Двічі бігу в день регулярно збільшує ризик травми?

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+687
Aereie 19 жовт. 2011 р., 03:59:43
29 відповідей

Ось мій "хронологічному втрати ваги": коли мені було 23, я важила 103 кг, потім я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км в день і 3 рази в тиждень). Я також знизилася продовольчих пайків (1/3 з того, що я їв раніше), ні з колою (немає коли за Реал), без цукру в моєму кави, і т. д. Після цього я втратив 35 або 40 кг (я важила 67 кг через 2 роки, так що мені було 25 років), але зараз мені 28 і 75 кг. Що я бачу, коли я обличчям до скла це, що у мене товсті стегна! Якщо ви бачите тільки моє обличчя або ноги і ти просто бачиш мої стегна окремо можна сказати, що це не одне і те ж тіло! Так що я скінні фет.

Якщо я і мій брат ми їмо те ж саме, я набирати вагу, а не йому! Навіть якщо ми їмо щось не багато жиру!

Мені не вистачає м'язів, це очевидно.

Мені цікаво, який же вид "спорту" я можу зробити, щоб отримати м'язи і втрачати жир стегон?

Я відкритий для будь-яких пропозицій.

Зверніть увагу, що я "хороший" бігуна-любителя (я можу бігати 30-45хв і приблизно 3-4 рази в тиждень). Я гуляю багато (7-8 км в день).

Спасибі.

+920
Cyscorp 03 февр. '09 в 4:24

Під питанням у цьому стеку я хтось прокоментував у відповідь я дав, що додаткову ізоляцію працювати марно (+ надаючи деякі дослідження про це).

Приклад позначуваного присідання як складова рух з розгинання ніг і скручиваемости ноги подальшої ізоляції робота для ніг. В наданих дослідженнях, був зроблений висновок, що різниця в м'язовій зростанні і силі між компаунд-група testsubjects і суміш-і-isolaton-групи становила менше 1%.

Дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не можу уявити, як ізоляція працює, буде зовсім марним, при спробі наростити м'язову масу і/або сильніше. Так я намагаюся донести це до широкої аудиторії.

Це правда, що ізоляція роботи практично не сприяють зростанню м'язів і сили, які даються вам вже робити руху суміші (наприклад присідання, станова тяга, жим лежачи і т. д.)? Або я щось непорозуміння тут?

+895
Pcechini 22 лип. 2011 р., 16:16:46
Одна з технік плавання.
+887
BBroad 7 квіт. 2017 р., 01:13:14

По-перше, відчуття першіння оленяча шкіра означає, що у тебе було гарне тренування, і м'язи ростуть. (МФ. М'язи ево і bodybuilding.com)

По-друге, якщо ви не можете відчувати груди в жимі лежачи, поки ви робите цю вправу, то краще дотримуватися вправи, де ви відчуваєте, це правильно - наприклад, спробувати похилій жим лежачи або нахил гантелей, прес.

С. П. Я ніколи не відчував, що моя груди правильно exercieses без ухилу, до речі, і мої руки трохи занадто довгі (я 182см високий)

+884
Imtissal Hussain 3 бер. 2013 р., 15:01:55

Базальний рівень метаболізму (BMR), і брат, рівень метаболізму (RMR), зверніться до кількість калорій ваш організм буде спалювати без яких-небудь робіт. Вони схожі, і для зручності, більшість людей мають на увазі РМР, коли говорять про добової потреби в калоріях. Кілька речей, які впливають на ці цінності, такі як:

  • Частка м'язової маси жирової. Враховуючи двох чоловік, при цьому загальна вага тіла, тим більше м'язової маси буде мати більш високу РМР.
  • Загальна вага тіла. Більше клітин в організмі, вимагають більше енергії для їх обслуговування. Це не привід йти і напиватися, але з урахуванням двох людей з однаковими відсоток жиру в організмі, тим більше загальна вага буде вище РМР.
  • Термічний ефект їжі (ТЕФ). Деякі продукти вимагають більше енергії для обробки, ніж інші. З точки зору обробки макро-поживних речовин: білка вимагає більше енергії, вуглеводів далекому другому, і жиру вимагає мінімум обробки.
  • Нормальний рівень активності. Хтось з активної роботи, як на будівництві буде природно спалювати більше калорій, ніж хто-то з роботи.

Отже, висновок з цього:

  • Збільшення м'язової маси. (зверніть увагу, скорочення жиру в організмі, ймовірно, хороша ідея з інших причин)
  • Їжте дієти з високим вмістом білка.
  • Бути активним більше відсотків часу.

Зараз, у мене були тренування, на яких я спалюю до 1400 калорій в 90 хвилин навчання. У порівнянні з моєю РМР близько 2400 калорій, це 25% від витрати енергії за день (2400 + 1400 - 150 [до 150-корекції для калорій, я б все одно спалили] за день). Це вписується в дуже добре зі звітом клініки Майо.

Також є деякі прихильники переривчастий посади, наприклад, м'язової маси, що загадав тіло робить більш ефективне спалювання калорій завдання, коли у вас є менша кількість більш великих страв. Наприклад, якщо я з'їв 2400 калорій в 3 рази, кожен близько 800 калорій, я був би більш повний і добре довгий час між останнім прийомом їжі і першим прийомом їжі наступного дня.

+837
user3448600 9 січ. 2010 р., 14:45:30

Плоска і похила лава для преса є кращими для розвитку грудей. Що ви могли б шукати це програма, яка забезпечує об'єм, необхідний, щоб підштовхнути м'язи до зростання. Як правило, програма 5х5 більше фокусується на силі і програми більш 3х8 на розмір. Кількість ваги і кількість раз в тиждень ви піднімаєте теж фактор. Якщо ви вашого поточного рутина в вашій "зоні комфорту", то потрібно дивитися, щоб вибратися з неї і штовхати більшу вагу або більш часто.

+819
will sigg 18 січ. 2011 р., 11:32:39

Вага, яку ви піднімаєте не цілком відповідають цифрам на стек.

Зважені пластини, які ви ставите палець показує вага стека туди, де пін-код. Якщо ви бачите стеку збільшується з кроком в 10 фунтів, що означає, що кожна пластина 10 фунтів. Завдяки механіці машини, вам не обов'язково робити більше 10 фунтів роботи.

Кращим прикладом Ваг, які насправді показують, скільки ваги ти піднімаєш б з вільними вагами.

+733
Cooliopas 13 черв. 2018 р., 19:47:33

Немає способу залучення сідниці. Якщо в барі відривається від Землі, сідниці, безумовно, займатися. У самому справі, якщо ваші сідниці не були заручені, ви впаде, як тільки ти нахилився, щоб схопити бар.

Єдина техніка, яка вам дійсно потрібна для того, щоб станова тяга з допомогою Вальсальви ортез хребта. Після того, як ви засвоїли бар, це пов'язано з розпрямленням спини, зробивши глибокий вдих і утримуючи його, стискаючи проти ваших закритий надгортанником, як ви намагаєтеся як пропускають повітря і утримувати його. Вам потрібно тільки стиснути основні м'язи, а не сідниці.

Серйозно, забудь про сідниці, вони будуть працювати самі. Зберігаючи спину прямою, це все, що має значення.

Я рекомендую вам ознайомитися з 5-ступінчастою тязі установки.

+599
Dislike 20 черв. 2016 р., 09:43:26

Ми придумали тягни / штовхай / ноги рутину з деякими досить стандартні речі:

Понеділок, Середа, П'ятниця:

  • 9 ранку (натиснути): плескати віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): Болгарські спліт присідання (ноги на стільці)
  • 1 вечора (натиснути): груди занурює в (облицювання) кутовий стіл / стільниця
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання
  • 5 вечора (АБС): односмугова дошка (по часу)

Вівторок, Четвер:

  • 9 ранку (натиснути): зниження віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): стіни сидять (по часу)
  • 1 вечора (натиснути): зворотна діпи (ноги вище)
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання або стійка на руках тримати
  • 5 вечора (АБС): у вікна

Ось таблиця:

enter image description here

Ідея в тому, щоб йти з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд (якщо не вказано інше). Ми знаходимо, що вона трохи інфаркт не стався трохи, але не змушують нас потіти, виснажує м'язи трохи повертає нас з наших стільців кожну годину, і це весело, тому що це створює командний дух.

+597
mblare 15 жовт. 2015 р., 21:28:06

Піти на максимальні силові тренування. Ті розвивати силу, а не масу.

І за ці дев'ять кроків на посилання нижче. На жаль для зв'язування "чоловічі сторінка фітнес", але дуже принципи звук тим не менш :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+592
Newbee 27 серп. 2015 р., 08:43:00

Відійдіть від ваги, сер.

Серйозно, якщо ви схильні травми, я не рекомендуємо Вам біля будь-якої ваги на даний момент. Безпеки в цілому набагато краще, ніж у лікарні для Ваг травм.

Я рекомендую вправи, йога або пілатес (на баланс і розтяжку цілей), плавання (якщо є), і кардіо вправи, такі як біг, стрибки, і їзда на велосипеді.

+589
James van der Moezel 7 лют. 2011 р., 21:54:35

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+586
Jan18101997 17 бер. 2017 р., 17:42:06

Я помічаю, що коли я колоду, я можу зробити дещо різні речі.

Перш за все, коли я планка лікті разом і трохи попереду плечей.

Я міг би вибрати, щоб сильно займатися моєю основною (АБС), а також те, що я називаю моїм "верхні сідничні м'язи" не впевнений, якщо це має сенс чи ні.

Навпаки, те, що я вчора робив, було дійсно зосередитися на договірні мої сідниці (врю). Це активізується безліч м'язів спини моїх стегон, а також.

Яка форма вправи є правильним? Я відчуваю себе спалити в моїй АБС при виконанні другого, і я знайти його важче контракт мій прес, коли роблю другий варіант, можливо, хоча АБС всі працювали так само важко, я просто не помічаємо, як багато тому що я зосереджений на інші відчуття, а

+571
vinay chorpa 2 квіт. 2019 р., 16:00:23

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+556
Ghostshadow 20 лют. 2013 р., 14:28:05

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+554
Mohammad Kaikobad 26 жовт. 2014 р., 09:56:28

Мені 18 років і Моя нижня частина тіла ширше, ніж верхня частина тіла .коли я одягнена моя сорочка виглядає коротше, ніж мої штани і мої стегна ширше, ніж мій вибір. Моя груди 36 дюймів живіт на 39 дюймів база 41 дюймів І мої стегна 42inches Будь ласка, допоможіть мені, я перебуваю в глибоких глибокий проблему... Спасибі☺

+540
Hboyz 16 січ. 2016 р., 20:58:40

Я можу сказати вам, що мій фізіотерапевт порадив вправи після люмбаго. Якщо це дійсно адекватний вашим потребам, я не можу знати. Однак я, здається, страждають від слабкого ядра. Я можу зробити 100 скручувань, але зовсім не в дошку. Мені порадили робити наступні вправи - я думаю, вони досить безпечні навіть з попередніми травмами, адже там так мало рухів, але я і близько не професіонал.

  • Утримуючи планку
  • лежачи на спині, ноги спрямовані вгору, підняти ноги до стелі, не використовуючи обороти і тільки нижньої частини черевного преса
  • лежачи на спині, ноги зігнуті, tighs вказуючи вгору - натисніть ліву руку на праве коліно з Максом. Force, переконайтеся, що натисніть ви нижній частині спини з му поверсі, повторіть вправу кілька разів для обох сторін
  • Ваги розгинання спини
  • у чотири-feeted положенні (на руках колінах), по черзі переносити вагу на ліву коліно + права рука і заступник

Крім силових тренувань, мені порадили розтягнути нижню частину спини і передньої tighs.

Якщо ви хочете довіряти випадковим незнайомцем в інтернеті, дивитися на ті вправи (та інших, які, ми сподіваємося, буде запропоновано). Тренування можуть бути досить коротким, може бути, 10 хвилин. Особливо один і три досить невибаглива, добре підходить, якщо вам нудно.

Або ви weant поговорити з професіоналом, враховуючи ваші попередні травми. Ваш дзвінок.

+519
Andrey Kartashov 5 черв. 2010 р., 00:04:00

коли я роблю Російська твіст я відчуваю, що повітря вийшло з мого рота, злегка хрипящий звук. Я маю на увазі фізику очевидний (ОФК газ виходить, коли я роблю вправи, які тиснуть на легких), але я просто хочу зробити 3х впевнені, що це добре/нормально ЕСП з хрипящий звук? Це не мій легких трохи проколовся? В даний час я роблю це, і як мені нормально дихати і не відчуваєте нічого незвичайного, за винятком, може бути, на 5% більше, важко дихати (як ніби ти під водою, але не так багато) і через 10 хвилин він зник (досі відчуваю це повітря виходить, коли я твіст).

Чому я турбуюся, пробита легеня (або будь-якої можливої дивно, але потенційно смертельної травми) тому що я закохався в лижі і замість синців, болі в м'язах, я відчуваю себе дивно лоскітливі-з кожним 15second роду різкий біль всередині біля печінки/під реберна зона. Я дійсно не думаю, що це пробита легеня, тому що воно повинно справити помітний симптом (наприклад, колапс легені) і не повинна викликати повітря на вихід, але я ще раз уважно перевірити, тому що я не фахівець з такого роду речі.

Якщо це допоможе: я катався один раз в моєму житті, і я був на зеленому схилі, так що це було чудово, тільки я не знаю, як зупинити/свою чергу, я йду прямо на повній швидкості зверху вниз і впав на лівий бік у нижній частині з досить високою швидкістю (для мене) і втратив свідомість на 1 хвилину. Потім ця різка біль трапилася на мій Центр-Права сторона, але це не було погано, тому я проігнорував його.

Я 25y/o жінка, фізично в нормальному вазі (120фунтов/5'4"), але я ніколи не здійснюється до 2-3 тижнів тому ("іди нагору 2 поверхи і захекався"- такий чоловік). У мене легка астма, коли я був молодий, але ніколи не турбувало мене багато. Нещодавно я почав робити більше кардіо-вид вправи (Велосипед/Біг) і як нормальна людина годен я вибіг з дихання дуже легко і т. д. Це відбулося за 2-3 тижні, а я краще на витривалість. Цей хрип не траплялося ніколи, навіть коли я вибіг з дихання з іншими кардіо вправи типу. Помітив тільки після того, як я почав робити цей російський лад.

Спасибі люди!

+484
Ava Duke 5 черв. 2018 р., 14:45:20

Я можу тільки зробити 3 повних підтягування (від повністю поширити на голову вище бар). Я чув, що підтягування є відмінним способом, щоб побудувати м'язи, але я цікаво, якщо це дійсно може бути правдою, якщо ви не можете зробити дуже багато.

Підтягування мають ще більшу тренування, якщо тільки ви можете зробити пару одночасно? Я повинен будувати свої обійми інші шляхи, наприклад, жиму і віджимань, ніж почати працювати з підтягування, коли я досить сильний, щоб робити більше за один раз?

+482
ovdiyenko2294qwe 1 квіт. 2015 р., 11:04:15

Сайти, такі як myfitnesspal.com (який я використовую) є логи вправа, яке ви можете використовувати, щоб відслідковувати кількість спалених калорій. Може бути, ви повинні перевірити один з цих.

Редагувати: Як вже згадувалося в @rrirower відповіді, ведення щоденника живлення є не менш важливим. Сайти, такі як www.noom.com або myfitnesspal.com у обох харчування і фізичні вправи журналу.

+452
gregt 24 трав. 2013 р., 01:19:52

Є багато потенційних причин для мимовільне посмикування м'язів (див. тут).
Я думаю, що ви можете просто бути зневоднені. Я вам мимовільне посмикування в ікрі, якщо я не добре зволожують під час тривалих прогулянок.

Примітка: я не пропагую покупку будь-яких коштів у вказаному посиланню. Він просто містить зручний список можливих причин.

+428
Derek Hunter Reed 30 серп. 2018 р., 18:52:55

Я почав робити ВИИТ з гантелями і з тим, що зробили багато читаю і досліджую. Одна річ, я читав, звичайно, з ВИИТ вам потрібно збільшити інтенсивність. При піднятті тягарів я повинен відправитися в анаеробну зону, яка становить 80%-90% вашого максимального серцевого ритму, і я повинен спробувати тримати пульс в цій зоні на час тренування. Я знаю, що 15-20 хвилин-це максимальна кількість часу, я можу залишитися в зоні.

І якщо я не відпочивати, я чекаю мого серця, щоб досягти нижньої зони, перш ніж повернутися в?

Я не особливо багато інформації з цього і потрібен якийсь путівник по інтенсивності для оцінки.

enter image description here

+404
Matt Siegman 15 черв. 2019 р., 21:27:02

У мене є аксесуар човноподібної кістки на обох ногах. Я вивихнув кісточку і м'яко три місяці тому і з'явилася інша біль внутрішньої частини ноги (в точці аксесуар човноподібної). Після відвідування ортопеда, він сказав, що у мене синдром аксесуар човноподібної і симптоми вийшов після травми ноги.

Я спробував повернутися в біг після 4 тижні відпочинку двічі, але біль всередині ноги повернеться. За рекомендацією лікаря я був одягнений в insoul з підтримкою арки протягом останніх 4 тижнів без будь-яких видах спорту. Він сказав, щоб дати йому 3 місяці, а потім якщо це не спрацює, то вони будуть робити процедуру, щоб видалити кісточки. Майже місяць пройшов з того часу, що я відчуваю прогрес дуже повільний, якщо такі є.

Я читав на форумах і практично нікого не знайшли, хто мав біль повністю виправити без хірургічного лікування. Я не хочу витрачати 3 місяці, а потім дізнався, що операція необхідна, щоб повернутися в спорт, а потім витратити ще чимало часу на відновлення.

Якщо операція-єдиний надійний варіант, я хочу піти за ним раніше. Є хто-небудь, хто мав симптоми виправлено без безопераційне лікування і повернувся в повному дії в бігу або спортивної?

+344
Fabrice Dubois 17 квіт. 2011 р., 06:21:58

Загалом, ви повинні просто розслабитися ваше тіло і дозвольте гравітації тягнуть вас вниз по схилу, і ефект буде, що ви будете приймати більше заходів, але без збільшення енергії для цього. З іншого боку, коли стикаються з досить крутих спусків, це займає деякий час, щоб звикнути до нього, і це легко насправді додати більше енергії, ніж необхідно з-за того, що швидкість буде збільшуватися занадто швидко.

Я намагаюся просто розслабитися всім тілом, а "просто" нехай мої ноги робити рухи не надто багато, використовуючи м'язи. Але врешті-решт я б сказав, що, щоб бути в змозі бігти вниз, ви, ймовірно, потрібно тренуватися досить довго, щоб отримати добре розвинені ноги біжать/м'язи ніг і т. д.

З найкращими побажаннями,

+309
Blueliner 18 груд. 2016 р., 05:43:30

Я відчуваю біль у лівому плечі під час широким хватом LAT витягає вниз (коли руки знаходяться в нижній частині руху). Я роблю Підтягування широким хватом без будь-яких проблем одночасно. Це теж болить на Печ машини у відкритому положенні. Це проблема гнучкості? Це якось пов'язано з вправи плеча на попередній тренування?

+248
Wendy Jimenez 14 лют. 2015 р., 21:00:35

Коли ви ходите, ви все одно спалити калорії, які ви робите, сидячи (100 калорій у відповідності з вашим калькулятором), щоб залишитися в живих. На додаток до цього, ви будете спалювати калорії для переміщення вашого тіла.

Скільки калорій ви будете спалювати важко сказати, я не можу знайти жодного доброго ресурсів, дає оцінку. Я бачив дослідження, пропоную вам спалити від 50 до 100 калорій для ходьби, 2,5 км / год, в залежності від вашої ваги (близько 50cal для того, хто 100фунта у вазі до 100+ кал для людей старше 200lbs).

+205
Ananthakrishna 22 лип. 2018 р., 13:13:42

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+197
ajeeb mahar 31 жовт. 2016 р., 02:50:26

Там ніколи не "досконалу форму" в будь-якій вправі. Один з ключів до прогресу-це різноманітність.

Якщо ви знайдете один рух, і робити це знову і знову, переваги будуть страждати дуже швидко зменшується віддачі. Ви повинні перезавантажити м'язи, як з точки зору обсягу (набори х повторень), інтенсивність (вага), і різноманітність.

І просто чіплятися трохи; є дві площини перпендикулярні підлозі. Сагітальній та фронтальній площинах. Тільки в поперечній площині, паралельно підлозі.

+76
Ellen1 11 бер. 2014 р., 06:41:33

Я зробив невелику, дуже ненауково перевіряв себе. Я сів на стілець і м'яч 2 рази по 30 хвилин і в середньому пульс і ккал/5 хв. Відбійник на початку викликала мене пити каву. Як ви можете бачити, пульс дуже схожі і різниця в Ккал теж досить незначним.

enter image description here

enter image description here

В середньому я спалюю близько 1-1.1 ккал / хв, що досить мало, враховуючи, що мій 2ч запустити вчора спалили в середньому на 12 ккал/хвилину.

Таким чином, хоча ваш пробіг може змінюватись, я б, напевно, горить десь між 60 і 90 ккал/год незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати 45 ккал більше, ви, ймовірно, потрібно бути дуже нестійкому положенні.

+25
ch7kor 9 лип. 2017 р., 08:24:28

Показати питання з тегом