Спалених калорій під час excercising

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+458
John Anders 22 бер. 2014 р., 00:09:12
15 відповідей

Мети і фону: я готуюся до 10 км (16к) наприкінці липня. Мій типовий траси 6К і мої щотижневі великим рахунком 8К. Я намагаюся працювати 4 рази в тиждень. Мій темп становить приблизно 6 хв/км — так що я схильний робити 5к близько 30 хвилин. Так що я не швидко, і у мене є шлях менш ніж за два місяці.

Питання: кардионагрузки, здається, робить дуже добре. Але моя загальна сила не. Коли я знайти правильний тон, я взагалі відчуваю себе дуже добре кардіологія до кінця мій працює (навіть довго 8К працює). Але мої ноги завжди відчувають себе дуже втомленими, іноді до такого ступеня, що хитає. Кардіо-мудрий, я думаю, я міг би легко пробігти 10-12км, але мої ноги ніколи не витримає такого.

Питання: у мене є 3 конкуруючих потреб зараз: біг, силові тренування і відпочинок. З менш ніж за два місяці до дня перегонів, як я можу зробити досить для кожного, щоб бути готовим? На даному етапі я повинен працювати і більше відпочивати? Я повинен працювати менше, а робити більше сил працювати? Я думаю, мені ще потрібно 2 дні відпочинку в тиждень, так що залишається тільки 5 днів для біг і силові тренування. Я повинен просто продовжувати працювати і робити стільки присідань, як можна кожен день? Я повинен працювати тільки пагорби?

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

Террі

+998
knope 03 февр. '09 в 4:24

Це не збирається замінити присед.

Ви можете побачити, які м'язи присідання робить тут і жим ногами тут.

Ви бачите, в присяд ви використовуєте інші м'язи так само, як ваш еректорів spinae, косі м'язи живота і прес. Ці м'язи використовуються для стабілізації.

Я також стверджую, що в залежності від техніки присідання жим ногами вдарить різних м'язів ніг при різних навантаженнях.

Однак, якщо ви хочете просто побудувати м'язи ніг, я б сказав, що жим ногами достатньо, щоб побудувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати міцний окосту і інші м'язи ніг після жиму ногами або присідань ще не оптимальні, і ви повинні також зробити деякі інші аксесуари.

+897
Hosch250 30 квіт. 2014 р., 08:47:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+831
Chris Patsatzis 27 січ. 2015 р., 07:28:13

Я не можу зробити повний вагу тіла підтягування, тому я займаюся допомогу близьких. Я намагаюся слідувати формі описаний на exrx.

У мене є декілька питань, які, ймовірно, пов'язані, тому я прошу їх як один:

  • З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд на один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

  • Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час, або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть рівні як під час набору або від комплекту до комплекту, руки/спина стала слабшою, і мої ноги робити більше.

  • Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з тренування, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати мене вмотивованим, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

+805
npderi 13 січ. 2012 р., 16:22:03

Інші в той день. Якщо відволіктися від проблеми гігієни, відпочинку допоможе вам швидше відновитися і пронос зневоднює вас.

Якщо необхідно, я рекомендую нескладні вправи вдома, але день чи два відпочинку-це дійсно кращий вибір.

+750
secavfr 20 груд. 2012 р., 23:52:53

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м
+702
Theresa C 12 бер. 2011 р., 11:18:57

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+558
ThaDick 16 груд. 2011 р., 02:18:23

Візьміть собі копію цього всеосяжного кроссфіт тренування з вагою власного тіла (у форматі PDF). Він перераховує купу вправ можна робити з власною вагою або з мінімальним обладнанням для міцності і кондиціонування.

+516
janhaitu 22 серп. 2018 р., 10:30:19

Телят, як відомо, важко розробити в обсязі, адже їх форма і обсяг, в основному, визначається генетично. Я хотів би знати, якщо це також стосується і шия: потужна шия основному генетичні чи може людина з середнім шиї насправді розробити товста шия? Я не можу знайти до/після фотографії для шиї в будь-якому місці в інтернеті, який змушує мене задати це питання.

+491
Kristian Notari 26 квіт. 2018 р., 17:28:43

Ви могли б дати зниження жиму йти. Повинно бути менше навантаження на плече.

Ви також можете спробувати німий дзвін / кабель мух.

Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких вправ нахил, це трохи використовувати вас плечі.

Але як Мефісто сказав тільки якщо ти не відчуваєш ніякої болі. Немає нічого гірше, ніж знову ранячи себе і того, щоб зайняти ще більше часу.

+477
iamtheneal 8 груд. 2017 р., 03:55:37

Я пробував деякі і не зовсім ефективним в груди, сил на моїх руках.

Це краса пуш-ап, ми можемо тренувати різні м'язи від віджимань. Я знайшов це відео про тренування грудей: Віджимання для повного новачка цікаві.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

Я б запропонував широкі віджимання , щоб зосередитися на нашій грудей.

Wide Push ups

Я взяв цю фотографію з YAYOG книгу, сторінка 60.

Довідка: Ви Самі Собі Тренажерний Зал. Біблія вправ з власною вагою для чоловіків і жінок Марк Лорен.

+353
user87039 10 лип. 2012 р., 04:06:58

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+202
Monism Pantheist 5 бер. 2016 р., 19:13:49

Найпростіший відповідь на ваше перше питання полягає в тому, що ваша ліва нога, ймовірно, не так сильна. Для того, щоб виправити дисбаланс, ваш кращий вибір, щоб почати навчання, що ліву ногу. Оскільки ви в даний час не можуть робити присідання пістолет з ногою, зробити прогресій. Якщо ви можете опускайтеся до положення присідання пістолета, зробити це як негативне, намагалася йти якомога повільніше. Якщо це все ще дуже складно (а я б порадив не натискати занадто сильно, тому що ви не хочете втратити контроль і є ваш вагу тіла, візьмемо коліно або голеностоп в неправильному напрямку), зменшити вагу і поліпшити відчуття рівноваги, тримаючись за щось, одночасно опускаючи і піднімаючи себе. Як вам краще, вам покладаються все менше і менше на поверхні, за яку ти чіпляєшся, поки ви не можете зробити рух самостійно.

+133
fotini2675 16 черв. 2017 р., 07:38:38

У чому різниця між:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую

+115
Ivaylo Strandjev 15 трав. 2011 р., 16:29:00

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+53
Geoff Gornall 25 лип. 2011 р., 06:49:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil