Плоскостопість викликає колін до точки в

Скільки я себе пам'ятаю, мої коліна вказала всередину, згинаючи в колінах. Якщо я стою з ноги на дюйм або два один від одного, обличчям вперед, і починайте гнути коліна, вони швидко стукати один на одного. З того що я читав в інтернеті, це називається вальгусна деформація колінного суглоба і має ряд причин, таких як погане згинання гомілковостопного суглоба, слабкість привідних м'язів стегна, тугі ікри, і вузькі викрадачів. Я пробував різні речі, щоб поліпшити в кожній з цих областей, хоча і не вплинула на кути, коліна направлені всередину.

Я недавно почав підозрювати, що це тому, що я на п'яті. Коли я повернути ногу назовні так, що я стою на зовнішній стороні стопи, коліна нормально вперед. Я вважаю проблема в тому, що мої впали склепіння викликають кісточку, щоб бути ротировался всередину, який, у свою чергу, викликає коліна, щоб слідувати.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити це?

+371
RightHandedMonkey 24 квіт. 2015 р., 16:26:28
23 відповідей

Там, здається, основна проблема, що ви, можливо, плутаєте ці дві речі:

(1) аеробні вправи-скажімо біг (можливо, на біговій доріжці), або велотренажер або гребний тренажер або танці або інші заняття аеробікою

(2) Важка атлетика

Ці дві речі абсолютно різні.

Якщо ви буквально кожен день ... тобто 365 днів у році ... ходити в спортзал, тоді ви повинні робити багато вправ аеробіки. Ви можете і повинні робити це кожен день. Так що, можливо, плавають два дні в тиждень, бігати по годині два дні в тиждень і робити танці три дні в тиждень .. що завгодно.

Що стосується важкої атлетики в буквальному сенсі (тобто, щоб зробити ваші м'язи великі), це досить технічна тема. (Зверніть увагу, деякі технічні дані у відмінному відповіді Деніела, наприклад.) Якщо, неймовірно, ви в буквальному сенсі важкої атлетики кожен день, важко повірити, що ви не тренер, принаймні, раз в місяць або щось. Що людина буде мати конкретні технічні ідеї з важкої атлетики науки. Я маю на увазі, це може бути те, що ви робите різні групи в різні дні .. що завгодно. Немає ніяких "загальних правил", як "не weightlift кожен день".

Виноски - багато намагаються зменшити жирові відкладення. Якщо це ти, добре, що ви робите вправи аеробікою кожен день, як він буде спалювати невелику кількість калорій. Але навіть не турбуватися, що поки ви хлещете вуглеводи зі свого раціону, а також в цілому контролювати споживання калорій. Як кажуть, "втрата ваги починається і закінчується на кухні". Дійсно, величезна проблема полягає в тому, що аеробні вправи робить вас голодним: це небезпечно, якщо ваша мета дійсно є зменшення жиру. (Що стосується важкої атлетики, це не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень; він просто робить ваші м'язи більше.)

+991
frustrated 03 февр. '09 в 4:24

У чому відмінності між низькою інтенсивності і високої інтенсивності кардіо сесії?

  • Плюси
  • Мінуси
  • Що вони призначені для спалювання жиру? опір?)
+969
Cherni4ka 24 вер. 2018 р., 09:53:08

Припускаючи, штанги, тому що у вас немає місця, ваші кращі ставки на розмір і силові вправи є псевдо-гімнастичні вправи на верхню частину тіла і важка Пауерліфтинг-стиль вправи для нижньої частини тіла. Що це означає?

Для рук, верхньої частини спини та плечах: ви хочете, турнік і місце для дипов. (Діп станція краще, але і два крісла чи інші міцні предмети можуть бути використані в крайньому випадку.) Три комплекти кожен, як багато повторень, як ви можете зробити з хорошій формі, нормально. Якщо ви не можете зробити п'ять у ряд, потім зробити ще пару наборів.

За все інше: з важкими гантелями можна піднімати, робити випади, глибокі присідання, фермер ходить, і станова тяга.

+895
A23 25 лист. 2014 р., 04:27:20

Щоб ще більше підкреслити м'язи/групи м'язів, щоб отримати, що остаточне насос, щоб доставляти більший обсяг крові в зняття м'язової.

Я не можу шукати дослідження ефективності на даний момент. Особисто я просто думаю, що це відчуває себе добре, щоб дійсно працювати м'язи до завершення, але це не те, що я роблю все час.

Також майте на увазі, що тільки тому, що "досвідчені" атлети взагалі-то це не значить, що це ефективний, безпечний, або щось робити весь час. Також зверніть увагу, що це не треба робити пірамідки весь час (а більшість ліфтерів не завжди слідувати тій же рутиною).

+823
Alesia Mendoza 25 черв. 2011 р., 12:52:17

Я роблю TaeBo тренування кожен день вдома, і я хочу знати, якщо це досить добре або ви можете вказати мені на ще одне тренування

+667
Deler 23 квіт. 2019 р., 16:25:25

Як вже говорилося вище, скорочення плями, як правило, не представляється можливим. Здорове харчування і режим вправ може допомогти в загальній втраті ваги і жиру і підтягнуте тіло. Ви можете спробувати еліптичний тренажер, біг, випади і присідання для тонування ніг. Існують певні пози йоги і вправи, які ви могли б теж спробувати. Є один Йогасаны, де ви флаттера ногами як метелик в сидячому позі ( я не пам'ятаю назву асани), але це допомагає тонізувати внутрішню поверхню стегна.

+654
80505654200 12 жовт. 2014 р., 19:26:18

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+509
lwardso 26 груд. 2017 р., 07:16:37

Я був в такому ж становищі, як ви. У мене дуже плоскі стопи, як overpronation (вони часто йдуть разом) і мені сказали, що потрібні ортопедичні вставки.

Я зробив це на деякий час, і це не спрацювало для мене. Я переключився на пальці, і я зробив це дуже акуратно. Я робила всякі вправи для ніг, які я знайшла на сайті і інших, у підготовці до босоніж. І я перейшла на нову взуття поступово. Спочатку просто гуляли пару годин, і повільно працюючи до мого повного відстані.

Після перемикання в ВФФ, і виконавши всі вправи, я біг марафон близько 2 років. Звучить як диво, але його реальна історія :)

Що стосується форми, річ - подивіться це відео. Я вважаю, це дасть вам переконливий аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

І відповідаючи на ваше конкретне запитання - перш ніж купувати взуття, починати робити рекомендовані вправи, які ви можете знайти на сайті Вібрам, а також в інших місцях. Це підготує вас. Якщо ви хочете перевірити себе, ходити босоніж. В траві може бути, якщо це те, що вас влаштовує. Якщо у вас є пляж поруч з вами, ходьба босоніж на піску приємний, а також багато вправи для м'язів стопи. Настійно рекомендується. Просто як ви могли б зробити з взуттям, робіть це поступово. Почніть з 30 хвилин, і працювати ваш шлях вгору. Якщо і коли ви досягнете босоніж - форма буде важливо. Форма взагалі важливо, навіть для людей, що носять звичайні туфлі, але особливо, якщо ви перехід від штучної підтримки у формі взуття, до природної підтримки у вигляді сильних м'язів ноги.

Під час цього процесу, відрізнити хорошу біль і сильний біль. У вас буде болять втомлені м'язи в ногах під час роботи до босоніж. Це хороша біль, в розумних межах. Якщо ви відчуваєте себе "поганий" болю, як гострі болю, болю в сухожиллях, запалення окістя, біль у коліні, і т. д. - переоцінка. Можливо, ваша форма потребує поліпшення? Можливо, ви прогресує дуже швидко? Можливо, вам потрібно зігрітися більше? Не дозволяйте невдачі зупинити вас. Як довго, як ви прислухатися до свого організму і продовжити усвідомлене увага, ви не можете піти неправильно.

Я бажаю Вам удачі!

+486
risa barrera 25 черв. 2011 р., 23:59:29

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+480
muzzlator 30 вер. 2015 р., 20:57:31

Я б порадив вам дві речі:

  1. Випити трохи теплої води з лимоном, він вбиває жир.
  2. Ви можете спробувати йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+459
sssander 12 жовт. 2011 р., 16:49:51

Багато було сказано тут. Я WLL додати кілька думок:

1) Ви повинні отримувати 100 грамів білка, розклали протягом дня.

2) Ваша остання повторень кожної вправи має підштовхнути м'язи до провалу. Якщо ви можете зробити інший реп, зроби це.

3) думати про довгострокову перспективу. Якщо ви вітру до додавання 1 кг в місяць протягом року, ви проробили колосальну трансформацію тіла. Думати про довгострокову перспективу.

+359
alexw 18 лист. 2018 р., 11:08:41

Я 5'6 і 120 фунтів. (в основному), і працюють уже рік, але я не бачу результатів я хочу, щоб отримати більше м'язової маси і стати сильніше.

У мене немає кращої дієти, але я приймаю вітаміни і їм, коли я голодний, від салатів до чізбургери, бо я хочу отримувати більше калорій, щоб використовувати, щоб якомога більше м'язів. З минулого року я набрала 10 кг коштує м'язи. І я знаю це, тому що я ще не виріс, але й виявили набагато більше м'язів. Однак, з червня місяця я не набрала дуже багато ваги і хочете знати, як отримати більше.

Я 120, так що це важче для мене, щоб набрати м'язову тому що у мене немає нічого, щоб перетворитися в м'язи. Є дієта або спеціальні вправи я можу зробити, аби сприяти кращому росту м'язів? У мене немає кращої тренування обладнання і позайматися з понеділка по п'ятницю з день у перервах для відпочинку, але кожен раз, коли я тренування я робити більше віджимань, ніж раніше, я локон 20 фунтів гантелі (не сильно, але я не підніматися дуже багато місяців) разом з 40 до 50 кг штангою. Я теж ходжу з 50 фунтів коштує гантелей, куди я намагаюся ходити якомога більше, намагаючись утримати гантелі. Я пробував на велосипеді, але це просто забирає багато часу і може бути на годину без прибутку взагалі.

Мій улюблений віджимання і велосипед хрумтить і можу зробити на максимум близько 70 віджимань, але іноді роблю 50 і потім, через хвилину, 45 і за хвилину 40 і т. д. щотижня, іноді я отримую за півкіло їжі і з'їсти його в один параметр, але він просто згорає, ось чому я задаюся питанням, Як отримати більше.

+325
Tina Lollis 27 бер. 2011 р., 22:36:24

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+282
Armocida 16 лип. 2018 р., 15:44:57

enter image description hereenter image description here

Коли я використав, щоб бути 21 мій живіт тепер плоский, виглядає вона стирчить, коли я відпочиваю , мій АБС вискочити якщо я стискаю це нормально і що я можу зробити, щоб зробити його плоским і кубики показати?

+270
Anna Hooper 24 жовт. 2018 р., 14:40:16

Ви можете отримати переносний монітор пульсу, як Bodybugg. Воно не буде ідеальним, звичайно, але він може використовувати свій серцевий ритм протягом дня у поєднанні з вашим ростом, вагою, віком, статтю і т. д. для оцінки.

+216
oponier 28 лип. 2019 р., 18:58:07

На думку провідного експерта в цій області, Даніель Ramskov, ви повинні вибрати взуття, яка змушує вас почувати себе найбільш комфортно, коли ви біжите. Це означає, що найбільш об'єктивні критерії при виборі правильної взуття-це ваш суб'єктивний досвід взуття. Чи відчувають вони хороші, то вони гарні для цієї мети.

Ця рада дійсний для уникнення травм, а також при виборі взуття для кращої продуктивності. (Працювати швидше, краще витривалість)

Наука не може довести будь-який інший кореляції і дорогі аналізи, як правило, трата часу і грошей.

Погляньте на його (і його колег) роботи.

+192
Geraldine Mcdonald 10 лист. 2018 р., 23:41:05

Розтяжка

Розтяжка поради тому @Goralight

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

  • Зробіть статичну розтяжку після тренування

АБС

  • Як це працює ваш сердечник це добре робити щодня
  • Рів базових присідань (хребта навантажень ~2000Н сили)

Віджимання

Грудей потрібно час, щоб відновитися. Спробуйте наступне:

По Непарних Днях

  • Зробити 200 віджимань За якомога менше комплектів в доповнення до вашого регулярні тренування на кардіо вправи.

  • Ви все ще можете зробити тренування тіла в ці дні, якщо ви вже на програми.

  • Це додаткові 200 віджимань, використовуючи максимальне повторення набори (4 х 50, 8 х 25 ... це ваш вибір, як ви отримаєте до 200).

По Парних Днях

  • Робіть 200 віджимань протягом дня.
  • Це може бути трохи наборів з десяти робити кожні півгодини або п'ятдесят віджимань чотири рази протягом дня.

Правило

  • Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день.
  • Повторіть чет/непарне число рутини протягом 10 днів.

  • Тоді візьму три дні вихідних , а не верхню частину тіла штовхає вправ які працюють груди, трицепс і плечі.

  • Я б не рекомендував цю тренування частіше, ніж один раз кожні шість місяців, оскільки це досить складним за того ж м'язи неодноразово груп.


Інші Вправи

Ви можете знайти масу нових вправ тут: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Джерела:

+188
qayshp 5 серп. 2019 р., 02:38:41

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+165
Makskik222 9 бер. 2017 р., 02:58:06

Я проходжу працює ривками. Я вирішую, щоб отримати абонемент в спортзал, досягти пристойних результатів за шість місяців, а потім, з якоїсь причини в той час, я зупинюся і не буду тренуватися протягом декількох років, перш ніж я вирішу, щоб знову потрапити в спортзал. Не дуже хороший план, я знаю, але це те, що є.

Однак я помітив, що коли я повернуся до роботи, я накачався дуже швидко, набагато швидше, ніж коли я вперше почав працювати. Біцепс, трицепс, передпліччя, груди і все, здається, ростуть на помітний швидкості і я зможу збільшити свою вагу на значну частку в короткий проміжок часу, перш ніж я в кінцевому підсумку стійкий вихід.

Атрофія-це, очевидно, на роботі тут, але що, власне, відбувається, щоб мої м'язи, коли я регрес до осілого способу життя, що досі дозволяє їм Навального назад на швидкими темпами коли я повернуся на роботу?

+137
nonsensecreativity 30 бер. 2016 р., 11:38:17

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+105
Shakuur Sabuur 9 вер. 2013 р., 12:26:14

Я розумію, що вони призначені для того, щоб опрацювати різні м'язи і УДР-метился сідниці більше.

  • Що є нормальною міцності стандарт на них? Якщо моя тяга є 130кг 1ПМ що я повинен почати в при включенні УДР?
  • Які сигнали я повинен думати про УДР? Тобто станова тяга: нейтральний хребет, з нетерпінням чекаю, приготувався серцевиною, вертикальні гомілки, штовхати землю від гвинта ногами в землю, і т. д.
  • Це УДР сенсорний-енд-гоу або це "від зупинки" вправи як станова тяга?
+62
Souleman Toure 15 лип. 2019 р., 03:51:54

У мене є пара тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель і лава. Вони прекрасно підходять для верхньої частини тіла тренування, але я шукаю спосіб, щоб використовувати їх і для вправ для ніг.

Які вправи для ніг можна робити з гантелями для силові тренування?

+39
Juhani Oikarinen 15 лют. 2018 р., 13:35:59

Є 3 основні речі, які ви повинні зосередитися на при спробі отримати розірвав. Найголовніше-дієта, кардіо і силові тренування.

Якщо ви не готові змінити свій раціон харчування, то не намагайтеся стати розірвав. Менше вуглеводів і більше білка і менше, ніж 2500 калорій в день для чоловіків. Для жінок, 1800 калорій приведе вас на правильний шлях, щоб отримати тіло ви завжди хотіли.

Кардіо так само важливо, як дієта! Ви могли вже мати шість пакетів, але ваш жир буде покривати його. Кардіо показує ваше струнке тіло. Ви хочете спробувати отримати близько 40 хвилин кардіо в день. Пропуск є моїм найвищим рейтингом кардіовправи і є одним з найшвидших спалювання жиру вправи. 10 хвилин високої інтенсивності пропуск такий же, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Навчання ваги також важливо, тому що ваші м'язи отримають більше, чим більше ви тренуєтеся. Вони також показують після цього втратила кардіо, так що стосується в спортзал, переконайтеся, що ви отримати і не втратити м'язи.

+30
James Rom 6 бер. 2014 р., 07:14:05

Показати питання з тегом