Спалених калорій під час excercising

Я не можу зробити повний вагу тіла підтягування, тому я займаюся допомогу близьких. Я намагаюся слідувати формі описаний на exrx.

У мене є декілька питань, які, ймовірно, пов'язані, тому я прошу їх як один:

• З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд на один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

• Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час, або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть рівні як під час набору або від комплекту до комплекту, руки/спина стала слабшою, і мої ноги робити більше.

• Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з тренування, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати мене вмотивованим, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

Інші в той день. Якщо відволіктися від проблеми гігієни, відпочинку допоможе вам швидше відновитися і пронос зневоднює вас.

Якщо необхідно, я рекомендую нескладні вправи вдома, але день чи два відпочинку-це дійсно кращий вибір.

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

Візьміть собі копію цього всеосяжного кроссфіт тренування з вагою власного тіла (у форматі PDF). Він перераховує купу вправ можна робити з власною вагою або з мінімальним обладнанням для міцності і кондиціонування.

Телят, як відомо, важко розробити в обсязі, адже їх форма і обсяг, в основному, визначається генетично. Я хотів би знати, якщо це також стосується і шия: потужна шия основному генетичні чи може людина з середнім шиї насправді розробити товста шия? Я не можу знайти до/після фотографії для шиї в будь-якому місці в інтернеті, який змушує мене задати це питання.

Ви могли б дати зниження жиму йти. Повинно бути менше навантаження на плече.

Ви також можете спробувати німий дзвін / кабель мух.

Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких вправ нахил, це трохи використовувати вас плечі.

Але як Мефісто сказав тільки якщо ти не відчуваєш ніякої болі. Немає нічого гірше, ніж знову ранячи себе і того, щоб зайняти ще більше часу.

Я пробував деякі і не зовсім ефективним в груди, сил на моїх руках.

Це краса пуш-ап, ми можемо тренувати різні м'язи від віджимань. Я знайшов це відео про тренування грудей: Віджимання для повного новачка цікаві.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

Я б запропонував широкі віджимання , щоб зосередитися на нашій грудей.

Я взяв цю фотографію з YAYOG книгу, сторінка 60.

Довідка: Ви Самі Собі Тренажерний Зал. Біблія вправ з власною вагою для чоловіків і жінок Марк Лорен.

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

Найпростіший відповідь на ваше перше питання полягає в тому, що ваша ліва нога, ймовірно, не так сильна. Для того, щоб виправити дисбаланс, ваш кращий вибір, щоб почати навчання, що ліву ногу. Оскільки ви в даний час не можуть робити присідання пістолет з ногою, зробити прогресій. Якщо ви можете опускайтеся до положення присідання пістолета, зробити це як негативне, намагалася йти якомога повільніше. Якщо це все ще дуже складно (а я б порадив не натискати занадто сильно, тому що ви не хочете втратити контроль і є ваш вагу тіла, візьмемо коліно або голеностоп в неправильному напрямку), зменшити вагу і поліпшити відчуття рівноваги, тримаючись за щось, одночасно опускаючи і піднімаючи себе. Як вам краще, вам покладаються все менше і менше на поверхні, за яку ти чіпляєшся, поки ви не можете зробити рух самостійно.

У чому різниця між:

• Глюкоза?
• Фруктозу?
• Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую