Вихід з супінації в pronated chinups/підтягування

Я все краще і краще робити chinups/підтягування, але я можу тільки зробити "легкий", тих, хто з супінації хватом, долоні звернені до мене.

Я надмірна вага, але не величезні (185 см, 100+кг) і не відомо за мій фітнес, але вже краще.

У будь-якому випадку "жорсткого" chinups/підтягування з pronated хватом, долоні звернені в бік, набагато складніше для мене, що я все ще можу навряд чи, навіть якщо я можу зробити до п'ятдесяти "легко", якщо я розкласти комплекти.

Є деякі методи, особливо для розвитку від "легко" до "складно" chinups? Все, що повинно бути враховано при надмірній вазі?

(Я просто використовую місцевий відкритий тренажерний зал обладнання.

+628
Redtony 17 лип. 2011 р., 12:48:42
15 відповідей

Тільки присідання зосереджені на сідниці, інші більше орієнтовані на квадрицепси, що могло б пояснити ваші доходи на ноги, але не сідниці.

Чому ви повинні отримати бар над головою, робити присідання? Немає стійки для присідань або такі?

Я б рекомендував присідання або випади з гантелями, щоб збільшити вагу, якщо у вас немає стійки для присідань. Існують також вправи, які ізолюють сідничні м'язи, що можна використовувати, як стоячи хіп-розширення.

+983
NDF1 03 февр. '09 в 4:24

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+975
AlBan1488 10 вер. 2019 р., 05:01:53

Знайти бігова доріжка або велотренажер поряд з привабливим людиною протилежної статі. Якщо людина відома (приєднатися рівнодення), все краще. Ви будете працювати старанніше, ніж будь-коли раніше.

+861
ojhawkins 26 груд. 2012 р., 21:07:04

На думку багатьох масажистів це означає, що ви можете мати слабкі м'язи ядро (точніше слабкий черевної порожнини) і ваш організм намагається стабілізувати хребет, затягнувши до стегна і нижньої частини спини.

Проте ви дуже сильні, а деякі, як Марк Rippetoe стверджують, що це означає, що у вас є сильне ядро: "Хіба ти не бачиш, що спортсмен з 200 фунтів преса, 300 фунтів чистим, 400 фунтів навпочіпки, і 500 фунтів станова тяга надає більш сильний "ядро", ніж бігун, який може встигнути зробити постійний зворотний деревини-порубати 2 кг набивний м'яч?"

У цій цікавій статті: Основний Плутанини Правда про присіданнях & покійних автор стверджує, що в присіданнях і мертвих дає вам дуже сильну поперек, а не живіт.

Так що цілком може бути, що один може бути дуже сильний пауерліфтер, але все ще відносно слабкий процесор (живіт зокрема).

Тому Я думаю, може бути варто спробувати зробити деякі основні вправи:

і asessing ваш рівень внутрішньої сили.

Це особливий інтерес для мене, так як я був після запуску програми розтягнеться на 3 місяці і коли я пробувала основним вправам у "кращих профільних ..." посилання вище, я ще на рівні новачка. Тому я почав додавати трохи вправ живіт щотижня.

+812
eileen g 19 лют. 2011 р., 18:40:59

Як я бачу, є дві речі: не бачачи результати, які ви хочете від виконуваних вами дій, і не розуміючи, чому сила не є лінійною.

Я збираюся атакувати їх у зворотному порядку. Погляньте на графік нижче:

enter image description here

Залежно від тренувального стресу, ваш організм занадто виснажений, щоб продемонструвати який-небудь сили. Він повинен відновити, або перебудувати себе, щоб впоратися з новими вимогами ви розміщуєте на ньому. Якщо ви не зрозумієте, як реагує ваше тіло, ви можете час наступного стресу, в той час як ви знаходитесь на вершині супер крива. Супер компенсація означає, що ви сильніше, ніж раніше. Коли ви у владі 10 років, цілком імовірно, тому що руки втомилися. Якщо ви продовжувати додавати Стрес, Ви будете в кінцевому підсумку отримати слабкіше, тому що ваш організм не може відновитися.

Коротше, ви праві, це не лінійний.

Ефективні Вправи

Думайте про тип стиснення ви хочете. Щипати-це не той же холдинг. Ротації теж не те ж саме, що тримає. Якщо ви хочете, щоб зруйнувати чиюсь руку, потрібно провести дуже важкі речі. Моя пропозиція полягає в тому, що ви не тренуєте свою владу більше ніж раз на тиждень, а в ідеалі після того, як ви тренуєте тягу.

  • Статичні пози: навантаження на панель як важких як можна тримати, і утримувати його як можна довше. Залишитися при такому ж вазі, поки ви можете утримувати її протягом не менше 30 секунд. Збільшити вагу і повторіть.
  • Висока репутація 1 рукою гантелі рядків. 350 тренування дуже ефективна: спроба зробити мінімум 50 повторів не більше 3 наборів. Коли ви можете зробити це, збільшити вагу і повторіть.

Ви можете робити статичний тримає на останньому реп тяги. Якщо ви не робите тягу, це може бути гарний час, щоб почати.

+805
svelxo 7 трав. 2013 р., 15:58:53

3 рази в тиждень. М/Ж/Ф 7 комплектів 15 максимум. Після 6 тижнів, коли можливість завершити, змінити ширину, потім на вузьку. Після цього почати використовувати крок або сходи 1. До 3 кроків. При використанні 50% з вас бо ви робите 15 повторень. Коли ви використовуєте 100 відсотків, таких як підтягування або провали, ви 7 повторень. 15 комплектів 7, але тільки 1 або 2 рази в тиждень. Ніби як німецький обсяг навчання.

+737
JSM 29 серп. 2019 р., 06:56:42

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+719
TruleeKatrielle 18 лип. 2017 р., 16:55:34

Твоя попка не стає більше, тому що ви сидите. Вона зростає, тому що ви, ймовірно, їсть занадто багато і накопичує жир.

Змініть свій раціон, так як ваш профіль говорить, що ви з Індії, ця відповідь може допомогти вам:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру.

Перевірте також ваші напої. Сода і сік з високим вмістом калорій теж. Перемикач для питної води.

Вправи можуть допомогти вам втратити вагу, але здорового і збалансованого харчування-це найважливіша частина в досягненні вашої мети. Не намагайтеся придумувати виправдання для вашого тіла жиру, щоб збільшити, коли є більш просте пояснення.

+692
user165572 12 лист. 2016 р., 15:01:00

У будь-який час хтось цитує аюрведичний альтернативної медицини, він повинен миттєво підняти ваше павукове чуття. Є інструктори з йоги, мають хорошу підготовку науки/реальність, але є також багато, що просто переказують дурниці, які вони вивчають в їх атестації.

Виправдання ваші інструктори не вб'ють, але, можливо, вони просто сподіваються переконати вас кинути пити, так що ви зупинити відрижка, і вони дійсно не піклуються про обґрунтування. Я не звинувачую їх, відрижка весь час може бути перешкодою в класі.

Це, як мовиться, багато людей по-гідрату і не треба пити стільки води, скільки вони думають. Це те, що в ЗМІ була overhyping років:

Рідини, зволоження та фітнес

Тим не менш, ви відрижка у класі весь час, ймовірно, реальна проблема для вашого інструктора. Схоже, вони просто воліють не бути відрижка весь час, і не пити, сподіваюся, що досягнуто.

Проста річ, щоб зробити, це переконатися, що ви гідратованих йти в клас. Тоді замість того, щоб пити весь клас, просто зважуйтеся після йоги і споживати ту кількість води, яку ви втратили. Ви не збираєтеся поставити себе в будь-великий ризик, роблячи це.

Якщо ваша тренування не триває довше, ніж 60-90 хвилин і це не те, що високої інтенсивності, ви, ймовірно, не потрібно пити воду під час йоги. Якщо він не дуже гарячий номер, і ви пітливість відра (в цьому випадку, виберіть інтервал послідовності для зменшення відрижки для однокласників ім'я, тобто кожні 10 хвилин, або кожні 15 або кожні 20).

Зневоднення знижує продуктивність, але це більш актуально для високої інтенсивності вправ, на відміну від йоги. Є дуже простий спосіб для вас, щоб оцінити ваш рівень гідратації:

Подивися на свою сечу. Якщо він вимкнений-прозорий, з легким жовтим відтінком до нього. Ви зволоженою. Бути, що дорозі, простуючи в йогу.

Якщо ви не зважуйтеся відразу після йоги (я втратила 1 кілограм = 1 літр випити), то просто подивіться на свою сечу знову. Якщо вона жовта, ви повинні пити більше, ніж зазвичай. Якщо це темно-жовтий, вдвічі більше.

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряти її порад.

Маючи здоровий скептицизм відрізняється від відсутності довіри. Вона інструктор з йоги, не дієтолог, тому довіряти їй, коли справа доходить до йоги.

Якщо ви лікар дав тобі порада на вашого вихованця, ви б узяли його, тільки тому, що вони доктора? Що, чорт візьми, вони знають про вашого вихованця? Вони не ветеринар.

Те ж саме і тут...харчування, не твій інструкторів йоги практично не реально.

+668
Mehan Haidari 16 серп. 2017 р., 05:40:36

Якщо це бодібілдинг/важка атлетика, що ви робите, це, ймовірно, краще зробити швидко (вправа 1) розтягуватися після розминки кардіо, а потім робити розтяжки між вправами.

Це потрібно розтягувати фасцію м'яза, таким чином даючи йому більше простору для зростання. Це широко використовується в ФСТ-7 метод навчання.

+523
Precious Tom 2 лип. 2011 р., 08:45:41

При налаштуванні звичайної тренування, я вибрав до УДР замість "звичайні", тому що господар спортзалу я повинен воліє не станова тяга (не питайте мене про це...) і я думала, Рфлс стане відмінною альтернативою.

Однак при читанні про цьому заході в інтернеті, багато хто стверджує, м'язи в основному працював попереку під час дуже багато, як багато хто стверджує, це стегна. Я можу зрозуміти, чому багато людей кажуть, що біцепси стегна беруть участь в русі, але вони насправді головні м'язи охоплені Рфлс?

+466
MTLQF 25 квіт. 2013 р., 05:53:29

Підступ

Підступ. Значно. 10% як мінімум, більшою ймовірністю 20% для такої значної перерви.

Я спробував запустити туди, де я залишив після одного тижня перерви, і він зіпсував мій прогрес істотно в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: Припустимо, ви почали з 1ПМ з 135, і присів навпочіпки, сказати, 95x5x5. На корточках, все більш важкими вагами ви поліпшили свій 1ПМ до 170, і навприсядки 140x5x5. Це важко, але не на свій ліміт. Ймовірно, це не ваш межа 5х5. Якщо хтось приставив пістолет до голови, ви могли б зробити, що останні тренування десять фунтів важче. Ви тримаєте трохи в рукаві, так що ви можете продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування протягом декількох місяців.

Через два тижні, в кращому випадку ваш 1ПМ впаде на щось подібне до 150. Роблю набори з 5 на 135 або 140 можна, але це буде кардинально інший досвід. Ваша форма буде страждати і ви можете нашкодити собі. Гірше, то ви будете намагатися збільшити вагу в п'ять фунтів в наступному тренуванні, в той час як ви тільки поліпшили свій 1ПМ на два або три кілограми. Працюючи занадто близько до вашої 1ПМ, ви скоротили кількість часу, який ви можете зберегти лінійно додаючи вагу.

Це набагато краще, щоб підступ, скажімо, 115 або 120. Дайте вашому тілу можливість перезапустити прогресії, і ви будете зменшити ваші шанси отримати травму, і це буде краще в довгостроковій перспективі.

+439
clapas 19 лист. 2010 р., 13:46:42

Я дивився сьогодні і я побачив, що є пристрій для навчання АБС без тренування. Я хотів би знати, якщо я повинен купити щось на зразок цього, щоб посилити і визначити свою АБС? У мене нормальний жиру в організмі значення мало видимим АБС. Це гарна ідея, щоб купити це? Я просто сидів у кріслі і це роблять "масаж", це допоможе визначити свої АБС?

+419
jafarbtech 26 черв. 2018 р., 16:12:31

Я теж виступаю використовуючи сантиметрову стрічку для щотижневих вимірювань. Однак, щомісячні картини прогресу корисні. Ключ повинен бути послідовним з зображеннями прогрес реально допомогти визначити, якщо ви покращуєте чи вашої фотозйомки поліпшується.

  • Є узгоджене місце, де ви берете фотографії прогресу. Вона повинна мати простий фон, без будь-яких візуальних подразників. Це допомагає, якщо фон контрастує з тоном вашої шкіри. Якщо ви не темношкірий, вибрати світлий фон, і навпаки.
  • Використання послідовного висвітлення. Висока контрастність освітлення, як ви отримаєте від ваших відео, коли ви хочете побачити визначення у ваші м'язи. Тим не менше, краще мати спалах ударив вас під кутом, якщо ви можете качати його. Голову, і світло заповнює ті місця, де повинна бути тінь.
  • Сфотографувати без згинання. Це базова ви, що кожен бачить кожен день.
  • Сфотографуйте або три, при згинанні. Це буде показувати тільки в більш легко.

Це гарна ідея, щоб планувати заздалегідь. Ви, можливо, захочете, щоб мати великі плани рук, ніг, АБС, та ще в додаток до повний вигляд тіла. Базовий рівень немає-флекс картинка повинна бути простою повний вигляд тіла. Це також гарна ідея, щоб попросити кого-небудь сфотографувати вас. Важко Flex і фоткати одночасно. Або так, або інвестувати в пульт дистанційного керування для вашої камери.

+360
The Last Coder 3 трав. 2018 р., 07:41:34

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+355
Riccardo De Santi 7 бер. 2018 р., 17:11:04

Показати питання з тегом