кожну тиждень

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, З. Д., Крігер В. І., & Сонмез, Р. Т. (2014). Зміни складу тіла, пов'язаних з постив і не постив аеробні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11(1), 1.
  2. Островський, К. Дж., Вілсон, Дж. Р., Уезербі, Р., Мерфі У. П., & Літтл, А. Д. (1997). Ефект обсягу тренування вага на гормональних виходу і м'язової розмір і функції. Журнал сила і науково-зонний, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell Ст. Л., Торкрет, Б. Майклс, Р. Д. Річардсон, Дж. Кокс, С. Є. І Лимона, К. (1964). Підраховують калорії. Метаболізм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Виє, Р., Фінк Р., Кіма, Т. & Мадар, З. (2011). Більшої втрати ваги і гормональні зміни після 6 місяців дієти з вуглеводами їдять в основному на вечерю. Ожиріння, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переварювання білка в кишечнику людини, як це відображено в просвіті, слизова, і плазмові концентрації амінокислот після прийому їжі. Журнал клінічного розслідування, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольський, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Е. (1995). Час на підвищений синтез білка в м'язах після важкої тренування опір. Канадському журналі прикладної фізіології, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бішоп, Тобто, & Guilliams, Е. М. (2000). Порівняння 1 день і 3 днів в тиждень з рівних об'ємів тренування з обтяженнями у досвідчених суб'єктів. Журнал сила і науково-зонний,14(3), 273-281.
+446
user2414208 28 лист. 2016 р., 16:55:37

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+386
Kemar Harris 27 трав. 2012 р., 03:16:30

Працює добре, навіть при нестачі сну. Однак, майте на увазі, що ваші реакції і радіоперехоплення будуть на рівні. Це може бути важливо, якщо ви робите щось трохи небезпечно, такі як їзда на велосипеді або скелелазіння.

+378
toabi 10 жовт. 2018 р., 07:36:49

Після року силових тренувань і cardios, мені підходить і добре збудований. Починаючи з наступного року я буду дуже зайнятий з-за роботи і сім'ї і в мене не буде часу, щоб належним чином здійснювати. Але я не хочу lsoe м'яз, яку я збудував.

Я намагаюся зрозуміти, які будуть мінімальні вправи для підтримки м'язів?

+269
NeoNoW 1 черв. 2016 р., 19:18:02

Я почав відчувати деморалізовані і я не можу тримати моїх тренувань. Я роблю базові вправи, як:

  1. 50 віджимань
  2. 30 діпи
  3. 15 підтягування
  4. 20 віджимань і алмазних
  5. ногу піднімає

Коли я додав додаткову вагу. Якісь поради?

+251
pluke 8 квіт. 2019 р., 18:30:09

Що стосується дієти, я дуже рекомендую цей Whole30. Це 30-денний виклик з палео-орієнтованість, і зазвичай описується як:

Вирізати всіх запальних, інсулін-говоріння, багату калоріями, але поживно убогою продовольчої групи для повний 30 днів. Нехай ваше тіло зцілити і стягнути з будь-яким впливам цих продукти можуть бути провокації. Натискаємо кнопка "Скидання" з вашого обміну речовин, системне запалення, і наслідків вибір продуктів харчування ви займалися. Дізнатися раз і назавжди все як ви їли їжу насправді впливає на вашу день у день життя і вашого довгострокового здоров'я.

Він не тільки дозволить вашому тілу час, щоб залікувати, але і змусить ваш організм швидко скинути зайвий жир. Я робила це сама і не можу висловити досить, наскільки чудовий це змушує вас почувати себе.

Для фітнес-плану, рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Тут зосереджено близько 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я також після цього плану і любити його. Якщо ви не хочете зрештою потрапити в P90X і мають невеликий досвід роботи, то я безумовно рекомендую почати тут. P90X-це хардкор, і я не знаю нікого, хто почав з ним, як Новачок і зробив усе це шлях через.

Якщо ви хочете дізнатися більше про стилі і впливає на P90X і CrossFit (простенький фітнес-програми), то я рекомендую цю статтю від Марка Сиссона, де він йде в подробиці про користь і можливі негативні наслідки для обох сторін.

Насолоджуйтеся зміни вашого життя!

+249
William Jockusch 16 бер. 2017 р., 08:36:45

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+240
libastral 23 лют. 2012 р., 23:28:35

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+237
Brenda covert 30 бер. 2014 р., 18:19:33

Калій допомагає багато. Майте на увазі, коли ви піднімаєте, ви рвете м'язові волокна (ось як ваші м'язи ростуть). Це насправді допомагає більше жорсткості, ніж болючість.

Інший спосіб (і краще, ІМО), щоб отримати високу якість сироватковий протеїн порошок з високим вмістом розгалужених амінокислот, які захищають та зменшити пошкодження м'язів/запалення. Тому протеїнові порошки або незамінні добавки з високим вмістом BCAA.
Займаній посаді працювати, то ви повинні помітити різницю і це хороша ідея.

Також переконайтеся, що ви даєте правильний відпочинок між сетами. 30-60 секунд між сетами оптимальна.

Ви також можете прочитати в цій статті про Домс.

+223
user89537 1 серп. 2011 р., 03:52:29

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+215
mcy 5 лют. 2016 р., 13:20:08

Якщо ви повинні обмежувати себе біг 3 рази на тиждень або менше, щоб уникнути травм, тоді ви повинні переконатися, що ви зробити деякі їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, щоб загальна кількість кардіо-роботи, не менше 5 разів на тиждень заняття, принаймні, півгодини досить проблематично. В іншому випадку, ваш фітнес поліпшити багато. Тепер, ви можете почати по 3 рази в тиждень біг, але як тільки ви можете працювати по всій довжині і мають можливість для збільшення швидкості, то це час, щоб подвоїти частоту кардіо вправи, які ви можете зробити точно також, шляхом додавання плавання і їзда на велосипеді в будні.

+212
Scorpion 27 серп. 2019 р., 15:09:02

Я почав ходити в спортзал протягом одного тижня тепер, але я виявив, що за останні три дні, я не отримую правильного сну.

Я зазвичай засинаю в 11 вечора, після того як я зробив кардіо (біг, ЕСТ і велоспорт) з 6 вечора до 8:30 вечора.

Коли я лягаю спати, я прокидаюся рано, близько 2:30 ранку. Після цього я не можу заснути до 4 ранку або 5 ранку.

Я не можу змінити спортзал часу у вечірній час, тому що це єдиний час, коли я можу піти і я хочу зменшити свою вагу.

+171
SandyRelax 16 трав. 2015 р., 07:53:22

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+150
The Alibi 12 лют. 2016 р., 16:05:09

Вам потрібно нарощувати м'язи в грудні і ідеально підходить, щоб слідувати програмі штангою.

Ви повинні зосередитися на роблю жим лежачи зі штангою (або гантелями)

Аксесуари, щоб допомогти вам рости вашу груди може бути:

  • Похила Лава Прес
  • Тиск Стенду Відмінювання
  • Зважений Діпи

Без використання ваги або тренажерний зал, ви могли б дотримуватися звичайної маси тіла. Це займе більше часу, щоб нарощувати м'язи, ніж традиційна програма штангою, але все одно буде працювати.

Віджимання прогресії (повинен бути в парі з веслуванням прогресії)

Занурювати прогресії (повинен бути в парі з підтяжка прогресії)

+144
Tom Lloyd 23 січ. 2013 р., 21:28:38

У мене було 2 дітей, ні недавно. Мій 2-ої вагітності викликало крайнє збільшення ваги і сильні розтяжки на нижній частині живота між пупком Н лобкової кістки і від обох стегнах з найбільш важкими близьких дна н з боків.

Я втратив зайву вагу і живіт не повернувся в нормальний.

Я особисто думаю, що це із-за розтягнутої шкіри, хоча деякі "любителем фітнесу" мої друзі кажуть, що це не можливо, щоб не бути в змозі отримати мій шлунок в норму. Генетично я схильна до розтягування і я потім дізнався, що там були деякі недоліки, які, ймовірно, віднести до нього.

Я додав у вазі і її заповнив обвислій шкірою, але тепер у мене є зайвий рулон під більш загальне дно мішка. Коли я стискаю м'язи живота, він піднімає і витягує жир і шкіру, що робить його виглядати краще, не добре, просто краще і це насправді примітно різниця.

Що я можу зробити, щоб отримати це, щоб бути постійним? Є певні м'язи, які я міг би мета?

По-друге, додатковий рол, це так близько до мого лобка, що це дуже незручно. Навіть повертаючись до мій вага prepregnancy не усунути його, так що я цікаво, якщо єдиним варіантом буде животика за що?

Я б хотів почути, що я міг позбутися від нього на моєму власному тому що я не хочу зробити пластичну операцію. Я ношу стягуюча білизна на регулярній основі, але я занадто збентежений, щоб вам в купальнику, навіть животик контролю не досить добре.

Будь-які поради про те, де я повинен почати і на що я можу розраховувати будуть з вдячністю!

+99
sidmanu 12 черв. 2016 р., 13:18:11

читаючи ваш питання, дайте мені натяк на те, що ви збираєтеся через жорстку тяги м'язів або незначні частки кісткової тканини ..

Це зазвичай і просто поради, що багато людей розвивають такі речі, а робити вправи залишаються непоміченими, тому що ви не відчуваєте ніякого болю немає неприємностей при виконанні будь-якого іншого вправи, але біль спрацьовує тільки в декількох лише позиційні вправи.

Я пам'ятаю, коли я використовую, щоб піти тренажерний зал, я не відчуваю ніякого болю взагалі, але коли я навідліг підтягування плече почало боліти .. і інструктор порадив мені, що це може бути зцілено з деякими нормальне розслаблення м'язів гель і решту тиждень або близько того .. і так, це було після тижня відпочинку, так що ви можете порадити або пройти звичайний медогляд.

+38
dosdroid 20 черв. 2019 р., 11:07:34

Показати питання з тегом