Біг для початківців

Я не лежень, але я не вправи досить поруч. Я худа і близько 170 см (5 футів 7 дюймів). Я хотів би почати розклад пробіжок, але я поняття не маю, з чого почати і я не робив це в минулому. Також на те, що швидкість бігу насправді біг і не ходьба/біг? Отже, мої запитання:

1) Коли я йду на пробіжку? Як довго? Як це збільшити?
2) які співвідношення відстань/час кваліфікується як "швидкість бігу" ?
3) чи Можна пити воду під час пробіжки?
4) працює взуття дуже важливо, щоб досвід бігу? Особливо коли ви тільки починаєте і не робити це постійно.


+735
UgCode 26 жовт. 2010 р., 15:43:27
22 відповідей

На мій двотактний розділити ноги, я буду робити станову тягу в день тягнути і на наступний день, я.е день ноги, я буду робити присідання. Є проблеми з цим? Ви отримаєте якісь травми через обидва мають великий тиск на ваш хребет і достатньо часу для відновлення не дали?

+972
Erzhenka 03 февр. '09 в 4:24

Важко порівнювати часи басейну у відкритій воді, тому що є багато відмінностей в навколишньому середовищі, зміна (наприклад, вітер, хвилі, течії, температура тощо). На загострений кінець плавців (ті, що будуть першими виходити з води), немає такої видачі фактичний час плавання. Різниця в басейні плавають в основному із-за можливості відсунути від стін на позначці 25/50.

Менш досвідченим ти стаєш, тим більше різниця буде. Оскільки у вас є ~ 15 хвилин час запливу на 800 (це пристойний термін), я б припустив, ви зможете здійснити заплив у озері у середу близько 18-20 хвилин. Різниця буде від того, наскільки добре ви плаваєте без смуг, наскільки добре ви увазі, і якщо ви нервуєте/часу у відкритій воді (а також погодні умови в день гонки, такі як енергія вітру/хвилі).

Основні відмінності будуть:

  1. Температура: більшу частину часу озера/океану буде значно холодніше, ніж звичайний басейн. Якщо ви плаваєте в конкурентній температура в басейні, то різниця буде набагато менше. Більшість комерційних басейнів 80+ градусів, низьким вниз близько 75 градусів, а озера, як правило, курсують між 65-80 в залежності від глибини, пори року та географічного положення. (Наприклад, дрібне штучне озеро поруч зі мною в Арізоні, на якому розміщується велика тріатлон-це не гідрокостюм права на більшість літніх заходів, як це занадто спекотно).
  2. Видимість - ви рідко коли-небудь мати стільки видимість в озері/океані, як ви робите басейн. Велику частину часу він буде перебувати в межах декількох футів.
  3. Хвилі - навіть в озері купатися буде вейвлети та/або хвиль, особливо якщо є вітер. Це, як правило, щоб підштовхнути вас від курсу, що може заважати диханню, і вимагають набагато більше зусиль, якщо вони будь-якого розміру.
  4. Прицільно - вам потрібно буде зробити модифікований інсульту кожен так часто, щоб переконатися, що ви все ще пливуть по прямій. Дуже небагато плавці можуть плавати прямо без гідів. Один із способів перевірити вашу схильність до того, щоб плавати в провулку, з закритими очима. Порахуйте, скільки ударів, перш ніж ви натиснете на розділювальній смузі. Ось скільки ударів ви хочете взяти між збором голову, щоб подивитися. Чим краще ви знаходитесь на цій техніці, тим менше часу ви втратите.

Як складання, це дуже ефективно. Ви хочете бути більше в бік, прямо за спиною, з-за ефект, але навіть після пальці можуть допомогти. Однак, якщо ви опинитеся постійно выстукивая ногами, ви повинні вийти з проекту і знайти швидше ноги. Навіть в басейн, якщо ви дивитися змагання високого рівня, конкурентів буде обіймати лінію доріжки, щоб отримати стільки проект ефект, як вони можуть, якщо вони відстали.

Я б рекомендував вийти і робити відкритій воді плаває як практика, і серйозно подумати про гідрокостюмі. Гідрокостюм-це правове шулерство для купання. Однак, не робіть це в перший раз на день гонки. Гідрокостюм плавання (не позичити серфінг один) підходить дуже щільно, що може призвести до гіпервентиляції і клаустрофобії, якщо ви не звикли до нього). Наскільки тренування, практика робить короткий 100м спринт, а потім решту дистанції прямий, з рідкісними спринт стрибків 10-15м кожен так часто. Це буде імітувати середовище гонки, з самого початку, здіймаючись, щоб знайти ноги або падіння людей і т. д.

+853
Levi Rivaille Ackerman 5 бер. 2015 р., 20:20:31

Ну ви не отримуєте у формі сну. Так сон має вирішальне значення для хорошого фітнес-рутину, але сон не роблячи вас більше підходить. Також 5-6 годин не страшно, якщо це тільки на одну ніч.

Якщо у вас 4 тренування ви робите в тиждень і ви будете рухатися в цьому тренуванні на другий день я кажу це зробити.

Якщо ви будете просто пропускати тренування, я б не став. Так як ви більше схильні травмувати себе, будучи втомленим, я б підкоригувати мої тренування не пропускати його. Це також залежить від того, де ви знаходитеся з вашої звичайної. Якщо ви турбуєтеся про міцності, просто піти і отримати роботу вага зробити з набагато меншою кількістю повторень в сеті, ніж зазвичай. Якщо сила не турбує, то робіть свою таку ж тренування з меншою вагою, швидше.

Кардіо... ніяких причин, щоб пропустити його. Я б спочатку переконатися, що це зроблено після підйому. По-друге, я міг би звільнити біговій доріжці або біг. Ви більш схильні, щоб витягти щось втомився або відволікся. Так що спробуйте їзда на велосипеді, еліптичний, степпер - речі, які не розім'яти ноги/рівнями.

Ви будете спати набагато краще, знаючи, що ви досягли ваших цілей тренування, навіть коли утомився.

+850
appmaster 11 лют. 2011 р., 13:28:04

У підсумку я з вайпером 4 по скопу, який досить малий (вистачає тільки додаткову кімнату для ключів/телефону і прикріпити шолом зовні). Він поставляється з кращої сечового міхура/шланг/укус клапан системи я бачив. Отримав його на Педді Паллін в Мельбурні за $70.

+786
user24383 25 бер. 2019 р., 16:10:00

Я хотів би додати, що протилежно цьому (або як ви робили) також відмінно підходить для кондиціонування.

Я роблю підміни з сауни в басейн і назад.

Протилежності завжди зменшити стреси, накопичені

Я багато попрацювати у сауні, ніякої рідини в той час як в сауні, всі рідини перед/після мого навчання

Нарешті, я без значного підйому і т. д. В дні тривалих сеансів в сауні ( довго мене 100+ присідання, буде різним для кожного з вас).

Великовагових вантажів і т. д. працює рестарт на наступний день після сауни тривалого присідання

+723
lltx0052 19 груд. 2014 р., 01:10:14

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+699
dim4iksss 9 трав. 2016 р., 04:23:53

"Справжня їжа", яка, природно, з високим вмістом білка завжди буде протягом порошків з точки зору поживності. Це багато в чому залежить від того, де ви живете. У США сироватковий білок порівняно недорогий, і м'ясо тварин є відносно дорогим. Однак у більшості країн м'яса набагато дешевше, ніж вартість імпорту ванна із сироватки.

Так це $3.50 в курку або $1,85 на сироватки, грам за грамом. Економічний сироватковий протеїн, у цьому випадку (2014, США) коштує приблизно половину цієї курки. Інші речі, щоб розглянути:

  • Справжня їжа волокна, поживні речовини, і зазвичай набагато повільніше перетравлює. Це дуже важливо, тому що всі розмови про перед/всередині/після білка порушується в значній мірі, якщо у вас є постійний стан підвищеної амінокислоти, тому що ви їсте реальну їжу.
  • Справжня їжа, як правило, зробити вас почувати себе повним довше.
  • Справжня їжа як в рибі міститься (дух), риб'ячий жир (доповнення) і червоного м'яса зазвичай з високим вмістом креатину (інша доповнити).
  • Протеїнові порошки (знову ж, як правило) дешевше і майже завжди більш зручним. Сирі курячі грудки вимагають приготування їжі, столові прилади, палива, охолодження, і страви, які повинні бути очищені.

Я радив би кожному, щоб засновувати свої дієти в основному в цільних свіжих продуктів, намагаючись отримати якомога більше пісного білка і свіжі овочі. Якщо ви не можете отримати достатньо білка з-за вартості або розкладу, добавки з протеїновими порошками. Ванна з сироватки не повинні складати основу вашого раціону, вона повинна бути зручною йти-до Коли реалії вартість і розклад з'явиться.

+655
KIKIMOR 5 лют. 2015 р., 11:58:39

Я звик працювати з резервуар для води ... це не дуже маленький теж. Якщо ви не закріпіть ремені разом на грудях, він буде йти всюди, але якщо ви робите кліп разом це дуже добре залишається на місці ремені. Це було близько 2л води, мій телефон і гаманець в сумку.

+638
user1778117 10 січ. 2013 р., 03:45:48

Дізнайтеся про P90x кардіо, Кардіо кікбоксинг, пліометріка, і інтервальні тренування. Я підключив до цього питання багато відповідей про домашніх тренувань (наприклад, це питання), а тому що це такий великий тренування і ви дійсно не потрібно ніякого обладнання, так що це відмінно підходить для подорожей.

Ще одна хороша програма спробувати це тонкий. Багато їх відео на YouTube, і вони мають тенденцію бути коротше, ніж P90x процедури. Є 10 хвилин почала стрибати кардіо, 10 хвилин кардіо кікбоксинг, і є кардіо серії (ось 1-й день).

Ці програми включають багато стрибків, деякі кікбоксингу, випади, степ-апи, і тюрма-клітина переміщається.

+637
Evgeny Mikhaylov 8 бер. 2013 р., 09:22:48

Як я не можу оцінити ваш індивідуальний рівень ситуаційної обізнаності, я хотів би запропонувати, просто дотримуючись простих речах По-перше, як гантелі, ви знаєте, те, що не вимагає "розуміння", як використовувати, і поки ти робиш це подивитися навколо на те, як інші люди використовують більше "неоднозначний" обладнання, і коли вона вільно сісти і спробувати. Середа тренажерний зал, ІМО, одне гарне місце для вивчення соціальної Грейс під тиском, тому не бійтеся розмовляти з людьми більше, ніж ви.

+585
Michelle Douglas 12 бер. 2018 р., 22:25:51

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+553
JessicaSideways 22 лист. 2018 р., 22:05:22

Є сумні фотографії людей під час війни і економічної депресії брати уроки плавання на суші, в купальниках, збалансований на шматки дерева або тому подібне. На жаль, ви будете робити невеликий прогрес в цю сторону. Головне, щоб все подолати, комфорт у воді, а потім скориставшись затримкою дихання, рівноваги і плаваюче по ефективності. Замінити нічим практикуючих у воді.

Одна річ ви можете зробити удома, щоб практика зануривши голову в холодну воду і затримавши дихання на кілька секунд, а потім відновлюється після піднімаючи голови. Якщо ви робите це з водою, яка тепліше ніж в аквапарку будуть такі як водяній лазні, ви може не викликати ті ж інстинкти і страхи всі ми родом з дитинства.

Якщо ви боїтеся води, ви повинні тільки залишитися на території парку призначене для новачків. Дитячі гірки і дрібні басейни з ніжними хвилями і течіями. Дихання у воді випадково, якщо вам не комфортно може стати дуже небезпечно для вас та оточуючих вас людей, навіть після виходу з води. Читайте на сухі або вторинного утоплення.

+545
Mjxdgvfym d 13 лют. 2018 р., 20:24:02

Я не знаю розміри вашого гіпермобільність, але він повинен працювати, щоб зробити кілька віджимань або подібні вправи. Вам навіть не потрібно їхати в спортзал, якщо ви використовуєте власне тіло. Робити віджимання не вимагає практично всі групи м'язів, так що це допоможе вам отримати деякі м'язи і отримати шість пакетів, а також. Звичайно, тому ви повинні з'їсти достатньо, а реально працювати до межі. Таким чином, ви могли б також зробити деякі хрумтить або піднімає плечі (ви стоїте на колінах і штовхати свої руки високо, як якщо б ви натиснути на вікно. Ви зробити це чотири рази для кожної пуш-ап ви робите заздалегідь. Продовжуйте таким чином, поки ви не зможете зробити більше однієї серії. З цього моменту, ви починаєте нижче максимального йти назад, поки ви робите тільки один рух вгору і чотири раз піднімає). Звучить дивно, але не варто недооцінювати його! Ви знаєте, що я маю на увазі, коли ви спробувати його.

+490
Zajn 14 лют. 2010 р., 19:29:09

Споттери не повинні бути використані, щоб допомогти вам комплектів або виправити форму. Вони повинні бути використані, щоб допомогти вам для установки у стійку бару, як ви не можете штовхати його вгору.

Незалежно від причини видимої міцності різниця (попередні травми, збільшення ваги, занадто жадібно, дуже багато допомоги від коректувальників), рішення мабуть таке ж... невелика каверза, щоб виправити дисбаланс сили/форму, а потім повернутися, як ваша надбавка сили дозволяють.

Знайти найбільшу вагу, при якій ви можете робити жим лежачи з правильною формою (тобто повний діапазон руху вниз до грудей, навіть бар, без коригувальника підтримка) 3 набори 5. Запустити цю вагу за одне тренування. Збільшиться на 5 фунтів на наступному тренуванні. Якщо ви не можете підтримувати форму, залишатися в цій вазі, поки ви з'ясовували стосунки. Рухатися вгору тільки тоді, коли ви можете натиснути 3 підходи по 5 повторень з хорошій формі. Ви, напевно, просто стрибнув вперед дуже швидко, тим самим підкреслюючи силу відмінностей, які б розібралися, якщо ви переїхали більш повільно.

Якщо ви зробите це і досі знайти, що ти тягнеш час, вправи, допомогу, яка може поліпшити міцність плеча і жим лежачи є накладні прес, підтягування, підтягування.

+428
Ben Sandberg 14 груд. 2016 р., 14:27:52

Робота на зміцнення ваших основних м'язів спини. Сила рук не допоможе вам багато, якщо ваш основний починається перекидання. Вам потрібно, щоб підштовхнути себе з вами основної і нижньої частини спини і тримати його там.

Один із способів працювати над балансом, щоб поширити свою вагу, розділяючи ваші ноги і ступні назовні (схоже на роздвоєння центр), коли ви тримаєте вашу нижню частину тіла вгору. Схожа ідея в пересмикування, коли ви починаєте шукати предмети на руках або підборідді. Маючи більшу вагу на вершині, насправді змушує балансувати легше. Розподіл ваги допоможе в навчанні, що робити з вашими м'язами конкретно з'ясувати, у який бік рухатися, щоб вирівняти центр тяжкості. Як вам поліпшити Ви можете закрити цю прогалину, ваші рухи, щоб компенсувати буде ставати все більш і більш тонким, і вага стане більш сконцентрований в одному районі.

+396
OJVM 8 вер. 2015 р., 11:42:11

Я не бачу якихось м'язів все в моїх руках ; я 98кг , з ІМТ 28.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

+356
user19604 15 лип. 2013 р., 18:49:26

Якщо у вас є умова, яка не дозволить вам мати занадто низький рівень глюкози, як можна знизити відсоток жиру?

Я можу зробити це, отримавши більше м'язів? (Тобто оскільки моє тіло буде споживати більше калорій, моя вага тіла стабілізується на менше число з однаковим рівнем глюкози в крові?)

+341
Donald Holmes 17 квіт. 2017 р., 04:22:29

Якщо ви витратите декілька хвилин, виконуючи одне із загальних фітнес-оцінки, отримати приблизне інакше VO2max гучності, потім частоту серцевих скорочень і активність тривалість повинна надати достатньо даних, щоб обчислити досить точне значення див. У: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?

+339
Many Ions 1 груд. 2010 р., 20:33:19

Це дуже цікава тема, яку я вже нещодавно обговорювали. Представляється, що генетично шкіра деяких людей не є гнучким, і, коли вони втрачають вагу залишається розтягнувся.

Я пам'ятаю, коли я втратив 7кг при різанні я не отримував ніяких вільний вагу. Але я бачив його з іншими людьми, де їх шкіра залишиться розтягнутої і в'ялою після того, як вони втрачають жир(просто як ви описуєте його).

Однак те, що такий чоловік розповів мені, що шкіра не повернуся, незалежно від вправи. Тому єдиний варіант для них був заповнити його з м'язів. Таким чином він не залишиться вільною.

Для цього я можу запропонувати вам більш ніж достатньо вправ, але вам доведеться об'єднати їх з правильного харчування для того щоб набрати м'язову. Прямо зараз, якщо ви сидите на дієті, щоб скинути жир, ви не можете отримати м'язи.

Дайте мені знати, якщо моя відповідь-це те, що ви шукаєте, то я можу припустити, як далі діяти.

+337
Ceress 10 лист. 2012 р., 09:03:59

Я читав про це так званий "догорання" ефект від тренування високої інтенсивності. Для наступних 24 годин, ваш організм повинен спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Я завжди працюю близько 10 вечора-північ, так що я йду спати в годину моєї тренування. Чи означає це, що я втрачу вплив післяопікових, або ж продовжити на наступний день?

На додаток до цього, це правда, що є кілька переваг для роботи в ранок на відміну від вечора?

+312
Kevin Moon 26 лист. 2012 р., 05:14:15

У разі, якщо ви не бачили, є ще три майданчики, на саму сторінку або спрямована на підвищення мобільності.

З тих, кого я тільки робив вивихи плеча. Всупереч тому, що автор говорить, Я б не рекомендував використовувати гнучку смугу. Це тільки робить це важче, щоб тримати руки паралельно один одному. Звичайно, я не придумав сам, це те, що тренер у цьому відео говорить.

+162
Komissar29 19 груд. 2014 р., 15:25:17

Я досить регулярно працює близько 5 років. Я завжди біжіть по дорозі. За останні 4 тижні у мене новий маршрут, який вимагає, щоб я біжу по тротуару. За цей час я розробив невеликий біль в моєму ремонті щиколотки. Я про 230lb це були між 255 і 230 все це час) і моя кісточка має 2 пластини і 12 гвинтів в ньому.

У мене були болі в колінах і інших болю в нозі в минулому, які регулярно йде з полегшенням. Поки голеностоп не перестали боліти (On і Off). Може твердість тротуару зробити досить велика різниця для мого тіла, щоб почати серйозну проблему?

+91
SouthPlatte 3 черв. 2014 р., 07:57:12

Показати питання з тегом