Які короткострокові ефекти кофеїну на тренування?

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+841
Tom Liner 31 груд. 2012 р., 04:49:17
22 відповідей

Є багато пуш-ап варіації можна робити, а вони всі напруги різних м'язових систем. Робити віджимання з ліктями кльош не дуже хороша ідея, оскільки він буде покласти багато навантаження на ваші обертальної манжети. Ви також не зможете активувати вашу груди повністю отак.

Лікті занадто розкльошені

enter image description here

Замість цього ви хочете, щоб ваші лікті на більш нейтральний кут, не надто розкльошена, але і не дуже криються. Якщо ваші лікті справді засунутий у вас буде змістити акцент більше на трицепси. Пальці не так важливо, набагато важливіше ваше зап'ястя. Ви хочете, щоб бути як можна більш прямим.

Відео:

Довге пояснення на загальну пуш-ап форма.

Швидкий поштовх вгору демонстраційної формі.

+951
danieljkahn 03 февр. '09 в 4:24

Це дійсно залежить, але вам потрібні інші електроліти не тільки натрію, більш конкретно калію і магнію. Одна або дві напою електролітів, як Ultima енергія повинна бути достатньою. Звичайно, це сильно залежить від конкретної тренування, так що використовуйте своє власне судження і, безумовно, зробити більше конкретні дослідження. Вам також може знадобитися, щоб доповнити свої тренування з вуглеводів, так що ви поповните свій рівень глікогену.

Ось рецепт домашнього напою електролітів:

Виміряйте всі інгредієнти точно. Невеликі зміни можуть зробити напій менш ефективні або навіть шкідливі. Змішайте наступні:

  • 1 Кварта (950 мл) води
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) харчової соди
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) кухонної солі
  • ¼ Чайної ложки (1,25 г) замінник солі (калійне), такі як полегшена сіль або Мортон сіль
  • Заміни :2 столові ложки (30 г) цукру

Ймовірно, хочете додати більше цукру, якщо ви робите довгі інтенсивні вправи, Якщо ви вже використовуєте щось інше, щоб поповнити свій запас глікогену в м'язах.

+937
Andrew Rhodes 3 лип. 2014 р., 16:52:00

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+904
hcfan 17 квіт. 2013 р., 19:59:16

Це може бути, що ваші руки в такий кут, що кров трохи відрізати, що б викликати це почуття безпорадності.

Ти робиш провали за ваше тіло (якщо ви не так Назва говорить діпи стілець)? У цьому випадку ви можете спробувати робити діпи на брусах. Таким чином, ваші руки не так далеко (в основному поруч з вашого тіла), які могли б вирішити проблему.

Сподіваюся, що це допомагає.

+838
Dodoy 22 жовт. 2016 р., 21:00:46

Звичайно, це може бути зроблено шляхом жінок. Єдине, що трохи складніше прогресії на ЗНМ і лавки; на цих ліфтів я б порекомендував мікропланшетів (ви можете знайти більш детальну інформацію про них тут). Це дозволить вам додати лише 2,5 фунта за сеанс замість 5 фунтів... СС і СЛ дуже підходить для жінок. Фактично навчених жінок у багатьох випадках outlift підготовлений чоловік. Взагалі не зрозуміло, чому жінки не повинні піднімати важкі!.

+778
Malalis 10 серп. 2013 р., 12:43:54

Є досить багато результатів, що ви вважаєте повністю остаточним?

Я волію йти з ExRx як зазвичай аналізують вправ лаконічно.

+686
eof 26 лют. 2019 р., 01:01:33

Якщо ви будете споживати надлишки білка на кетогенній дієті, кілька амінокислот буде конвертуватися в глюкозу шляхом gluconeogenic таким чином вибиваючи вас з кетозу.

+653
Ali Zeynalov 24 вер. 2012 р., 04:18:11

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+648
J Fixby 18 вер. 2019 р., 19:24:19

Я підкачався за останні 5 років, але я робив тривалі перерви в середині, один з яких був рік, а інші-від одного до трьох місяців. Однак, нещодавно я став регулярно ходити в тренажерний зал за останні 9 місяців, але я виглядати так само, як я зробив, перш ніж 9 місяців тому. Моїх тренувань спрямовані в основному на верхній частині тіла і робити вихідний після 2 днів тренування, а також після цього плану за останні 3 місяці. Я їм багато овочів і курки. Я 5.8" у висоту і важить 85 кг, трохи на стороні зливу, я вважаю, що це із-за надмірного споживання білого рису.

Чому я все ще виглядаю так само ? Це тому, що я спортом у вечірній час (багато людей говорили, для кращих результатів я повинна працювати з ранку) в основному з порожнім животом. Я працюю у вечірній час, тому що тренажерний зал знаходиться недалеко від мого місця роботи я можу зробити мої тренування в своєму власному темпі, не думаючи про запізнення на роботу. Після моєї тренування, я позбавлений їжі протягом 2 годин, тому що той час, який потрібен мені, щоб дістатися до будинку, я намагаюся уникати яких-небудь їжу. Також я ніколи не пробував протеїнові коктейлі, я повинен приймати його ? Я бачу результати одна моя знайома, яка нещодавно почала приймати купити.

Редагувати:

Моя мета-отримати мускулисте, але струнке тіло. Як цей хлопець на картинці

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+553
j Tearney 2 бер. 2019 р., 03:34:30

Основна причина для тренування найслабшою боку, вперше буде гарантувати, що ви не робите зайвих повторень на ваші сильні сторони, і потенційно збільшуючи різницю в силі між двома. Однак, мій досвід показує, що це-тільки занепокоєння, коли ви вперше почати тренування ваги, і за умови, що ви тренуєте кожну сторону не менш вони навіть з плином часу.

Так що, якщо ви не робити більше роботи з більш сильною рукою, неважливо, що ви починаєте. Ви можете зробити вашу слабку сторону першого, тоді просто підберіть повторень з більш сильною рукою. Або ви можете зробити свій сильніше першого, тоді змушувати себе по повній, що кількість повторень з більш слабкою рукою (навіть якщо доведеться зробити невелику перерву перед заключною мало).

+518
Donna Ouchida 25 груд. 2014 р., 10:16:30

Я намагаюся поліпшити свій раціон і більше рухатися. Моя особистість-це той, який добре реагує на кількість жонглювання систем, тому я думав, що я повинен спробувати ці калорії-відстеження додатків, які ви можете зробити на смартфонах.

Я встановив три з них (як MyFitnessPal, тарілки, мільйони наших користувачів), щоб спробувати їх і подивитися, що мені найбільше сподобалося.

Я увійшов у ту ж інформацію у всі три (5'6" чоловік, 31 рік, 256 фунтів, робота в офісі, таргетинг 1lbs втратили за тиждень). Але всі вони рекомендують різні щоденні цілі калорій, з різницею понад 600 калорій в день між найвищою (мільйони наших користувачів) і найнижчою (тарілки).

Чому ці рекомендації настільки різні? Дійсно там стільки суперечки, скільки калорій людина спалює в день? Який тест я повинен довіряти?

+470
nuage 1 лист. 2017 р., 17:57:25

Ви згадали, що ваші ігри тривають від 1,5 до 3 годин. Під час таких тривалих ігор, це не достатньо для зволоження себе з водою... потрібно поповнити запаси електролітів, що ваше тіло потребує, щоб йти далі, чим і пояснюється легке запаморочення почуття. Я б порекомендував Gatorade для таких напружених матчів.

Перед тренуванням харчування повинно бути з'їдено хоча б до 45 хвилин до тренування. І повинно бути щось, що швидко перетравлюється, як простих вуглеводів. Не переїдайте і пам'ятайте, що ваше тіло має глікоген зберігатися до того, як перед тренуванням закуски. Відновлення після тренування є найбільш важливим аспектом для вас, щоб виконати так що якась білка і вуглеводів багату їжу протягом 30 хвилин після тренування. І не йде на компроміс гідратації. Напій Gatorade або апельсиновий сік(природне джерело електролітів). Краще всього, якщо удача і продовжувати тренуватися!

+409
monitor 28 бер. 2018 р., 09:49:38

Мій номер один необхідний для отримання підгонка реаліст. Якщо перейти на правильне харчування і режим тренування, що само собою зрозуміло, ви будете мати невдачі і провали. Прийняття цих і тоді змушувати себе повернутися в ваш раціон і режим як можна швидше тобі чудеса.

Вам потрібно визначитися і зрозуміти, що це займає близько місяця дуже сувора дисципліна. Через місяць ви почнете бачити деякі зміни і все стане легше на ваш мозок, як ви не потрібно стільки уваги, щоб добре харчуватися і вправи.

Це був мій досвід, коли дієти і вправи.

+401
Surati Ivey 11 лист. 2010 р., 19:00:02

Протеїновий порошок-це добавка повинна бути використана при прийомі їжі, багатої білками їжі не представляється можливим. Як правило, кращий час для прийому протеїну відразу ж після тренування.

+370
ElenaAldridge 14 серп. 2019 р., 13:09:58

Привіт Prakhar,

Перш ніж приступити до розгляду вашого режиму тренування, я буду говорити про вашої дієті. Ви повинні взяти свій раціон серйозно, або ви будете витрачати свій час в тренажерному залі. Калорійність вашого раціону повинна бути контрольованою.
Приготування їжі рекомендується, тому що це дозволяє вам контролювати те, що відбувається в ньому і кількість; однак, це не вимога.

Чи ви Будете готувати їжу або купити готові, ви хочете забезпечити наступне:

  • Білки повинні бути основною частиною вашої їжі.
  • Волокна повинні бути основною частиною вашої їжею; овочі повинні бути близько до сирим як можна більше (так, не по-кип'ятіння або варіння).
  • Намагаємося, щоб ваші закуски фрукти або овочі; воно заповнює вас вгору, одночасно знижуючи споживання калорій.
  • Пити багато води.
  • Зменшити натрію (солі) споживання.
  • Зменшити споживання жирів.
  • Зменшити споживання вуглеводів (якщо необхідно з високою енергією тренування днів).
  • Багато людей втратили вагу, контролюючи свій раціон і просто мінімальний вправ.

    Це, як кажуть, прагнути бути фізично активною. Чим більше ви активні, тим менше часу в тренажерному залі вам потрібно, щоб схуднути.

    Ваш нинішній режим занадто легкий (це нормально, як новачок), потрібно посилити його.

    Хоча я особисто піду іншим шляхом, ось що ви можете зробити, щоб ваш нинішній режим:

    • Поступово збільшуйте вашу бігову доріжку на 20-30 хвилин.
    • Поступово збільшувати на велосипеді, щоб спалювати близько 200-300 калорій.
    • Замінити еліптичний тренажер скакалку . Стрибкові вправи дозволяють спалювати більше калорій в більш короткі терміни
    • Намагаємося зробити це як мінімум 3 дні в тиждень.
    • Намагатися додати важкої атлетики в свій раціон, це допоможе ваші короткострокові і довгострокові цілі втрата ваги.

    Насамперед, наполегливість і продовжувати кидати собі виклик. Ох, ви повинні бути терплячими, інакше ви можете здатися швидше, тому що вага не знижується так швидко, як це можливо. Як довго, як ви продовжувати працювати на нього, ви побачите результати.

    Весело провести час в тренажерному залі, друже :)

    +328
    cheyenne k 24 січ. 2016 р., 23:59:30

    Я програміст, і повинні сидіти за моїм столом протягом тривалих періодів часу. У мене немає ніяких хвороб, але моя вага збільшився. У віці 29 років, моя вага становить 89 кг , а мій зріст становить 167 сантиметрів. Я хочу втратити вагу, особливо на животі.

    Так як я далеко не підходить, я прошу програму, яка починається з простих вправ, але стає крайнім у кілька тижнів.

    Я знайшов найбільший лузер серії" на Amazon, яке здалося мені багатообіцяючим. Але я думав запитати тут, перш ніж щось купувати.

    +326
    AsherMaximum 18 вер. 2011 р., 11:25:04

    Так, хоча ви не обов'язково повинні додати, якщо ви піднімаєте досить важким, щоб вимагати додаткових калорій всіх до себе.

    Ви також можете перерегулювання, їдять більше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ви натисніть ваш набирає силу, а потім підніміть стверджувати, що нові сили в той час як скорочення калорій, щоб втрачати надлишки жиру.

    +285
    Jarvis Electrical 24 жовт. 2010 р., 10:23:46

    Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

    Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

    Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

    На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

    Сніданок:

    • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
    • Кава

    Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

    Чай:

    • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

    Вечеря:

    • Тост

    Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

    Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

    Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

    Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

    1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

    2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

    У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

    Мій зріст: 5'11"/180см

    Моя вага: 126lbs/57кг

    Стать: Чоловік

    +243
    jeremy carbonne 17 січ. 2017 р., 13:09:25

    Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

    +94
    Christina Delos Santos 15 вер. 2013 р., 13:42:14

    Відповідь JustSnilloc хороше і кількісно. Моя відповідь буде більш qualifiable і суб'єктивні.

    Прогрес може бути що завгодно. Якщо я важу 350 кг і я втратив 100 фунтів, які можна розглядати як прогрес. Якщо я важу 350 кг і мають 40% жиру, але потім втратити 25 фунтів і 10% жиру, що також можна розглядати як прогрес. Обидва дійсні прогресії і при цьому ніхто, здається, більш радикальні, ніж інші (100 фунтів - це більше втрата, ніж 25 фунтів) може бути зниження жиру є метою проти зменшення ваги в цілому.

    Загальні показники можуть бути естетичні: втрачений вагу, відсоток жиру в організмі втрачається, або зростання м'язи; що один дивиться в дзеркало, кроки за масштабом, використовує супорти і т. д., і визначає, якщо вони йдуть у правильному напрямку. У вашому другому прикладі, людина набрав вагу (який може бути гарним або поганим, тому що вага може бути м'язи), але майже в два рази відсоток жиру в організмі. Суб 15% як і раніше добре, але ця людина, ймовірно, не виглядають розпатланим, як вони, ймовірно, зробив двома роками раніше.

    Або вони можуть бути практичними: підняти більшу вагу, більше повторень/сетів. Як правило, великих цілей я бачу в інтернеті повинні бути в змозі лавці 1.5 х ваш вагу, станова тяга 2,5 х ваш вагу і присідати 2 рази свою вагу. Якщо ви в даний час жиму ваші тіла зараз, але кілька місяців тому ви були на лавці запасних тільки 75%, тобто прогрес (і ви зараз приблизно 3/4 шляху до зустрічі Великої 1,5 х). Ваш перший приклад падає відповідно до даної метрикою.

    В резюме, визначити, що ви хочете вийти зі спортзалу і знайти орієнтири, щоб допомогти вам визначити, якщо ви рухаємося в правильному напрямку. Ви хочете стати сильніше? З'ясувати, скільки ви можете підняти. Після декількох місяців, якщо ви будете піднімати більш важкий, ніж раніше, у вас прогрес. Ви хочете виглядати краще? З'ясувати свій відсоток жиру в організмі і з'ясувати, який відсоток людей ви хочете виглядати і стріляти для цього. Через кілька місяців, якщо відсоток йде вниз, ти прогресуєш.

    +83
    DrThrax741 8 січ. 2017 р., 03:27:35

    ОК, я знаю, що в 45 фунт відбійні плити важить як 45 фунтів залізна пластина. Мій досвід, однак, полягає в тому, що бампери, здається, йти легше. Правда чи міф?

    Якщо правда, цікаво, якщо люди вивчили або експлуатують цю ідею.

    +75
    melissa dowding 21 лют. 2010 р., 10:17:56

    Не знаючи більше, важко сказати, але схоже, ніби вам потрібно більше виклик собі. Додати вагу до дошки, або зміна маси тіла (або обидва). Щоб змінити, ви могли б зробити планку стіни або альпіністів, як два приклади.

    +30
    Tushar Chaudhary 23 лип. 2019 р., 10:20:03

    Показати питання з тегом