Кроссфіт рази НМГ або TWTh

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+85
Joseph Riggi 8 вер. 2013 р., 07:22:05
28 відповідей

Я б припустив, що 2 секунди вгору, 2 секунди вниз-це хороша техніка, і слід у більшості вправ. Якщо вам потрібен імпульс, щоб завершити набір або вправа, то вага повинен бути зменшений, так як це не гарна форма.

Стосовно будь то м'язи або витривалість, гарна форма має бути для обох.

Щоб подивитися на ріст м'язів/витривалості потрібно дивитися на кількість повторень і вага

+892
sarje 03 февр. '09 в 4:24

Багаторічні силові навантаження - це дуже добре (посилання в iTunes, сайт додаток http://www.weightliftingapp.com).

Це безкоштовний додаток, яке може відслідковувати безліч різних програм, починаючи міцність є одним з них (він навіть підтримує 2 різні версії). Час відпочинку між підходами, показує як потрібно розминатися і припускають збільшення ваги після кожної успішної тренування. Ви можете додати другорядні через деякий час, зробити deloads, і більшість речей можна настроювати. Вона пропонує кілька карт і хороша документація.

Розробник цього додатку дійсно перевершив самого себе. Початкова сила як програма є безкоштовною опцією в додатку, і пару передові програми пропонуються як в додатку покупки.

Настійно рекомендується.

+875
ddonche 31 жовт. 2012 р., 06:57:52

Обидва вправи будуть працювати ваші значно. Це дійсно залежить від уподобань, я знаю багато хлопців, які виключно робити підтягування на спині, а також ті, хто тільки роблять лат pulldowns. Обидва зафіксували прогрес та успіхи. Однак, підтягування активувати основні м'язи істотно також, відсутня плюс лат pulldowns. Однак для біцепса і розвитку, як буде вершити правосуддя. Очевидно, що ці дві вправи не в першу чергу для біцепса, тому переконайтеся, що у тому числі інших специфічних біцепс вправи у ваші тренування. Удачі!

+873
Oleksandr Ryzhuk 9 лист. 2017 р., 15:35:16

Так, це гарна ідея, щоб зберегти фіксований час спати і прокидатися час.Але з-за нашого щільний графік він не може бути можливим для кожного.Беручи достатній сон дуже важливий для нашого здоров'я.Це дуже важко для сну, але ми повинні зробити це.Іноді це дуже важко для нас, щоб піти спати не менше восьми годин з-за роботи стрес або особисті напруженості.Щоб виправити всі ці проблеми, вам доведеться робити медитації і фіксувати час рано лягати і рано вставати.

+833
nishiyadav 11 лист. 2019 р., 12:28:50

По-перше, давайте розберемося з термінологією розібралися. Для того, щоб бути гирі, мені потрібен інструмент, щоб бути один суцільний шматок металу. Регульований замінник гирі, судячи з усього, під назвою "T-ручки" замість. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби. Вони працюють на гойдалки, але я б не використовувати будь-який з цих "не-гирі гирі" для, скажімо, уривками.

Багато людей роблять ці регульовані гирі Т-ручками самі. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби.

Ось короткий демо-ролик t-ручка творчий процес. Дейв Дрейпер має докладну інструкцію, з посиланнями на росс Enamait, демонструючи свою варіацію обладнання (він додає домашню комір і рекомендує гойдається з блоків , щоб уникнути удару об землю з важкими вантажами).

+804
kazaff 9 серп. 2014 р., 07:34:42

Стероїдів Діанабола, здається, і з цим можуть мати всілякі неприємні медичні наслідки, вони не вітаміни! Не жертвуйте своїм здоров'ям, просто щоб зрізати шлях.

Креатин-це добре, це відкрито використовують багато спортсменів, що це не збільшить вашу здатність постачати енергію до м'язів, так що ви можете зробити ще кілька повторень і, отже, отримати більше від вашого тренування. Хоча не всі люди впливають.

Дієта мудрий, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій, які ви додаєте вагу протягом декількох тижнів (не днів) і їжте багато білка, протеїнові коктейлі гарні, зробити найдешевший той, який ви любите смак.

І щоб збільшити жим жим, додати інші вправи на груди, наприклад жим гантелей, мух, трицепс, вправи і так далі. Маючи сильну спину стане дуже важливо.

+782
Katy Ohlson 22 трав. 2016 р., 15:17:07

Проблема з гіпотиреозом є неможливість повністю усунути його. В той час як ви можете принести ваш рівень гормонів щитовидної залози повертається до норми, людина з нормальним функціонуванням щитовидної залози мають невеликі коливання рівня гормонів щитовидної залози в результаті зміни попиту на енергоносії викликає зворотний зв'язок, на обмін речовин. Е. Р. работающ міцно на кілька днів збільшує попит на енергію, обмін речовин йде трохи вгору, у результаті. Це тонка настройка рівня гормонів щитовидної залози буде не вистачати у вашому випадку, як ви візьмете в тій же потрібної дози кожного дня. Як вказано тут:

Маючи гіпотиреоз не означає, що ви не можете взяти участь у спортивних змаганнях або тренуватися для гонки або марафону. Але, недавнє дослідження висококваліфікованих спортсменів-чоловіків виявили, що він може бути більш важко зробити який-небудь високої інтенсивності вправ. Спортсмени, можливо, буде потрібно адаптувати свої навчальні плани, щоб їх тіла оговтатися від цього ефект.

Вправа не є заміною гормональної терапії для лікування гіпотиреозу. Деякі дослідження навіть припускають, що, незважаючи на визначені ліки, ті з гіпотиреозом можуть відчувати великий дискомфорт під час тренування. Тим не менш, коли благополучно практикується, багато форми вправ пропонуємо конкретні переваги для людей з гіпотиреозом. Завжди обговоріть свій план тренувань і цілі з вашим лікарем перед початком нового режиму або режиму.

+760
highfalutin 25 квіт. 2019 р., 16:12:08

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+746
user3238267 23 лют. 2014 р., 23:50:47

Більшість людей не думають про те, що їх штанги і гантелей мають однаковий діаметр. Відмінності в розмір є загальними, а також різних діаметрів між штангами і гантелями. Немає "стандартного" розміру як такого, це те, що ви віддаєте перевагу. Деякі олімпійські штанги товщі барах, але сьогодні ви просто можете придбати бар-стиснення під будь-який діаметр прутка (Олімпійські штанги коштувати руку і ногу). Йти з тим, що працює для вас.

+671
Jacob 25 черв. 2016 р., 09:39:52

М'яка лава буде поглинати більше енергії, це буде означати меншу передачу енергії. М'яка поверхня буде, по суті, бар'єр між вами і лави, і в більш важкі ваги призведе вам піднімати менше. Може бути, не до крайності, але менше вага, тим не менш. Завжди обирайте тверду лавку.

+578
iPhoneGeek 9 вер. 2016 р., 14:34:28

Визначити користь. Якщо ви хочете зробити багато віджимань, то, очевидно, ви робите правильно.

Але якщо ви намагаєтеся побудувати загальну сильне тіло, і віджимання є єдине, що ви робите, то ні. У самому справі, якщо вам не компенсують, принаймні, працювати верхню частину спини, тоді вам буде абсолютно не на користь. Ви будете сприяти м'язовим дисбалансом, і плечі тягне вперед, даючи вам запалі груди.

Ви повинні отримати правильну програму тренування. Віджимання повинні бути частиною його. Не всі його.

+568
Eren Tantekin 15 жовт. 2015 р., 10:46:34

Я зустрічав такі програми, як Кріс джетин і тренажерний stoppani....Я хочу, щоб втратити жир і наростити м'язи...мені потрібна втрата ваги близько 20kilos теж....Я хотів запитати чи буде програма допомогти мені з моєю метою...тому що я буду вступати в тренажерному залі вперше і не мають досвіду з навчанням ваги перед.

+546
user79166 12 черв. 2017 р., 00:27:36

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+537
Arch Capital 5 вер. 2016 р., 14:41:46

Тім Ферріс пише в своїй книзі "чотирьох годинна тіла" і "чотири години шеф-кухар" про використовуючи це правило 30/30, щоб спалювати жир. Все, що я знайшов про "чому?" полягає в тому, що після голодування протягом семи-восьми годин організм почне палити м'язи. Високий вхідний білка буде направляти організм на спалювання жиру.

Хто-небудь робив дослідження з цього приводу? Які основні механіки метаболізм? Чи буде він працювати протягом дня після їжі на тривалий час чи це якось пов'язано з Рем/медленноволнового сну?

+512
Karla Mae Dl Crz 24 лип. 2014 р., 18:54:24

По-перше, чим при використанні інших спинних м'язів (еректорів spinae) і в деякій мірі ваша задня зубчаста м'яз, вправа, яку ви описали не працювати спиною. Це буде мінімально працювати ваш дельтоиды, і дуже по дотичній поза на бічній піднімає.

Сідниці (дупу) буде виступати в ролі стабілізаторів і допомагають тримати розширенням на спині, коли ви знаходитесь на нестійкі поверхні, такі як м'яч. Якщо ви хочете мінімізувати участь дупі, то потрібно закласти на стійку поверхню, наприклад, лаву.

+497
Kraig Parkinson 17 серп. 2018 р., 19:17:19

Буде підйом тягарів повільно мої втрати ваги? Оскільки м'язи важать більше, ніж жир, я буду виглядати краще, але зважувати (на вагах) більше?

+487
yakovlev 15 квіт. 2010 р., 17:07:11

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+484
Daniel Fernandez 12 трав. 2016 р., 09:00:19

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Загальні поради: Будь ласка, будьте обережні з перетренованості. Я припускаю, що інші, хто знає більше, ніж я буду коментувати цей момент.

Працює рада: від сили-знаходження точки зору, це взагалі краще, якщо ви цього робити після тренування, не раніше. З працюючою точки зору, це залежить від ваших цілей. Якщо ваша головна мета полягає, щоб спалити калорії, вашому графіку виглядає нормально. Якщо ваша головна мета-спалювати жир, ви повинні збільшити час, який ви проведете працює принаймні 50 хвилин. Відстань і швидкість не так важливі тут. Якщо це ваша мета, я б порадив вам працювати тільки через день (так ваші ноги відпочити), але тікати вже не раз. Якщо біг 5,5 км для вас означає, що ви біжите за 50 хвилин, нічого не збільшують, але все одно зробіть перерву кожні два дні. Аналогічним чином, якщо ваша мета-стати кращим бігуном, постарайтеся дотримуватися "не менше 50 хвилин" рутини.

+403
brwst 19 черв. 2018 р., 18:52:18

Три дні тому я зробив свою першу тренування грудей з початку року. Сьогодні, я відчуваю дику біль від плеча до плеча через груди до глибини моїх грудей. Це до того, що якщо я намагаюся підняти руки геть від мого тіла більше 45 градусів, розводять руками, нахилятися, або навіть йти вниз по сходах, він відчуває, як у грудях збирається розірвати посередині.

Я хочу спробувати і розтягнути його трохи, але болю я отримую, коли я намагаюся що сильна, що я насправді турбує щось рвуть або заподіяння будь-якого іншого типу подібною травмою.

Я не впевнений, чи зможу я ігнорувати те, що біль веде мене вірити і робити розтяжки / використовувати мій нормальний діапазон руху, де я можу терпіти, то я насправді ризикує заподіяти серйозної шкоди уражених м'язів, якщо я спробую використовувати їх, як мені б хотілося.

+377
eagleflo 3 вер. 2018 р., 06:50:57

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+270
ArtOfWarfare 28 лист. 2014 р., 05:56:51

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+265
Kiet Nguyen 11 лип. 2019 р., 10:08:00

У мене були дуже сильні головні болі після тривалих поїздок, тому я пішов до лікаря. Вони рекомендували мені пити спортивні напої під час їзди, щоб замінити втрачені електроліти, або готові суміші з аптеки, що я можу ложкою в мою пляшку. Сьогодні у мене була поїздка, і так як я забув купити готові суміші, я вирішила погуглити, як зробити її самому.

У мене є 2 пляшки напою. Я поставив просто вода в одному, і в іншому. Для цього, я заповнив пляшку з водою, додав близько 8 ч. л. цукру (я почитала кілька сайтів, всі вони рекомендовані 15 чайних ложок на 1 літр, що, здавалося, божевільною, тому я вирішив почати з малого), 1/4 чайної ложки солі, лимонного соку і кілька шматочків лимона, що я можу випити те, що.

Моя сьогоднішня поїздка була не так далеко в порівнянні з нормальними, але я помітила, що у мене виходить краще і почував себе краще під час їзди і після.

Це нормально для мене, щоб продовжувати робити це? Я подивився, і літр "Пауэрэйд" має близько 70г цукру, в той час як мої домашні міксу 32г. Очевидно, менше, але я не очікував, щоб напій "Пауэрэйд" кожен раз, коли я їжджу небудь. Так що я повинен робити?

+255
Arturo Tijerina 8 вер. 2017 р., 10:10:11

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+227
Arnau Lacambra 14 черв. 2019 р., 14:27:18

Перед тим як зануритися в світ харчових добавок, корисно знати кілька речей:

  • Відносна корисність добавок бік перепроданості.
  • Деякі добавки мають доведений послужний список, з великою кількістю досліджень, щоб підтримати це, як Моногідрат креатину.
  • Інші добавки не мають послужний список, або мають завищені ціни.

Припускаючи, що ваш раціон раціон спортсмена (м'ясо, яйця, фрукти, овочі, овес, коричневий рис, квасоля) більшу частину часу, вам не потрібно добавки взагалі. Є винятки, але це допоможе вам визначитися, що вам потрібно для себе.

Добавки, які повинні бути в раціоні кожного спортсмена

Є короткий список добавок кожен спортсмен повинен використовувати, плюс пару, які рекомендуються.

  • Полівітаміни: з вимогами активний спосіб життя, спортсменам потрібно переконатися, що вони отримують необхідні вітаміни і мінерали. Я використовую оптимальна Optimen харчування, і моя дочка використовує Optiwomen. Це хороший мультивітамінний без підвищеною ціною.
  • Креатин: дешево і ефективно, це дає вам більше енергії, щоб залишатися активним довше. Це може допомогти на останнє реп, що шарманщик, або тривати трохи довше під час бою тренувань. Це, напевно, найбільш досліджена добавка. Не обманюйте себе-провайдерів доповнення, які намагаються продати вам те, що називається креатин для набагато більше грошей. Моногідрат креатину довів, і те ж саме від кожного постачальника добавки.

Після цього ми рекомендованої категорії. Рекомендується просто означає, що він працює достатньо людей, щоб розглянути його.

  • Омега 3 або риб'ячий жир: це допомагає зменшити запалення, яке тримає ваше тіло працювати більш ефективно. Якщо ваш раціон харчування спортсмена, багатий підніжний корм наземних тварин (курка, яловичина, Бізон і т. д.) або дикі зловили рибу, ви можете отримувати Омега-3 вам потрібно. Якщо ні, вам, ймовірно, потрібно доповнити.
  • ЗМА: цинку, магнію і вітаміну B-6. Нібито це допомагає вам краще спати і повністю відновитися. Деякі клянуться, деякі не помітили ніякої різниці. Це не дорого, тому варто спробувати.

Добавки, які залежать від інших факторів

Є деякі добавки, ви можете або не може знадобитися в залежності від ваших обставин.

  • Білка: Якщо ви отримуєте всі білок з вашого звичайного раціону, немає сенсу купувати протеїнові добавки. Якщо ви втрачаєте вагу, і необхідно більше протеїну під час перебування під ваші вимоги калорій, протеїн може бути дуже добрим інструментом, щоб використовувати. Просто пам'ятайте це: прискорене засвоєння білка, тим швидше він йде з вашої системи. Краще використовувати суміш джерел білка, які включають в себе як швидко і більше поглинаючи джерела білка, щоб тримати вас ситим. Наприклад, сироватковий білок засвоюється організмом дуже швидко-тим більше, коли це мікронізований. Яєчний білок і казеїн білка залишається з вами трохи довше. Я особисто використовую суміш з трьох. Бренд я використовую зараз Syntrax Матриця 5, але оптимальне харчування про комплекс теж дуже добре.
  • Вітамін D3: якщо ви живете в районі, де сонце не дасть вам прямого світла більшу частину року, або ви залишаєтеся в закритому приміщенні більшу частину часу, ваше тіло може бути мало вітаміну D. Вітамін D допомагає синтез білка та інші метаболічні процеси. В принципі, якщо ви живете між Тропіком Козерога і тропіком Раку і не менше 30 хвилин на тиждень на відкритому повітрі з видимим шкіри-тоді вам не доведеться доповнювати. Решта з нас.
  • Йода: Йод дозволяє зберегти щитовидна залоза функціонує нормально. Можна використовувати йодовану сіль, їжте морські водорості (ламінарія особливо висока в йод), або добавки з йодидом калію.

Великий відняти

Індустрія харчових добавок має дуже мало нагляду в багатьох країнах, особливо в США. Є незалежний ресурс, який можна використовувати, щоб розібратися в галас: Examine.com. Maximuscle дійсно може бути відмінний продукт, і це може бути дуже дорого за те, що він забезпечує. Я не знаю що конкретно, але я знаю про основні добавки, які я роблю і чому я роблю це.

Є кілька недобросовісних компаній, які продають заборонені речовини під нові етикетки в якості наступного секретний соус, щоб вони могли зробити швидкий долар. Проблема в тому, що це важко для людей, щоб надати сенс того, що дійсно допомагає. Дуже часто переваги, хоча і присутні, але не майже, що вони продаються. Коли ви дивитеся наукові дослідження забезпечується добавки компанії, він переходить до "незалежний огляд", що вони оплачені та розміщені на сайті. По суті, це складну схему, щоб відокремити вас від ваших кровно зароблені гроші. В examine.com хлопці надають дуже раді ресурсі, який ви знаєте, щоб побачити, наскільки корисним щось.

+74
user406482 26 лют. 2016 р., 22:54:47

Я десь читав і чув від багатьох друзів і людей, що якщо ми залишимо бодібілдинг після певних років вона може випинатися або тіла і т. д. Це правда?

+63
Kirill Kazakov 14 груд. 2011 р., 17:07:28

Залежить від того, яка конкуренція? Ви не хочете виснажити енергетичні ресурси, тому краще відпочити і переконайтеся, що ви їсте правильно Анс уникнути зневоднення.

+50
Rumo 5 серп. 2010 р., 01:09:02

Так я у мене зв'язка відновлюється з використанням трансплантата підколінного сухожилля. Я пройшла курс фізіотерапії з лікарем, який відновив ROM і управління квадрациклів. Однак, мабуть, сама первинна травма сталася із-за слабкого жижки.

Тепер, знаючи цю інформацію, я зрозуміла, що у мене хороший контроль (ізольовані згинання в будь-якій позиції) квадроцикли і багато інші м'язи, але не калічити.

На моє питання, які вправи я можу робити (бажано з власним вагою або з звичайними тренажерами), що б спочатку зміцнити підколінне сухожилля, а по-друге, допоможіть мені, щоб отримати над нею контроль до такої міри, що я майстрував з іншими м'язами (якщо це взагалі можливо)

Зи: мені сказали, що на ПТ робити стаціонарні (на даний момент) велосипед. Однак я бачу, що тільки квадрицепси отримують більшу частину роботи зробили. І не стегна.

+48
Alexh 22 вер. 2012 р., 09:32:22

Ну перш за все я б сказав, що "вміти плавати" відповіді майже на запитання "чи може вам не потонути у воді, коли ноги не торкаються землі?". Якщо ви можете зробити це і якимось чином бути в змозі рухатися ваше тіло до мети, то я б сказав, що можна купатися.

Інше питання про те, що ви назвали "рівнями". Я б сказав, проміжний плавець зміг би піти під воду протягом деякого часу і плавати під поверхнею, дізнався б 4 основних стилю плавання (навіть якщо не виконувати їх досконало) та виконувати інші "проміжні" рухів (перекиди, стрибки у воду з висоти 1M і т. д.)

В основному, коли ви добираєтеся, щоб весело провести час з води" не маючи більше ніяких проблем/страх на всіх, я б сказав, що ти проміжними

+42
apod 26 серп. 2013 р., 05:52:19

Показати питання з тегом